Como iniciar yoga en casa
Asanas

Como iniciar yoga en casa

Ananda Surya
Ananda Surya

Yoga para principiantes youtube

¿Por qué deberías empezar a practicar desde casa? Incluso si eres completamente nuevo en el mundo del yoga y los muchos beneficios que ofrece a tu salud mental y física, aquí tienes algunas razones por las que deberías empezar tu propio estudio en casa:

Si este es el comienzo de tu viaje de yoga, te recomendamos que inviertas en una esterilla de yoga. Puedes utilizar sustitutos en tu casa para otros equipos de yoga. Por ejemplo, puedes utilizar un cinturón en sustitución de una correa de yoga. Para reemplazar los bloques de yoga, puedes utilizar un par de almohadas resistentes.

Afortunadamente, hay un puñado de diferentes maneras que usted puede fomentar un ambiente positivo de yoga sin salir de la comodidad de su hogar. Aquí tienes tres consejos que te ayudarán a fomentar un horario de yoga constante:

Al igual que con cualquier otra cosa en la vida, prepararse para una sesión de yoga es una de las maneras más fáciles de tener éxito. Si te preocupa no cumplir con tus sesiones de yoga programadas, prepara todo lo que necesites la noche anterior.

Parte del reto de mantener un horario constante con un estudio de yoga en casa es que no estás obligado a practicar a una hora determinada todos los días. Si no dedicas tiempo intencionadamente a practicar yoga, es menos probable que cumplas tus objetivos.

¿Puedo aprender yoga en casa?

El yoga puede practicarse en casa, pero -especialmente para los principiantes- es importante probar una o dos clases impartidas por un instructor experimentado, en un entorno privado o en grupo, para estar seguro de que se realizan los ejercicios de yoga con seguridad.

¿Cuántas veces a la semana debe hacer yoga un principiante?

Para empezar, los principiantes deben planificar dos o tres sesiones de yoga a la semana. Esto asegurará que su cuerpo se acostumbra a los estiramientos y poses que va a trabajar a medida que avanza en su viaje.

Posturas de yoga

Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a centrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos, y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante una sesión de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda, a la vez que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Presta atención: Concéntrate en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejándolas de los hombros.Perro mirando hacia abajoEsta es una de las posturas de yoga más comunes. Un ejercicio muy común, la postura del tablón ayuda a fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como equilibrios de brazos o inversiones.

Beneficios del yoga

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Hay muchas ventajas de practicar yoga en un estudio local. Recibes información personalizada del instructor, conoces a otros yoguis de tu comunidad y aprendes más sobre la práctica de los que te rodean. Todos estos son beneficios importantes, y no deben ser ignorados o tomados a la ligera.

Pero si usted no vive cerca de un estudio, o usted es el tipo on-the-go que lucha para hacer tiempo para una clase regular, hacer yoga en casa puede ayudarle a encajar la práctica sin problemas en su vida. Por ejemplo, no tienes que esperar a una hora concreta de clase ni comprometerte a una sesión de una hora; no tienes que hacer la maleta, conducir hasta un estudio o pasar más tiempo hablando con otros yoguis. Sólo tienes que elegir la hora y la duración de la sesión que más te convengan y ponerte a hacer «om» en casa.

Cómo iniciarse en el yoga

Luchar contra el tráfico para llegar a tiempo a clase, acordarse de llevar el equipo de yoga, buscar un hueco para la esterilla entre la multitud que se agolpa después del trabajo: A veces, el yoga puede ser una experiencia poco zen.

Practicar yoga en casa puede ahorrar tiempo, energía y dinero. Veinte minutos de yoga en casa suelen ser más beneficiosos que conducir, aparcar y pagar para practicar durante una hora en un estudio.

Aunque la mayoría de los profesores de yoga le aconsejarán que aprenda los fundamentos de las asanas (posturas de yoga) en una clase presencial antes de subirse a la esterilla en casa, «nada sustituye a la práctica en casa», dice Rodney Yee, veterano de 25 años de yoga. «Escuchar es la práctica del yoga; es muy importante entrar en tu propio cuerpo y pedirle que sea tu maestro. Es un momento en el que puedes encontrar tu propio ritmo. Es donde surge el conocimiento genuino».

Más allá de las razones para empezar una práctica de yoga en casa, hoy en día hay nuevas formas de empezar una, formas que difuminan las líneas entre presentarse en una clase de yoga en vivo y desplegar una esterilla en el salón de casa para hacer yoga en casa.

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