Beneficios de la postura del puente

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Un bloque de apoyo bajo el sacro en la Postura del Puente convierte esta postura de yoga hacia atrás en una postura reparadora. Permite que la columna vertebral se extienda mientras recibe un suave apoyo. Esta postura puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y puede utilizarse como parte de la relajación en una secuencia de yoga.

Un bloque de yoga se puede girar para colocarlo a tres alturas diferentes, por lo que puedes elegir la altura que te resulte más cómoda. Si bien puedes utilizar un bloque de yoga en muchos casos, el que utilices para el Puente apoyado debe ser realmente sólido, ya que tu peso descansará sobre él.

La naturaleza reparadora de esta postura se debe a que la cabeza y el cuello están más bajos que el corazón. Esto suprime el sistema nervioso simpático de «lucha o huida» y promueve el sistema nervioso parasimpático.

¿Para qué sirve la postura del puente?

Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. La postura del puente también puede aliviar la tensión y la fatiga de la espalda. La postura fortalece la espalda, pero también estira el pecho, el cuello y la columna vertebral. Arquear el cuerpo hacia arriba ayuda a abrir los pulmones y a calmar el cerebro.

¿Cuánto tiempo hay que mantener la postura del puente?

Mantén la postura entre 30 segundos y un minuto. Cuando estés listo para relajarte, exhala y baja lentamente la columna vertebral desde el cuello hasta las caderas, vértebra por vértebra. Repite la postura una vez más si tu cuerpo se siente cómodo.

¿Por qué no puedo hacer la postura del puente?

Muchas veces la rotación externa se debe a la tensión en los flexores de la cadera. Asegurarse de que la colocación de los pies es correcta suele ayudar a corregir este problema. Otro consejo que puedes probar es colocar un bloque entre los muslos. Esto también ayudará a trabajar los músculos internos de los muslos.

Postura de la rueda

La postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana) es una postura versátil. Puede realizarse de forma dinámica o reconstituyente, como postura de fortalecimiento o de descanso. Te permite amplias opciones para encontrar una versión de la postura de la espalda que funcione para ti.

Cuando practicas Bridge, la forma que haces con tu cuerpo utiliza todas tus extremidades. Tal vez lo que está siendo puente es su comprensión de que el yoga no tiene por qué venir de un lugar de lucha o de reunir el esfuerzo y que en su lugar puede ser acerca de la respiración y la búsqueda de la facilidad.

Beneficios: La postura del puente estira suavemente el pecho, los hombros y el abdomen a la vez que fortalece los músculos de la parte media y alta de la espalda, los glúteos, los muslos y los tobillos. La flexión de la espalda puede mejorar la postura, contrarrestar los efectos de permanecer sentado y encorvado durante mucho tiempo y ayudar a aliviar el dolor lumbar y la cifosis (curvatura anormal de la columna vertebral).

Obtenga más información sobre cómo encontrar la alineación y equilibrar el esfuerzo con facilidad en esta postura en Bridge Pose: La guía completa para estudiantes y profesores. Conviértete en miembro y accede a las opiniones de los mejores profesores, que incluyen conocimientos de anatomía, variaciones y mucho más, sobre ésta y otras posturas. Es un recurso al que volverás una y otra vez.

Diario de yoga posturas de yoga

Idealmente, la decisión sobre dónde elegir para enfocar la flexión hacia atrás (si en las caderas o la columna vertebral o un poco de ambos) se debe hacer en lo que hace la pose más fácil y más profundo sin estresar excesivamente cualquier parte del cuerpo.

Y también se acostumbrará a sentir la diferencia entre doblar la columna hacia atrás y hacia delante. Y aprenderemos a utilizar el sacro como punto de referencia o referencia para flexionar hacia atrás y hacia delante la columna y las caderas.

Para facilitar la flexión de la columna torácica, intente levantar las costillas traseras mientras se flexiona hacia atrás. La acción de elevación proviene de crear una compresión justo en el exterior de las líneas de tensión a ambos lados de la columna vertebral.

Aunque pasé a sentir la columna lumbar, la columna torácica y el pecho, el punto focal inicial fue el sacro. Al levantar el sacro, la columna se doblaba hacia atrás. Pero, ¿qué ocurría entonces con las caderas?

Como la pelvis se inclinaba hacia delante en relación con el muslo, la cadera se doblaba hacia delante. Al bajar o dejar caer el sacro, la pelvis se inclina hacia atrás en relación con el muslo, creando una flexión hacia atrás de la cadera.

Setu bandha sarvangasana

La postura del puente – Setu Bandha Sarvangasana (SAY-too BAHN-duh shar-vahn-GAHS-uh-nuh) – es una postura inicial que ayuda a abrir el pecho y estirar los muslos. Su nombre sánscrito procede de cinco palabras diferentes:

La postura del puente abre el pecho, el corazón y los hombros. Estira la columna vertebral, la nuca, los muslos y los flexores de la cadera (articulaciones delanteras de la cadera). Como el corazón está más alto que la cabeza en esta postura, se considera una inversión suave (menos agotadora que otras inversiones, como la de la cabeza) y tiene todos los beneficios de las inversiones: Alivia el estrés, la fatiga, la ansiedad, los dolores de cabeza, el insomnio y la depresión leve.

La postura del puente también calma la mente y se sabe que es terapéutica para las personas con hipertensión. Al abrir el pecho, aumenta la capacidad pulmonar, lo que resulta terapéutico para las personas asmáticas.

La postura del puente también estimula los órganos abdominales y las glándulas tiroides, lo que mejora la digestión y ayuda a regular el metabolismo. Como revitaliza las piernas y estira los hombros, puede ser una postura especialmente rejuvenecedora para quienes pasan el día sentados frente al ordenador o conduciendo. También es una postura preparatoria para la postura de los hombros (Salamba Sarvangasana) y la postura del arco hacia arriba (Urdhva Dhanurasana).