Yoga para dolor ciatico
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Yoga para dolor ciatico

Ananda Surya
Ananda Surya

Yoga para los nervios de la pierna

La ciática puede estar causada por una hernia discal, un espolón óseo en la columna o una estenosis espinal (estrechamiento de la columna) que comprime parte del nervio. En la mayoría de los casos, la ciática sólo afecta a un lado del cuerpo. Los síntomas incluyen dolor que se irradia por la parte posterior de la pierna y puede variar de leve a intenso, inflamación y, a veces, entumecimiento de la pierna afectada.

El médico puede sugerirle que aplique hielo o calor suave en la zona. También pueden ser útiles los analgésicos de venta sin receta, como el ibuprofeno (Advil, Motrin) o el paracetamol (Tylenol). Es importante que te mantengas lo más activo posible. Descansar demasiado puede provocar otras complicaciones, como dolor y debilidad muscular. Si estas medidas no le alivian, su médico puede recomendarle medicamentos recetados. En casos graves, puede aconsejarle una intervención quirúrgica, sobre todo si presenta debilidad importante en las piernas o alteraciones intestinales o vesicales debidas a la ciática.

El médico también puede remitirle a un fisioterapeuta para que le enseñe ejercicios que le ayuden a corregir la postura, fortalecer los músculos de la espalda y aumentar la flexibilidad. Por ejemplo, puede enseñarle a estirar el nervio ciático y a mantener los músculos flexibles.

8 posturas de yoga para el dolor de ciática

Practicar actividades de atención plena, como el yoga, puede ser una forma estupenda y eficaz de aliviar el dolor de espalda. La ciática es una afección que generalmente afecta a la zona lumbar y a la región del cuerpo con fuertes dolores. Sin embargo, practicar yoga puede ayudarte a reducir tus niveles de dolor a la vez que descubres una actividad calmante que te encanta. Sigue leyendo para conocer las nueve posturas para aliviar y prevenir la ciática.

Las personas que sufren dolor de ciática y las que tienen otros problemas de dolor de espalda tienen dificultades para realizar muchas actividades cotidianas. Esto afecta a su calidad de vida y les disuade de realizar aquellas actividades que realmente podrían hacer.

Millones de personas en todo el mundo sufren dolor de ciática. Lamentablemente, la mayoría de ellos viven con el dolor sin saber acerca de los beneficios que están disponibles a través del yoga. Para los profesores de yoga, puede ser una experiencia realmente poderosa llevar los beneficios del yoga a todos aquellos que lo necesitan pero no son conscientes de ello.

Una práctica suave de yoga puede ser de gran ayuda para reducir el dolor ciático. Las asanas de yoga, junto con respiraciones lentas y conscientes, pueden proporcionar un alivio inmenso a los pacientes con dolor de espalda y a las personas que padecen ciática. Les proporciona el apoyo adecuado para cuidar de su dolor y prevenir complicaciones graves. Por supuesto, el yoga no sustituye a la fisioterapia ni al consejo de un médico. Sin embargo, el uso de las asanas específicas en la secuencia correcta y con la debida consideración al diagnóstico médico de un individuo sí funciona.

¿Puede el yoga provocar ciática?

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Si padece ciática, sabrá que es un verdadero dolor en el trasero, tanto en sentido literal como figurado. De hecho, las zonas afectadas pueden incluir las nalgas, las piernas y la espalda, y sus síntomas pueden consistir en debilidad, entumecimiento, hormigueo y ardor, así como dolor de moderado a extremo.

Esto se debe a que el origen de las molestias es la irritación de los nervios más largos del cuerpo, los nervios ciáticos, que discurren bilateralmente desde la base de la columna vertebral, a través de las nalgas y por la parte posterior de cada pierna. Los síntomas pueden presentarse sólo en un lado de la espalda o de la pierna, ya que hay un nervio en cada lado del cuerpo.

La ciática grave puede afectar negativamente a su calidad de vida, haciendo incómodo caminar o sentarse. Dado que el dolor está causado por un nervio, las posturas de yoga pueden proporcionar alivio al estirar los músculos circundantes. Sin embargo, el yoga puede no ser un tratamiento adecuado para todas las causas de la ciática, así que asegúrese de buscar un diagnóstico de un médico antes de proceder.

Posturas de yoga a evitar con ciática

Skip to ContentHero Images/Getty ImagesLa ciática es un dolor en el trasero, literalmente. Desde que tuve un bebé, siento un fuego que me recorre la espalda hasta el trasero y un hormigueo en las piernas cada vez que me doy la vuelta demasiado deprisa. Lejos de ser un inconveniente temporal, esta afección parece querer quedarse: Mi «bebé» tiene ahora casi 4 años, y hace poco tuvo que hacer de enfermero cuando sufrí un ataque que me dejó en el suelo sin poder moverme. Por suerte, consiguió seguir mis instrucciones de coger el mando a distancia, la almohada, la manta y el teléfono para llamar a papá. Ahora que me he iniciado en el doloroso club de los ciáticos, soy mucho más consciente de su prevalencia: Se calcula que el 40% de las personas padecerá ciática en algún momento de su vida. (Aquí tienes 17 estrategias para acabar con el dolor del nervio ciático) (¿Quieres adquirir algunos hábitos más saludables? Regístrate GRATIS para recibir consejos de vida sana, inspiración para perder peso, recetas para adelgazar y mucho más directamente en tu bandeja de entrada) ¿Qué es la ciática?

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