Posturas de yoga difíciles para 2

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Como nuevo estudiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Pero el yoga no tiene por qué ser complicado. Si esta mañana te has levantado de la cama y has estirado los brazos por encima de la cabeza, ya has hecho una postura de yoga. Y recuerda que la práctica del yoga es una actividad para toda la vida, lo que te da tiempo de sobra para aprender decenas de posturas.

Muchas posturas básicas de yoga resultan muy familiares porque nuestro cuerpo se dobla y se pliega de forma natural en las posturas. Aprende primero las posturas para principiantes con atención y respiración consciente. Es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo. Luego, a medida que desarrolles tu práctica, podrás adoptar posturas más desafiantes.

¿Qué posturas de yoga liberan traumas?

Ustrasana, o postura del camello, es la posición de yoga que puede ayudar… González dice que así como podemos liberar el estrés hablando, también podemos hacerlo moviendo el cuerpo. «Piensa en cómo te sientes después de desahogarte con tu mejor amigo o terapeuta. Te sientes como si pudieras respirar de nuevo, ¿verdad?», dice.

¿Puede una persona inflexible hacer yoga?

Si alguna vez te has preguntado: «¿Necesito ser flexible para hacer yoga?», la respuesta es «No». El yoga puede ayudar a mejorar tu flexibilidad y amplitud de movimiento, pero no necesitas ser flexible para empezar. Esto suele ser algo que se consigue con el tiempo y la práctica.

¿Cuál es la postura de yoga definitiva?

La Postura del Loto es la postura de yoga por excelencia que requiere caderas abiertas y una práctica constante.

Ejercicios de yoga para principiantes

La finalidad del yoga no es hacerse los nudos más complicados pero, para ser sinceros, a todo el mundo le encanta ver a practicantes de yoga avanzados ejecutando esas posturas tan maravillosas y difíciles. Aunque todas ellas requieren fuerza, flexibilidad y, lo que es más importante, experiencia, así que nunca las intentes solo, sólo en presencia de un instructor de yoga. Hasta entonces, veamos las posturas de yoga más desafiantes que siempre son un placer de ver.

La postura del escorpión parado de manos – o Taraksvasana en sánscrito – es casi la postura de yoga más difícil. Requiere un equilibrio perfecto, buena flexibilidad y mucha fuerza. Cuando vayas a intentarlo por primera vez, hazlo cerca de una pared que te dé seguridad en cualquier caso. La clave es la lentitud: arquea la espalda y toca primero la pared con los dedos de los pies, luego muévelos hacia delante en dirección a la cabeza. Respira hondo 5-6 veces y sube lentamente las piernas hasta la parada de manos, y luego vuelve al suelo.

La parada de cabeza trípode – Sirsasana li Padmasana – es posiblemente aún más difícil que la parada de manos escorpión. Dado que su base es una parada de cabeza, esta práctica sólo debe ser intentada por practicantes de yoga avanzados. En primer lugar, hay que sentarse lentamente en posición de loto. A continuación, haz una parada de cabeza colocando primero la mano en el suelo para mantener el equilibrio con las piernas estiradas en el aire. Por último, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, luego el pie izquierdo sobre el muslo derecho y aprieta las piernas para ajustarte más a la postura. Mantén esta postura durante unas 8 respiraciones y relájate.

Yoga avanzado

El yoga no debería clasificarse como una forma de ejercicio «fácil». El compromiso muscular, la concentración, el control, el equilibrio y la respiración necesarios para funcionar en tándem pueden resultar tan desafiantes como una serie de burpees. Cualquier rumor de que la práctica es sólo una forma de estiramiento y meditación es falso, sí, estos elementos están involucrados (y ampliamente beneficioso), pero uno puede ganar marcado tono muscular y la resistencia de movimiento constante de yoga. Un estudio reveló que los participantes que completaron 24 ciclos de saludos al sol, seis días a la semana, durante 24 semanas, experimentaron un aumento significativo de la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo y, en el caso de las mujeres, una disminución del porcentaje de grasa corporal.

Tanto si eres un yogui habitual como si acabas de empezar a practicarlo, puede que te interese subir de nivel para esforzarte aún más física y mentalmente. Las posturas de yoga avanzadas pueden ayudar a trabajar grupos musculares más grandes y fortalecer tu cuerpo incluso más que una Chaturanga estándar. A continuación, Liza Colpa, instructora de yoga de YogaToday, una plataforma virtual de fitness basada en suscripciones que ofrece miles de clases de yoga, pilates y meditación a la carta, ha compartido una serie de movimientos e instrucciones detalladas para cada uno de ellos que harán trabajar tu cuerpo y tu mente a un ritmo aún mayor de lo que estás acostumbrado (y quién sabe, quizá pronto consigas una esterilla en primera fila en clase).

Postura de yoga Tittibhasana

Consejo profesional: Esta postura híbrida requiere mucha flexibilidad en los isquiotibiales y fuerza en el tronco. También es un giro relativamente grande. Para prepararte, túmbate boca arriba con la pierna derecha abierta hacia un lado, girada externamente o con una correa. Mantén la posición y cambia de pierna. Fortalece el tronco con una plancha lateral con el brazo de arriba por encima de la cabeza. Utiliza almohadillas debajo de las rodillas si es necesario.

Consejo profesional: Este ejercicio es de la misma familia que el Compás de Rodillas (y es una preparación para Ave del Paraíso). La diferencia es que este requiere un bind, lo que significa que estás tomando doble rotación interna de tus hombros. Utiliza una correa en tus manos cuando pasen por tu espalda para hacerlo más accesible.

Consejo profesional: Aquí trabajas la rotación interna de una pierna, la rotación externa de la otra, la fuerza central y el equilibrio. La preparación para el equilibrio en esta postura se puede encontrar en la Postura del Infinito: Acuéstate sobre tu lado derecho con una correa de yoga en tu mano izquierda. Apoya la cabeza en la mano o el brazo derecho. Extiende ambas piernas e intenta mantener el cuerpo en línea recta. Estira el pie izquierdo hacia la correa. Extienda lentamente la pierna izquierda hacia el techo. Utiliza la correa de la mano izquierda para controlar el estiramiento, mantén el pie izquierdo levantado y concéntrate en mantener el torso y la pierna derecha estables (intenta limitar el bamboleo hacia delante y hacia atrás). Repita el ejercicio en el otro lado.