Yoga para la soledad – Yoga con Adriene

Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros y lentamente póngase en cuclillas, llevando las caderas hacia atrás y las rodillas hacia afuera mientras mantiene el peso en los talones y el torso erguido. Baje todo lo que pueda con buena forma. Presiona las palmas de las manos y los codos contra la cara interna de los muslos. Mantén la postura hasta un minuto.2. Puente

Para empezar, túmbate boca arriba con las piernas flexionadas, los pies separados a la anchura de las caderas y planos, y los brazos extendidos a los lados de modo que las puntas de los dedos rocen los talones. Levanta las caderas todo lo que puedas y junta los omóplatos para poder entrelazar los dedos por debajo de las piernas. Mantenga la postura durante un minuto como máximo.3. Guerrero II Músculos que trabaja: hombros, glúteos, caderas, parte externa de los muslos

Colóquese de pie con los pies separados. Gire un pie 90 grados y, a continuación, flexione esa pierna hasta que el muslo quede paralelo al suelo (sin pasar la rodilla por encima de los dedos del pie). Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Dirija la mirada sobre la pierna doblada. Mantenga la postura entre 30 segundos y un minuto. Cambie de lado y repita.4. Postura del árbol

10 estiramientos de yoga para caderas tensas (aptos para principiantes)

Con la tonificación, lo que busca es reducir la grasa corporal y sustituirla por músculo magro. Los ejercicios de alta repetición, como los que se realizan en una práctica de yoga, allanan el camino para ese cambio. A diferencia del entrenamiento con pesas, que es ideal para aumentar la masa muscular, el yoga utiliza el peso corporal como resistencia, lo que fortalece y define los músculos con el tiempo. En este sentido, el yoga es similar a los entrenamientos cardiovasculares como correr, un ejercicio que es conocido para construir músculo magro. Correr es una forma de ejercicio aeróbico que quema grasa corporal para obtener energía y mantenerte en movimiento, al tiempo que fortaleces las piernas y el tronco con cada paso.

Si alguna vez has asistido a una clase de vinyasa o has realizado 10 saludos al sol seguidos, sabrás que la sensación en tu cuerpo es similar a correr unos cuantos kilómetros: tu corazón late y sientes la tensión en tus músculos. El yoga tiene la ventaja añadida de tonificar los músculos, y puedes centrarte en determinadas zonas del cuerpo en función de las posturas que practiques.

Ejercicio de gimnasio que sustituye: Al igual que una estocada con peso que realizarías en un gimnasio, la estocada alta fortalece la parte interna y externa del muslo, el cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los flexores de la cadera de la pierna extendida. El torso también se activa porque los oblicuos se disparan para evitar que te caigas. Como ejercicio de tonificación, haz varias repeticiones de la postura del perro mirando hacia abajo con tres piernas, al menos 10 por pierna.

Anusara Yoga Nivel 1 | Mayiya Mala

En una clase de yoga tántrico, estilos de yoga dinámicos como el Kundalini yoga se mezclan con ejercicios de respiración, meditación, trabajo con los chakras energéticos y cantos para despertar el séptimo chakra y reequilibrar nuestro ser.

Tanto si buscas una forma de darle más sabor a tu vida sexual como una comprensión más profunda de tu cuerpo y tu mente, la práctica del yoga tántrico puede ayudarte a cultivar la armonía en todos los aspectos de tu vida, no sólo en el dormitorio.

Tanto si tienes alguna experiencia en el Tantra como si acabas de descubrir que tienes una fuerza vital en tu interior, estas posturas suaves te ayudarán a desarrollar una conexión más profunda contigo mismo y a caminar por el mundo con una confianza ardiente.

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Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la zona lumbar, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos, y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante una sesión de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda al tiempo que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Presta atención: Concéntrate en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejándolas de los hombros.Perro mirando hacia abajoEsta es una de las posturas de yoga más comunes. Un ejercicio muy común, la postura del tablón ayuda a fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como equilibrios de brazos o inversiones.