Como empezar yoga desde cero
Asanas

Como empezar yoga desde cero

Ananda Surya
Ananda Surya

Yoga para principiantes

Intenta centrarte en lo esencial de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar mentalmente.

Así que no te preocupes por perder peso o doblarte hacia atrás (eso vendrá pronto). En lugar de eso, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.

Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de yoga Kundalini como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para principiantes.

Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.

De hecho, puedes empezar tu práctica directamente en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).

¿Puedo aprender yoga por mi cuenta?

Técnicamente, puedes aprender yoga por ti mismo. Sin embargo, dedicarás más tiempo y dinero a convertirte en un practicante experto y correrás un mayor riesgo de sufrir lesiones. Lo mejor para aprender yoga por tu cuenta es encontrar un curso en línea de alta calidad.

¿Cuántas veces a la semana debe hacer yoga un principiante?

Para empezar, los principiantes deben planificar dos o tres sesiones de yoga a la semana. Esto asegurará que su cuerpo se acostumbra a los estiramientos y poses que va a trabajar a medida que avanza en su viaje.

¿Qué tipo de yoga es mejor para los principiantes?

El hatha yoga siempre se recomienda a los yoguis principiantes, ya que se considera una forma de yoga más suave. Tradicionalmente, se trata de una clase de movimientos más lentos, en la que se mantiene cada postura durante unas cuantas respiraciones, centrándose en mejorar la postura.

Consejos de yoga

Esto tiene otras dimensiones, pero para decirlo de forma sencilla, si te observas a ti mismo, cuando estás enfadado, te sientas de una forma. Si estás contento, te sientas de otra manera. Si estás deprimido, de otra manera. Para cada nivel de conciencia o situación mental y emocional que atraviesas, tu cuerpo tiende a adoptar determinadas posturas. Lo contrario es la ciencia de las asanas. Si conscientemente pones tu cuerpo en diferentes posturas, puedes elevar tu conciencia. Comprender la mecánica del cuerpo, crear una atmósfera determinada y utilizar el cuerpo para conducir tu energía en direcciones específicas es de lo que tratan las yogasanas.

Por eso, cuando se pone en tus manos algo que es mucho más profundo de lo que eres capaz de captar ahora mismo, es importante que te mantengas en cierta forma -la persona que está sentada frente a ti es una vida más importante que tú mismo-. Esto se conoce como upasana. Upasana significa que no estás sentado en el asiento principal, sino que ocupas un asiento lateral en tu propia vida dentro de ti mismo. Para alguien que desea impartir yoga, lo más importante es mantenerse al margen, estar ahí pero mantenerse al margen. Si puedes hacerlo, se abrirán dimensiones que van más allá de tu comprensión y experiencia. Y esto es una gran bendición porque si puedes hacer algo más allá de ti mismo, eso es lo más grande para cualquier ser humano.

Beneficios del yoga

Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a centrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la zona lumbar, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos, y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante una sesión de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda al tiempo que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Presta atención: Concéntrate en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejándolas de los hombros.Perro mirando hacia abajoEsta es una de las posturas de yoga más comunes. Un ejercicio muy común, la postura del tablón ayuda a fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como equilibrios de brazos o inversiones.

Ejercicios de yoga para principiantes

El 21 de junio se celebra el Día Internacional del Yoga, una antigua rutina de ejercicios. Si eres nuevo en el yoga, quieres saber más sobre él o probarlo sin pagar nada, echa un vistazo a estos sitios y aplicaciones.

El yoga suele tener una connotación espiritual y holística, y aunque algunas escuelas lo practican, nosotros nos centraremos principalmente en las prácticas físicas del yoga. Si quieres aprender sobre los aspectos mentales o espirituales, hay suficientes guías en internet.

Descargo de responsabilidad: A menudo leerás o escucharás sobre posturas de yoga, o asanas, que pueden ayudar con dolencias corporales como dolores de espalda, migrañas, etc. Aunque pueden ser eficaces, debes consultar a un médico antes de hacer cualquier ejercicio que pueda agravar dolencias preexistentes.

Esther Ekhart es uno de los nombres más respetados entre los profesores de yoga en línea, y la fundadora de EkhartYoga. Su programa para principiantes suele recomendarse para probarlo online antes de ir a clase, para familiarizarse con los fundamentos del yoga.

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