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Cuando me preguntan: «¿Qué posturas puedo hacer para mi dolor de espalda?». siempre hago una pausa y me rasco la cabeza. A menos que sepa lo que está pasando, no es sencillo para mí decir lo que será mejor. Siempre me resulta más útil trabajar con alguien de forma individual. Pero hay ciertas posturas que parecen ayudar a la gente a encontrar alivio. Las posturas en esta ilustración son generalmente útiles para las personas con lesión de disco lumbar. Incluso si nunca has hecho yoga, puedes probar estas posturas de forma consciente. Ten en cuenta que lo más importante es que reduzcas la velocidad, sientas y percibas. Puede que necesites pequeños ajustes y variaciones de estas posturas y te animo encarecidamente a que escuches a tu cuerpo. Como siempre, lo mejor es que consultes con tu médico o fisioterapeuta para que te oriente sobre lo que puedes y no puedes hacer. La información que comparto NO es para diagnosticar o tratar.

¿Es bueno el yoga para la hernia discal cervical?

¿Puede el yoga ayudar a una hernia discal? El yoga utiliza movimientos lentos y controlados que implican estiramientos suaves y posturas de fortalecimiento que fomentan una buena postura y la fuerza del tronco. Es un buen tratamiento para el dolor lumbar causado por una hernia discal y puede ayudar a prevenir lesiones posteriores.

¿Cómo se hace ejercicio con una hernia cervical?

Túmbese boca arriba sobre una mesa o cama con la parte inferior del cuello alineada con el borde. Lenta y suavemente, baja la cabeza hacia atrás y déjala colgar. Si el dolor empeora o te baja por el brazo, no sigas. Mantén esta posición durante 1 minuto, descansa 1 minuto y repítelo de 5 a 15 veces.

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A juzgar por las quejas de mis clientes de fisioterapia, la tensión crónica en el cuello es una epidemia moderna en Estados Unidos. Incluso las consecuencias más benignas -el doloroso calambre en el cuello, el sordo dolor de cabeza que irradia desde la parte posterior del cráneo- pueden ser muy molestas. Las más graves, como los nervios pinzados, la artritis y los discos dañados, pueden ser debilitantes.

Afortunadamente, el yoga puede hacer maravillas con los problemas de cuello y, al mismo tiempo, enseñar hábitos posturales más seguros y saludables. Pero algunas de las posturas que pueden ayudarte, como Sirsasana (parada de cabeza) y Sarvangasana (parada de hombros), también pueden ser perjudiciales si se realizan incorrectamente. Es importante abordarlas con conocimiento de la alineación correcta.

Echemos un vistazo a los músculos de la nuca. ¿Por qué causan tantos problemas y cómo podemos utilizar el yoga para ayudarles a funcionar mejor? Los principales músculos de la nuca son los elevadores de la escápula, que se extienden desde las vértebras cervicales (cuello) hasta la parte interna superior de cada escápula (omóplato). Encima de los elevadores y también insertándose en los omóplatos están los músculos trapecios superiores, que se originan en la base del cráneo y las vértebras cervicales. Juntos, estos músculos elevan la escápula e inclinan el cuello hacia atrás. Los músculos elevadores y trapecios también ayudan a girar la cabeza y a inclinar lateralmente el cuello.

Yoga para la hernia discal y la ciática

Puede que piense que tiene que tomarse un descanso de todas sus actividades favoritas, pero algunas pueden contribuir positivamente a su tratamiento. Ciertos movimientos de yoga pueden complementar el tratamiento de la hernia discal, pero deben hacerse con cuidado y con la orientación de su médico de la espalda.

«Una vez que su médico le haya dado el visto bueno para la actividad física, puede utilizar modificaciones en la clase de yoga y en sus entrenamientos para ayudar a aliviar -o al menos no empeorar- cualquier molestia persistente asociada con su lesión», dijo Breaking Muscle. «En la mayoría de los casos, sin embargo, los atletas pueden volver a hacer ejercicio y practicar yoga», incluso con una hernia discal.

Si sufres dolores relacionados con la hernia discal o la protrusión discal, es probable que tu médico te recomiende una serie de tratamientos, empezando por antiinflamatorios, fisioterapia, cuidados quiroprácticos e inyecciones epidurales de esteroides.

Si el dolor no ha remitido al cabo de seis a doce semanas, o si el dolor se irradia a la pierna o hay entumecimiento, es posible que padezca ciática. Esto podría requerir un tratamiento más intensivo, como una intervención quirúrgica mínimamente invasiva para tratar la hernia discal. «Los casos refractarios pueden requerir pequeñas incisiones de 3 a 15 mm con cirugía ambulatoria sin sutura para afeitar la protuberancia o hernia discal y crear más espacio para los nervios espinales», dijo el Dr. Mark C. Valente, cirujano ortopédico de la columna vertebral y fundador y Director Médico del DISC Spine Institute.

Yoga para la hernia discal en el cuello

Permítanos asegurarle que esto no es cierto. La hernia discal se puede curar a través de nuestras antiguas terapias de Ayurveda y Yoga. En este artículo en particular, nos centraremos en cómo el Yoga puede ayudarle a curarse de una hernia discal.

El yoga hace hincapié en el mantenimiento de una postura correcta, el estiramiento y la respiración. La práctica de determinadas asanas y posturas fortalece los músculos centrales de la columna vertebral y los ligamentos que la mantienen unida. Se cree firmemente que la práctica constante ayudará a revertir el abultamiento de la columna vertebral, ayudándole así a llevar una vida sin dolor.

Una vez que te sientas extremadamente cómodo con las 3 asanas anteriores, y sólo entonces, se recomienda pasar a practicar asanas ligeramente progresivas que requieren un mayor grado de fuerza en la espalda y el cuello.

Además de las asanas, también se recomienda practicar pranayama con regularidad para aumentar el nivel pránico y aportar flexibilidad a todo el cuerpo. El flujo adecuado de prana dentro del cuerpo ayuda al organismo a curarse en su totalidad.