Yoga para ciática y lumbalgia
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Yoga para ciática y lumbalgia

Ananda Surya
Ananda Surya

Yoga para el nervio pellizcado en la zona lumbar

Kalyani Hauswirth JainKalyani Hauswirth-Jain es la Directora Creativa y profesora principal en los Ashrams de Yoga Arhanta. Antes de unirse a Arhanta Yoga Ashrams en 2011, Kalyani estudió Danza Moderna en los Países Bajos, donde descubrió su pasión por la conexión cuerpo-mente y el liderazgo personal. En 2007, Kalyani comenzó a enseñar yoga profesionalmente, y cuatro años más tarde, estaba formando a profesores de yoga en nuestros ashrams.

Ahora, con más de 11.000 horas de experiencia en la enseñanza, Kalyani es profesora principal de los cursos de formación de profesores de yoga de 200 y 300 horas, así como de varios cursos de 50 horas en los ashrams de Arhanta Yoga. Cuando no está ajustando posturas en clase, Kalyani escribe blogs informativos y guías para otros yoguis, y es coautora del libro «Hatha Yoga for Teachers & Practitioners», aclamado por la crítica.

¿Se puede hacer yoga con ciática?

Una práctica suave de yoga puede ser de gran ayuda para reducir el dolor ciático. Las asanas de yoga, junto con respiraciones lentas y conscientes, pueden proporcionar un inmenso alivio a los pacientes con dolor de espalda y a las personas que padecen ciática. Les proporciona el apoyo adecuado para cuidar de su dolor y prevenir complicaciones graves.

¿Qué posturas debo evitar con ciática?

Sentadillas con las piernas rectas, inclinarse hacia delante y tocarse los dedos de los pies, sentadillas con pesas y la postura de yoga conocida como el perro hacia abajo, dice. Y, añade, evita hacer círculos con las piernas, en los que te tumbas boca arriba y haces círculos con las piernas mientras una pierna está abajo y la otra levantada.

Yoga para la ciática pdf

Aunque algunos pacientes de ciática necesitan cirugía para conseguir un alivio duradero del dolor, otros obtienen buenos resultados con opciones de tratamiento no quirúrgico más conservadoras. En hasta el 85% de los pacientes1, los síntomas pueden resolverse con tratamientos no quirúrgicos, incluida una terapia de ejercicio adecuada.

Es probable que su médico le recomiende tratamientos no quirúrgicos como éstos antes de seguir adelante con la cirugía para la ciática. Por ejemplo, algunas posturas de yoga son un buen ejemplo de una forma eficaz y de bajo impacto de controlar los síntomas y aliviar el dolor lumbar y de piernas.

Los programas de estiramiento como el yoga y el pilates pueden mejorar la fuerza y la flexibilidad de la columna lumbar, aliviando eficazmente los dolorosos síntomas causados por una hernia discal. Los profesionales médicos de Spine-Health2 consideran que las siguientes posturas de yoga son seguras y eficaces para aliviar el dolor de ciática:

La postura de rodillas al pecho ayuda a estirar los músculos tensos de la zona lumbar, así como el músculo piriforme situado en las nalgas, que también se sabe que agrava el nervio ciático. Para realizar la postura de rodillas al pecho:

10 minutos de yoga para la ciática

Ensayo controlado aleatorizado de grupos paralelos. Sesenta y un adultos de población rural, de 20 a 45 años, con dolor lumbar grave o ciática, y extrusiones o protuberancias discales. Aleatorizados a yoga (n=30) y control (n=31). Yoga: curso de yoga de 3 meses de clases en grupo y práctica en casa, diseñado para garantizar la seguridad de las extrusiones discales.

Atención médica normal. MEDIDAS DE RESULTADO (3-4 meses) Primarias: Cuestionario de Discapacidad de Roland Morris (RMDQ); peor dolor en las últimas dos semanas. Secundario: Escala de dolor lumbar de Aberdeen; prueba de elevación de la pierna recta; cambios estructurales.

Las proyecciones discales por caso oscilaron entre una protuberancia o una extrusión y tres protuberancias más dos extrusiones. El 62% tenía ciática. El análisis por intención de tratar de los datos del RMDQ, ajustados por edad, sexo y puntuaciones iniciales del RMDQ, dio una puntuación del Grupo de Yoga 3,29 puntos inferior a la del Grupo de Control (0,98, 5,61; p=0,006) a los 3 meses. No se produjeron otras diferencias significativas en los criterios de valoración. No se notificaron efectos adversos del yoga.

Yoga para la ciática en la tercera edad

Practicar actividades de atención plena, como el yoga, puede ser una forma estupenda y eficaz de aliviar el dolor de espalda. La ciática es una afección que generalmente afecta a la zona lumbar y a la región del cuerpo con fuertes dolores. Sin embargo, practicar yoga puede ayudarte a reducir tus niveles de dolor a la vez que descubres una actividad calmante que te encanta. Sigue leyendo para conocer las nueve posturas para aliviar y prevenir la ciática.

Las personas que sufren dolor de ciática y las que tienen otros problemas de dolor de espalda tienen dificultades para realizar muchas actividades cotidianas. Esto afecta a su calidad de vida y les disuade de realizar aquellas actividades que realmente podrían hacer.

Millones de personas en todo el mundo sufren dolor de ciática. Lamentablemente, la mayoría de ellos viven con el dolor sin saber acerca de los beneficios que están disponibles a través del yoga. Para los profesores de yoga, puede ser una experiencia realmente poderosa llevar los beneficios del yoga a todos aquellos que lo necesitan pero no son conscientes de ello.

Una práctica suave de yoga puede ser de gran ayuda para reducir el dolor ciático. Las asanas de yoga, junto con respiraciones lentas y conscientes, pueden proporcionar un alivio inmenso a los pacientes con dolor de espalda y a las personas que padecen ciática. Les proporciona el apoyo adecuado para cuidar de su dolor y prevenir complicaciones graves. Por supuesto, el yoga no sustituye a la fisioterapia ni al consejo de un médico. Sin embargo, el uso de las asanas específicas en la secuencia correcta y con la debida consideración al diagnóstico médico de un individuo sí funciona.

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