Reto de 30 días de yoga para principiantes

2. Guerrero 1Comenzando con la pierna derecha hacia delante, desplace el pie trasero hacia la parte posterior de la esterilla, creando una postura larga. Doble la pierna derecha de forma que la rodilla quede por delante del tobillo, pero sin sobrepasar los dedos de los pies. Extiende y alarga los brazos hacia arriba. Intenta inclinar las caderas hacia delante y mantén ambos pies mirando en la misma dirección.

3. Una de las posturas de yoga más comunes y reconocibles. Empiece sobre las manos y las rodillas, con las manos separadas a la anchura de las caderas y las rodillas debajo de las caderas. Presiona las palmas de las manos y levanta las rodillas del suelo. Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, estirando la columna. Exhale e intente estirar las piernas todo lo que pueda, manteniendo la cabeza metida debajo. Levanta los hombros de las orejas y aplana los omóplatos sobre la espalda. No olvides que los talones no tienen por qué estar apoyados en el suelo.

4. Postura del triánguloProbablemente una de mis favoritas. Echa el pie izquierdo hacia atrás y forma un ángulo de 90 grados. El talón delantero debe estar alineado con el arco del pie trasero. Inhala y levanta los brazos hacia los lados, a la altura de los hombros. Exhale y extienda el brazo izquierdo hacia la izquierda, alargando el torso directamente sobre la pierna izquierda mientras mueve las caderas hacia la derecha. Apoya la mano izquierda en la espinilla y estira el brazo derecho hacia el techo, en línea con la parte superior de los hombros. Gira el torso hacia el techo. Gira la cabeza para mirar la mano derecha. Mantén la postura y prueba con el otro lado.

¿Con qué yoga debe empezar un principiante?

Las clases de hatha yoga suelen ser buenas para principiantes porque son más lentas. Las clases de Vinyasa, Ashtanga y Power Yoga pueden ser más exigentes, dependiendo del nivel de instrucción. El yoga Iyengar se centra sobre todo en la alineación correcta, y a menudo utiliza accesorios para ayudar a los alumnos a perfeccionar su forma.

¿Qué tipo de yoga es mejor para relajarse?

El yoga restaurativo se centra en relajar la mente después de un largo día. En esencia, este estilo se centra en la relajación del cuerpo. El yoga restaurativo también ayuda a limpiar y liberar la mente.

¿Cuántos minutos al día debe hacer yoga un principiante?

Si el yoga es tu único ejercicio, haz al menos 20-30 minutos de yoga, 6 días a la semana. Si es necesario, puedes empezar con 3 días a la semana durante el primer mes. A medida que aumente tu forma física, puedes aumentar a 40-70 minutos al día.

Nombres de las posturas de yoga

Si alguna vez has sentido curiosidad por empezar un viaje de yoga, pero tal vez te has sentido intimidado por las posturas, los tipos de yoga o los estiramientos, ¡no lo estés! El yoga puede parecer desesperante, especialmente si nunca lo has practicado antes. Pero una vez que tomes una clase, te darás cuenta rápidamente de que la clase consiste en las mejores partes de un gran entrenamiento: estiramiento, fortalecimiento y relajación.

Una idea errónea muy extendida es que el yoga no es bueno para la resistencia, pero lo cierto es que añadir una clase de yoga a tu rutina mejorará tu salud cardiovascular y, al mismo tiempo, aumentará la fuerza muscular.

También es importante recordar que la práctica del yoga es para todo el mundo y que nunca hay un límite a lo que se puede aprender. Hay clases y posturas diseñadas específicamente para principiantes que te permiten sumergirte en el agua y ganar confianza poco a poco.

En este artículo, vamos a darte una visión para principiantes de los mejores tipos de yoga, posturas y estiramientos. Al final, esperamos que vea que no importa cuál sea su nivel de yoga, hay un lugar para usted.

Yoga para principiantes

Cuando se es nuevo en el yoga, puede resultar intimidante y difícil saber exactamente dónde y cómo empezar. Nuestra guía Yoga para principiantes se ha creado específicamente para usted, para ofrecerle todos los consejos, pautas y recomendaciones que necesitará para comenzar una práctica de yoga satisfactoria. Para asegurar su éxito, le recomendamos encarecidamente que lea toda esta página antes de intentar cualquier yoga.

El yoga es una vasta colección de técnicas y prácticas espirituales destinadas a integrar la mente, el cuerpo y el espíritu para alcanzar un estado de iluminación o unidad con el universo. Lo que normalmente se considera «yoga» en Occidente es en realidad Hatha Yoga, uno de los muchos caminos del yoga. Los diferentes caminos del yoga hacen hincapié en diferentes enfoques y técnicas, pero en última instancia conducen al mismo objetivo de unificación e iluminación.

El Hatha Yoga logra la unión de mente-cuerpo-espíritu mediante la práctica de asanas (posturas de yoga), pranayama (respiración yoga), mudra (gestos corporales) y shatkarma (limpieza interna). Estas prácticas físicas se utilizan para purificar el cuerpo y cultivar el prana (energía vital). El Hatha Yoga moderno no hace hincapié en muchas de estas prácticas esotéricas, sino que se centra más en las posturas físicas.

Rutina de yoga

El curso incluye Aasnas (posturas físicas) para equilibrar el cuerpo y la mente a través del cuerpo físico. Entre los beneficios de hacer asanas están la flexibilidad, la mejora de la salud y la estabilidad mental. Las asanas ayudan a relajar el cuerpo y lo hacen más flexible y enérgico. Después de hacer asanas, fluye una nueva energía por todo el cuerpo que te da una buena sensación.

La clase termina con la relajación profunda Yoga Nidra, que deriva de los tantras y es una poderosa técnica en la que se aprende a relajarse conscientemente. El yoga nidra es un método sistemático para inducir una completa relajación física, mental y emocional.