Posturas de yoga para una persona flexible

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Como nuevo estudiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Pero el yoga no tiene por qué ser complicado. Si esta mañana te has levantado de la cama y has estirado los brazos por encima de la cabeza, ya has hecho una postura de yoga. Y recuerda que la práctica del yoga es una actividad para toda la vida, lo que te da tiempo de sobra para aprender decenas de posturas.

Muchas posturas básicas de yoga resultan muy familiares porque nuestro cuerpo se dobla y se pliega de forma natural en las posturas. Aprende primero las posturas para principiantes con atención y respiración consciente. Es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo. Luego, a medida que desarrolles tu práctica, podrás adoptar posturas más desafiantes.

Posturas de yoga para 2

La flexibilidad podría describirse fácilmente como la bendición y la maldición del yoga. En cuanto a la bendición, el aumento de la flexibilidad es un beneficio enorme: promueve la amplitud de movimiento y la salud de las articulaciones que ayudan a prevenir el dolor de espalda, los daños por uso repetitivo y las lesiones deportivas.

Sin embargo, el yoga es mucho más que flexibilidad. De hecho, las personas que llegan al yoga con mucha flexibilidad deben tener cuidado de no precipitarse en posturas avanzadas sólo porque pueden. A menudo, necesitan trabajar su fuerza para complementar toda esa flexibilidad, desarrollar músculos de apoyo y asegurarse de que están practicando una alineación segura.

El miedo a la flexibilidad o, más concretamente, la falta de flexibilidad, también aleja a mucha gente de la yogasfera. Es un error común pensar que hay que ser flexible por naturaleza para intentar hacer yoga. Así que vamos a disipar ese mito ahora mismo. Grita esto desde los tejados: El yoga no está reservado para las personas que ya son muy flexibles.

Si tienes las caderas tensas, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, lo que sea, el yoga es exactamente lo que necesitas. La flexibilidad no es un prerrequisito; es un resultado. La persona que se toca la nariz con las rodillas no gana (en yoga). La persona que mejora su flexibilidad de forma segura con el tiempo gana (¡en la vida!).

20 posturas de yoga

CONSEJO: Debes sentir un estiramiento profundo en los isquiotibiales durante esta postura de yoga. Pide a tu compañero que aumente o disminuya la fuerza de su agarre para asegurarte de que encuentras el punto óptimo en el límite de tus limitaciones.

Vaca de gato sentada, Pliegue hacia delante en pareja, Árboles gemelos, Postura de la silla, Perro doble hacia abajo, Postura extendida de la pierna adelantada, Plancha doble, Barco del compañero, Guerrero tres, Silla y hombro de pie, Postura cuadrada, Arco volador, Paschi volador, Escorpión de pie de mano volador, Superman volador y Rueda son todas posturas de yoga estupendas para 2 personas.

La práctica conjunta de yoga con otra persona, un amigo, compañero o pareja, puede tener beneficios profundos y especiales. Conocido como yoga en pareja, esta práctica permite que dos personas se relacionen a través de posturas asistidas.

Posturas de yoga para una persona fáciles

Si buscas un elixir para tu cuello tecnológico y tu espalda dolorida -además de tu salud mental-, saca tu esterilla de yoga para obtener un alivio sencillo. ¿No te consideras un yogui? No hay problema. Incluso las posturas básicas de yoga ofrecen enormes beneficios.

El yoga puede ayudar con el dolor de espalda, la flexibilidad, la reducción del estrés, el estado de ánimo y el sueño, según Ai Mukai, M.D., fisioterapeuta certificado de Texas Orthopedics en Austin, Texas. Para empezar, prueba estas posturas de yoga para principiantes.

Beneficios para la salud: Savasana puede parecer más una siesta que una postura de yoga, pero en realidad es una de las mejores posturas de yoga para la salud y el bienestar general. Al concentrarte en la respiración mientras relajas el cuerpo, puedes liberar tensiones y reducir potencialmente el ritmo cardíaco, lo que estimula tanto el cuerpo como la mente. Las investigaciones demuestran que también puede ayudar a controlar la diabetes.

Savasana es una de las mejores posturas de yoga para principiantes, según Sage Rountree, copropietaria de Carolina Yoga Company y autora de Everyday Yoga. «Si puedes tumbarte ahí, puedes hacerla [la postura del cadáver]», dice.