Cada cuanto hacer yoga
Asanas

Cada cuanto hacer yoga

Ananda Surya
Ananda Surya

Ashtanga vinyasa yoga

El yoga es una práctica tanto física como mental. La mayoría de nosotros esperamos resultados como llegar a los dedos de los pies, poder doblar la espalda más que antes o aflojar las caderas y los hombros tensos. Y en algún punto del camino, puede que también descubras que te hace sentir y dormir mejor, estresarte menos y recuperarte más rápido. Estos resultados van de la mano, así que no importa si su objetivo principal es aflojar los isquiotibiales, sin duda también se beneficiará de otras maneras. La frecuencia con la que practiques yoga puede determinar la rapidez con la que lo consigas, pero no es una simple ecuación de «cuanto más a menudo practiques yoga, más rápido obtendrás resultados».

La mayoría de los profesores recomiendan practicarlo de tres a cinco veces por semana para progresar de forma constante. Un amplio estudio de practicantes de Yoga reveló que las personas que practican al menos cinco veces por semana obtienen los mejores resultados en términos de salud general, sueño, bajos niveles de fatiga y sensación general de bienestar. Sin embargo, el estudio descubrió que tener una práctica regular es más importante que cualquier otra cosa en términos de beneficios individuales – por lo que los principiantes pueden beneficiarse tanto de dos prácticas semanales como los estudiantes más avanzados de hacer Yoga casi todos los días. La clave está en que la práctica de yoga sea algo habitual en tu horario semanal.

¿Está bien hacer yoga todos los días?

Si gozas de buena salud, probablemente no te suponga ningún riesgo practicar una cantidad moderada de yoga todos los días, sobre todo si practicas una variedad de estilos diferentes, afirma el Dr. Bell.

¿Con qué frecuencia debo hacer yoga para ver resultados?

Para obtener mejores resultados, intente practicar yoga al menos tres veces por semana. Practicar más de cinco veces a la semana puede no aportar ningún beneficio adicional, pero si desea realizar una práctica diaria de Yoga, asegúrese de elegir una suave al menos una vez a la semana. Y es que un día a la semana debe reservarse para el descanso y la recuperación.

¿Cuánto tiempo hay que hacer yoga al día?

¿Quieres empezar a practicar yoga, pero no sabes con qué frecuencia? Bueno, en pocas palabras, la respuesta a la pregunta «¿Con qué frecuencia debo hacer yoga?» depende de los resultados deseados – sus objetivos. Sin embargo, hay mucho más que tus objetivos. Permítanos que se lo expliquemos.

Al comenzar una práctica de yoga, o revisar la que ya tienes, es importante tener claro qué es lo que quieres lograr. ¿Cuáles son tus objetivos en el yoga? ¿Buscas estar más en forma? ¿O tal vez calmar la mente? ¿Busca relajación o estimulación? Todas estas son cosas importantes a tener en cuenta a la hora de decidir con qué frecuencia debe practicar yoga. Otra cosa a tener en cuenta es su estado de salud. ¿Está relativamente sano y en forma? ¿Te estás iniciando en el yoga o ya eres un veterano? ¿Tiene alguna restricción de salud?

En este artículo, vamos a echar un vistazo a la frecuencia con la que debe hacer yoga para ver los resultados de acuerdo a sus objetivos específicos y su estado actual de salud. El yoga es todo sobre el viaje, no el destino, por lo que este no es un horario fijo para sus necesidades de yoga. Esto cambiará con el tiempo, como debe ser. Cuanto más tiempo practiques, quizás más quieras o necesites practicar. También está la cuestión de tu estado de forma física. Una vez que estés más en forma, puede que tengas más resistencia y quieras practicar más. Practicar yoga es un proceso continuo que cambia constantemente. Así que echemos un vistazo a la frecuencia con la que deberías hacer yoga.

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Si usted es un estudiante de yoga que desea seguir aprendiendo y evolucionar hasta convertirse en un practicante «avanzado» de formación de profesores de yoga, la primera pregunta que debe hacerse es: «¿Cómo debo hacerlo?». Uno no puede tener una práctica «seria» tomando clases ocasionales de corta duración o explorando varios estilos sin ninguna dirección cohesiva. Todos requerimos una guía experimentada que tenga en cuenta nuestras personalidades individuales, rasgos, circunstancias y, lo que es más importante, nuestros inconvenientes. Sólo un gurú del yoga experimentado puede guiarnos y formarnos a lo largo de un determinado camino que nos ayudará a alcanzar los objetivos deseados, al tiempo que evolucionamos como individuos en el proceso. De hecho, en el pasado, los gurús solían adaptar la práctica diaria a las necesidades personales de sus alumnos. Esto se sigue haciendo en el Instituto de Yoga Himalaya hasta el día de hoy, y es un añadido especial en todos nuestros cursos de formación de profesores de yoga.

No importa en qué se centre un estudiante de yoga (asanas, kriyas, pranayama, canto, meditación, etc.), no hace falta decir que hay que practicar con regularidad. Lo que nos lleva a la siguiente pregunta: Para convertirse en un yogui «serio», ¿cuánto hay que entrenar o practicar?

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Practicar esta antigua disciplina con regularidad aporta profundos beneficios para la salud mental y la forma física. Dependiendo de tus objetivos, el yoga puede ser una práctica diaria o un ritual semanal. La frecuencia de las sesiones de yoga debe encontrar un equilibrio entre el desafío para la mente y el cuerpo y el tiempo necesario para descansar.

No existe una «bala de plata» para alcanzar tus objetivos de yoga. Si quieres sentirte más relajado, perder peso, ser más flexible o tonificar tus abdominales, la frecuencia de tu práctica de yoga depende de muchos factores.

Algunas personas se benefician de una clase de yoga de una hora cada día o cada dos días. Otras prefieren 15 minutos cada tarde. Otros pueden optar por sólo una o dos clases por semana. Si practicas con regularidad, el yoga te aportará beneficios pase lo que pase. La constancia es más importante que la intensidad.

Si estás haciendo yoga para ver resultados en un objetivo físico o mental específico, ayuda aclararlo de antemano para que puedas encontrar las clases, el estudio, la ubicación y el horario ideales para tu práctica.

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