Ywa cuello y hombros

Las limitaciones físicas que conlleva la edad no tienen por qué impedir mantenerse en forma. Las clases de ejercicio en silla son perfectas para quienes tienen menos movilidad o estabilidad que antes, pero quieren mantenerse activos. Y como muestra el vídeo de nuestra visita a Age UK Ealing, el yoga en silla puede tener un efecto positivo en el cuerpo y la mente de los que se sientan.

«Las personas mayores obtienen los mismos beneficios con el yoga en silla que con el yoga en colchoneta», explica Mehran, instructora que acude a Age UK Ealing cada dos miércoles para impartir las clases. «Creamos armonía entre la mente y el cuerpo coordinando la respiración y el movimiento».

Secuencia de yoga en silla

By Publisher | Última actualización: 6 de enero de 2022Nunca se es demasiado mayor para disfrutar de los beneficios del yoga. Para las personas mayores que buscan una forma segura y eficaz de mejorar su salud física y su bienestar general, las prácticas de estiramiento, respiración y meditación del yoga pueden ser una gran solución. De hecho, como verá, practicar yoga con regularidad puede reportar una gran cantidad de beneficios a las personas mayores, desde una mayor flexibilidad y un mejor equilibrio hasta una disminución del estrés y un mejor sueño.

No es de extrañar, entonces, que el yoga sea cada vez más popular entre las personas mayores. El Estudio de Yoga en América de 2016 encontró que casi 14 millones de estadounidenses mayores de 50 años practicaron yoga ese año. Eso fue un salto significativo desde los cuatro millones que lo hicieron en 2012.

Este artículo describe los muchos beneficios del yoga para mayores y describe varios de los mejores tipos de yoga para hombres y mujeres mayores (incluida la disciplina cada vez más popular del yoga en silla). También ofrece información sobre las posturas básicas y explica lo que hay que hacer antes de empezar cualquier rutina de yoga. E incluso proporciona ejemplos de libros, vídeos y DVD útiles, así como consejos sobre cómo encontrar clases adecuadas.

Yoga en silla para mayores

He pensado en aportar algunas ideas para mantenerme joven y ágil en estos tiempos tan interesantes. Me estoy dando cuenta de que, o bien trabajo febrilmente en proyectos por si se levanta el bloqueo, o bien estoy agotada y apática, y me cuesta motivarme a medida que avanza el bloqueo. Creo que hacer sesiones cortas de yoga es lo que mejor me va, pero a veces sólo quiero dejar la esterilla y seguir así un rato.

A cuatro patas, gato/vaca. De plancha a perro boca abajo y trabajar los isquiotibiales durante unos minutos; pasar a plancha y centrarse en los hombros, echarlos hacia atrás, abrir el pecho y usar el tronco y las piernas como apoyo. Muévete al suelo a través de la chaturanga, pensando en los codos pegados al cuerpo, los hombros hacia atrás y el tronco fuerte.

Estocadas como las anteriores, también variaciones del Guerrero 3, manos en un soporte como una silla o la encimera de la cocina, levantar una pierna por detrás y doblar la parte superior del cuerpo hacia delante y repetir con la otra pierna. Levantar la pierna hacia delante (empezar con la rodilla doblada), apoyar el pie en el mueble, bajo o alto; si es bajo, intentar mantener la pierna recta; si es alto, mantener la rodilla blanda y trabajar la articulación de la cadera.

Yoga en silla

Tengamos la edad que tengamos, hacer ejercicio es muy importante, sobre todo para los que superamos los 65 años. Nos guste o no, hacer ejercicio de forma regular sigue manteniendo nuestro cuerpo en movimiento y funcionando correctamente a medida que envejecemos. Si no nos levantamos y entretenemos nuestros músculos con el movimiento, reducimos nuestras posibilidades de envejecer de forma saludable.

Como persona mayor, su ser querido puede amar u odiar hacer ejercicio, pero le han seguido diciendo: «¡hacer ejercicio es saludable para usted!». ¿Y si ahora experimentan un bloqueo de la movilidad? Si en sus años mozos era capaz de correr 15 km al día o competir en un triatlón, ahora le cuesta incluso mantenerse en pie.

«El rasgo más interesante del cuerpo humano es que siempre está cambiando, literalmente, no puede permanecer igual. Teniendo esto en cuenta, se adapta constantemente a lo que le pones. Si haces ejercicio, los músculos se adaptan y se fortalecen. Las investigaciones de la NASM demuestran que hacer ejercicio de 2 a 4 veces por semana durante 30 minutos es muy beneficioso para las personas mayores.»