Yoga para la ciática para principiantes
DiagnósticoDurante el examen físico, el médico puede comprobar la fuerza muscular y los reflejos. Por ejemplo, puede pedirle que camine de puntillas o sobre los talones, que se levante desde una posición en cuclillas y que levante las piernas de una en una mientras está tumbado boca arriba. El dolor provocado por la ciática suele empeorar al realizar estos movimientos.
FisioterapiaUna vez que el dolor mejora, el médico puede diseñar un programa para ayudar a prevenir futuras lesiones. Suele incluir ejercicios para corregir la postura, fortalecer el tronco y mejorar la amplitud de movimiento.
Inyecciones de corticoidesEn algunos casos, una inyección de un medicamento corticoesteroide en la zona que rodea la raíz nerviosa que causa el dolor puede ayudar. A menudo, una inyección ayuda a reducir el dolor. Pueden administrarse hasta tres en un año.
CirugíaLos cirujanos pueden extirpar el espolón óseo o la parte de la hernia discal que presiona el nervio. Pero la cirugía suele realizarse sólo cuando la ciática causa debilidad grave, pérdida de control de esfínteres o dolor que no mejora con otros tratamientos.Más información
¿Puede el yoga aliviar el dolor del nervio ciático?
Una práctica suave de yoga puede ser de gran ayuda para reducir el dolor ciático. Las asanas de yoga, junto con respiraciones lentas y conscientes, pueden proporcionar un inmenso alivio a los pacientes con dolor de espalda y a las personas que padecen ciática. Les proporciona el apoyo adecuado para cuidar de su dolor y prevenir complicaciones graves.
¿Qué posturas debo evitar con ciática?
Sentadillas con las piernas rectas, inclinarse hacia delante y tocarse los dedos de los pies, sentadillas con pesas y la postura de yoga conocida como el perro hacia abajo, dice. Y, añade, evita hacer círculos con las piernas, en los que te tumbas boca arriba y haces círculos con las piernas mientras una pierna está abajo y la otra levantada.
Yoga para el dolor lumbar y ciática youtube
¿Qué causa el dolor del nervio ciático? Hay dos razones principales por las que puede sentir dolor del nervio ciático. Si está relacionado con el hueso, lo más probable es que se trate de un problema de disco, como una hernia discal. Si está relacionado con el músculo, podría ser un músculo piriforme tenso que ejerce presión sobre el nervio ciático. Para comprobarlo, cruza el tobillo de la pierna que te duele por encima de la rodilla opuesta y aprieta la rodilla contra el pecho. Si notas una mejoría instantánea, el dolor está causado por el músculo piriforme. Con cualquiera de los dos tipos de dolor de ciática, es importante fortalecer también los músculos abdominales para ayudar a sostener la espalda.
Lesión relacionada con el músculoEl músculo piriforme es uno de los rotadores externos del hueso fémur. Es un músculo pequeño situado detrás del glúteo mayor, en la parte profunda de las nalgas. Con este tipo de dolor del nervio ciático, es importante fortalecer y estirar suavemente los músculos de las piernas, los glúteos y los abdominales. El piriforme puede acortarse por multitud de razones. Una razón frecuente en los hombres es la llamada «ciática de cartera», causada por permanecer sentado durante largos periodos de tiempo sobre una cartera. Los objetos deben sacarse de los bolsillos traseros mientras se conduce o se está sentado durante un periodo de tiempo prolongado. Otra causa común del síndrome piriforme es el apodo de «trasero de corredor» y se debe al uso excesivo de los glúteos, común en los corredores.
15 minutos de yoga para la ciática
Aunque algunos pacientes de ciática necesitan cirugía para conseguir un alivio duradero del dolor, otros obtienen buenos resultados con opciones de tratamiento no quirúrgico más conservadoras. En hasta el 85% de los pacientes1, los síntomas pueden resolverse con tratamientos no quirúrgicos, incluida una terapia de ejercicio adecuada.
Es probable que su médico le recomiende tratamientos no quirúrgicos como éstos antes de seguir adelante con la cirugía para la ciática. Por ejemplo, algunas posturas de yoga son un buen ejemplo de una forma eficaz y de bajo impacto de controlar los síntomas y aliviar el dolor lumbar y de piernas.
Los programas de estiramiento como el yoga y el pilates pueden mejorar la fuerza y la flexibilidad de la columna lumbar, aliviando eficazmente los dolorosos síntomas causados por una hernia discal. Los profesionales médicos de Spine-Health2 consideran que las siguientes posturas de yoga son seguras y eficaces para aliviar el dolor de ciática:
La postura de rodillas al pecho ayuda a estirar los músculos tensos de la zona lumbar, así como el músculo piriforme situado en las nalgas, que también se sabe que agrava el nervio ciático. Para realizar la postura de rodillas al pecho:
30 minutos de yoga para la ciática
El dolor de espalda no es divertido, independientemente de que haya dormido en una posición inusual o haya tenido una mala postura mientras trabajaba en su escritorio. ¡El yoga puede ayudar con el dolor de ciática! Averiguar lo que realmente está creando la angustia es el primer paso para deshacerse de él. ¿Quizá calambres musculares? Otra posibilidad es que el nervio ciático esté irritado.
Pero, ¿qué es exactamente la ciática? Es una molestia en la parte baja de la espalda debida a nervios ciáticos pinzados o irritados. El nervio ciático comienza en la parte baja de la espalda y se divide en dos ramas, viajando entre las caderas y la parte posterior de los muslos hacia las rodillas.
¿Se cura con yoga? Posturas para la ciáticaPostura del niño (Balasana)Postura de la media luna (Ardha Chandrasana)Postura de la cobra (Bhujangasana)Postura de la vaca y el gato (Marjaryasana/Bitilasana)Postura de la langosta (Salabhasana)Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Sarvangasana)Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Sarvangasana) Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)Postura de las rodillas al pechoPostura de las piernas contra la pared (Viparita Karani)Postura de alivio del viento (Pawanmuktasana)Poses de yoga a evitarPreguntas frecuentes: ¿Se cura con yoga?