¿Es bueno el pilates para el dolor de espalda superior?

El Dr. Stuart Hershman es especialista en cirugía ortopédica. Es director de deformidad de la columna vertebral en adultos y reconstrucción compleja de la columna vertebral en el Hospital General de Massachusetts y forma parte del profesorado de la Facultad de Medicina de Harvard.

Muchas personas hablan maravillas de Pilates, afirmando que les ha salvado la espalda o ha mejorado su postura de forma significativa. A otros les encanta el yoga y afirman que no hay nada que les alivie el dolor.

Esta práctica india de 3.000 años de antigüedad apareció por primera vez en Yoga Sutras, considerado el texto más importante sobre el tema y escrito antes del año 400 de nuestra era.   Aunque se conoce popularmente por sus movimientos fluidos, el yoga también da prioridad a la respiración consciente, la meditación, los cambios en el estilo de vida y la dieta, y las prácticas de visualización. Además de aumentar la fuerza, la flexibilidad y la musculatura, el yoga pretende cultivar la compasión, el autocontrol y la calma.

El yoga llegó a Estados Unidos en 1893, antes de que florecieran diferentes iteraciones en el siglo XX.   Hoy se pueden encontrar estudios que ofrecen clases de vinyasa, hatha, ashtanga, kundalini, yin y otras formas de yoga.

¿Es mejor el pilates o el yoga para el dolor de cuello?

Si tiene dolor de cuello, Pilates podría ser la respuesta para mejorarlo y controlarlo.

¿Qué ejercicio no es bueno para las cervicales?

Es aconsejable evitar las sentadillas, flexiones y abdominales siempre que se sufran dolores de cuello. Estos tres ejercicios físicos ejercen mucha presión sobre los músculos del cuello.

¿Es bueno el Pilates para la espondilosis cervical?

La respuesta puede ser «Sí». El ejercicio regular y una postura adecuada son recomendaciones clave para las personas que padecen espondilitis anquilosante, según la Asociación Americana de Espondilitis (SAA). Pilates puede ayudar con eso – y más.

Pilates para principiantes

Este estudio consistió en una revisión sistemática dirigida por la Declaración PRISMA basada en las recomendaciones de la Colaboración Cochrane, registrada en PROSPERO con el código CRD42015025987. Se realizaron búsquedas en las siguientes bases de datos: Cochrane CENTRAL, EMBASE, PubMed, Science Direct, Scopus y Web of Science, utilizando los términos «Pilates» AND «Neck pain», sin restricciones de idioma ni fecha.

De un total de 73 estudios identificados, se incluyeron aquí dos por cumplir los criterios de elegibilidad (al menos un grupo de intervención aplicando Pilates), donde se evaluó la calidad metodológica mediante la escala de Downs y Black y la fuerza de la evidencia con la Best Evidence Synthesis. El dolor y la discapacidad disminuyeron a partir de la sexta sesión, con una mejoría gradual hasta las 24 sesiones.

Sin embargo, hasta el momento no existen pruebas de la prescripción de Pilates para el dolor de cuello y la mejoría funcional. Por lo tanto, el objetivo del presente estudio fue revisar sistemáticamente los ensayos clínicos aleatorizados y no aleatorizados que evaluaron los efectos del método Pilates sobre el dolor de cuello en comparación con un grupo control o con otro tipo de intervención.

Pilates cerca de mí

Se ha demostrado que el ejercicio es eficaz para aliviar el dolor de espalda y cuello. Dos métodos de ejercicio que están disponibles en la comunidad en un formato de grupo son el Yoga y Pilates. Si bien existen algunas investigaciones sobre la eficacia de estos métodos de ejercicio para el dolor lumbar, no hay ninguna investigación definitiva sobre el uso de Yoga o Pilates ejercicio en grupo para las personas con dolor cervical crónico.Este estudio investigó el efecto del grupo de Yoga y Pilates ejercicio en comparación con un grupo de control en lista de espera en los deterioros y la función relacionada con el dolor de cuello para las personas con dolor cervical crónico.

Las personas con dolor cervical crónico de leve a moderado durante más de 3 meses fueron asignadas a un grupo de pilates, yoga o control en lista de espera. El grupo de ejercicio consistió en 12 sesiones de una hora en grupos reducidos dirigidas por fisioterapeutas experimentados con formación adicional en yoga o pilates. Los participantes fueron evaluados al inicio del estudio, a las 6 semanas y a las 12 semanas. Los participantes en el ejercicio también completaron un seguimiento 6 semanas después de la finalización.

¿Es bueno el pilates reformer para el dolor lumbar?

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El cuello dolorido, el dolor de cuello y la tensión en el cuello y los hombros no son quejas poco comunes para los principiantes de Pilates. Es posible que se pregunten si existen ejercicios de fortalecimiento del cuello que puedan ayudarles a superar la fase de dolor de cuello. Aunque la fuerza de los músculos del cuello de una persona puede ser un factor, un cuello débil no suele ser la causa principal del dolor de cuello en Pilates.

Cuando el cuello y los hombros no están bien apoyados en un ejercicio, asumen demasiado trabajo. Unos músculos abdominales débiles, unos músculos de la espalda débiles y una mala alineación son probablemente los culpables. Los abdominales, la espalda y la alineación deben trabajar juntos para crear la estabilidad en el tronco que libera el cuello.

En Pilates, muchos ejercicios (como la elevación del pecho, el cien y el roll up), requieren tumbarse boca arriba, levantar la cabeza y volver a colocarla sobre la esterilla. Al subir o bajar, los músculos abdominales tienen que ser muy fuertes para ayudar a la parte superior del cuerpo a resistir la fuerza de la gravedad.