Antes y despues de hacer yoga
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Antes y despues de hacer yoga

Ananda Surya
Ananda Surya

Yoga transformación corporal mujer

Por ejemplo, yo NO recomendaría el yoga antes de levantar pesas (voy a abordar una advertencia a que en un momento). En cualquier momento después, es juego limpio. De hecho, el yoga después del entrenamiento con pesas es una gran manera de alargar los músculos y enfriar los chorros de su sistema nervioso autónomo. Esto te saca de la lucha o huida y te pone en reposo y recuperación.

Sin embargo, es común ver a la gente en el gimnasio haciéndolo (yo he sido culpable de ello en el pasado). Por ejemplo, verás a gente sentarse en un pliegue hacia delante durante una eternidad antes de levantar peso muerto. En su lugar, sería mejor calentar con algo como Jefferson curls; y/o realizar series de calentamiento con deadlifts más ligeros antes de tu primera serie de trabajo.

Recuerda: realiza estiramientos dinámicos antes de entrenar. Céntrate en calentar el cuerpo y preparar los músculos que se van a cargar (por ejemplo, sentadillas con barra sin peso antes de añadir peso). Deja los estiramientos pasivos para después del entrenamiento.

Es por eso que insisto en el contenido de yoga para levantadores de pesas. El yoga y el levantamiento de pesas van juntos como Jim Halpert y Dwight Schrute. Tan diferentes. Sin embargo, son el contraste perfecto. No puedo imaginar la Oficina sin ellos.

Yoga antes y después reddit

Empecé a practicar Yoga en 2015, en la comodidad de mi casa, aprendiendo de tutoriales de Youtube y artículos disponibles en internet. Al principio, era solo un intento de mantenerme en forma debido a la naturaleza de mi trabajo, en el que me pasaba todo el día sentada en un mismo sitio. Pero a medida que mi práctica se hizo constante, me aficioné al Hatha Yoga y poco a poco se convirtió en parte de mi estilo de vida. En este post, he enumerado algunas de mis fotos de antes y después del yoga.

Una de las principales razones detrás de mi práctica constante es el seguimiento de mi progreso, ya sea a través de videos o fotos. Para alguien que entrena solo, esto sirve como una gran motivación para hacer ejercicio con regularidad.

Además, no compares tu trayectoria con la de los demás. La forma física es diferente para cada persona. Me ha llevado años aprender y desaprender a sentirme cómoda en mi propia piel y apreciar el cuerpo que tengo. En los últimos cinco años me he hecho más fuerte y más flexible, he perdido y ganado peso, he tenido un hijo, he perdido y recuperado fuerzas. Ha sido una montaña rusa.

Yoga diario durante un año antes y después

A menudo he oído a profesores de yoga hablar de que el yoga consiste en aprender a equilibrar la mente y el cuerpo, en encontrar la paz interior y la estabilidad. Si se sigue esa lógica, parece que comer con atención y salud debería ser un componente importante del yoga, pero me parece que apenas se le da importancia.

A pesar de que tengo una práctica regular de yoga, a menudo me encuentro agarrando comida para llevar, comiendo rápidamente sobre la marcha, o masticando en mi escritorio, mientras que la multitarea y el envío de mensajes de correo electrónico. Y aunque espero con ansias mi práctica, no pienso lo suficiente en lo que realmente estoy poniendo en mi cuerpo antes y después de mi práctica.

«Lo bonito de practicar yoga es que nos ayuda a conectar con nuestro cuerpo», dice Kara Lydon, dietista titulada, profesora de yoga y autora de Nourish Your Namaste: Cómo la nutrición y el yoga pueden favorecer la digestión, la inmunidad, la energía y la relajación. «Practica escuchando a tu cuerpo antes y después de la clase de yoga para determinar cuándo y qué comer. Tu cuerpo guarda toda la sabiduría para ayudarte a comer intuitivamente, sólo tienes que crear el espacio para escuchar.»

Yoga transformación corporal

El Yoga, una práctica centenaria, es una amalgama de ejercicios físicos, mentales y espirituales que aportan innumerables beneficios a la mente y al cuerpo. Como diría cualquier instructor o practicante de Yoga, la atención plena, o centrar la conciencia en el momento presente, es un aspecto crucial para el éxito de un entrenamiento de Yoga. Sin embargo, es igualmente importante ser consciente antes y después de la práctica. Debes centrarte en la comida, el agua y las actividades previas y posteriores a la práctica de yoga para obtener unos beneficios óptimos.

1# Comida: Los expertos opinan que no se debe comer copiosamente justo antes de practicar yoga, ya que la comida en la barriga te hará sentir incómodo durante la práctica. Así que evite comer alimentos pesados, fritos y ricos en especias al menos dos horas antes de hacer yoga. Sin embargo, puedes tomar un tentempié ligero, como un plátano, una manzana, frutos secos o un batido, unos 45 minutos antes de la práctica.

3# Ropa: El Yoga implica muchos estiramientos, movimientos y es necesario mantener las posturas durante mucho tiempo, asegúrate de llevar ropa cómoda. Al mismo tiempo, no lleves nada holgado, tanto ropa como accesorios, que te haga sentir incómodo durante la práctica.

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