Yoga para principiantes

A. Gire los dedos del pie derecho hacia la pared derecha y los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia el centro. Doble la rodilla derecha directamente sobre el tobillo en una estocada profunda. Mantenga las caderas y el pecho hacia delante y mire el dedo corazón derecho.

A. Mantén los dedos de los pies mirando hacia donde están y estira ambas piernas. Presione la cadera izquierda hacia fuera y deslice los brazos hacia la derecha. Gire sólo los brazos, apoyando el dorso de la mano derecha contra la cara interna de la pierna derecha.

A. Mantenga los omóplatos apretados mientras inhala y gira la columna hacia arriba, exhale y suelte los brazos. Doble los codos hacia los lados con las palmas de las manos una frente a la otra, apunte los dedos de los pies 45 grados hacia fuera. Exhale y doble las rodillas bajando las caderas en cuclillas.

A. Con los dedos de los pies apuntando hacia delante, exhale y dóblese hacia delante. Entrelace el dedo corazón y el índice alrededor de cada dedo gordo y doble los codos hacia las paredes laterales mientras tira suavemente de la cabeza hacia el suelo.

A. Inhale los brazos hacia los lados y exhale y doble las caderas hacia delante. Flexione las rodillas lo suficiente para sujetarse a la parte posterior de los tobillos y presionar la cabeza contra las rodillas. Tire suavemente con los brazos, doble los codos hacia la pared posterior y presione los pies hacia abajo para subir las caderas.

Ejercicios de yoga para principiantes

Colleen Saidman Yee, que dirige el próximo curso online de Yoga para la paz interior de Yoga Journal, habla de la importancia de permitirse sentir tristeza y muestra una secuencia para liberar el dolor y otras emociones enconadas.

Desde abrir el cuerpo hasta estabilizar una postura, hay muchas formas en las que la pared puede ayudarte en tu práctica de yoga. Descubre 8 formas de modificar, profundizar y explorar posturas con el único accesorio que todo el mundo tiene en casa.

¿Practicas yoga con regularidad, pero todavía te sientes «atascado» en ciertos puntos? Allison Candelaria, profesora sénior de Yoga Medicine, ha creado este flujo liberador de músculos y fascias para afinar los lados laterales del cuerpo.

Cuando nuestra digestión es clara y saludable, se refleja en nuestra tez y nuestra luminosidad. El siguiente conjunto de ejercicios es increíble para el vientre. Equilibra la flora intestinal y facilita la digestión.

80 posturas de yoga

El Goraksha Sataka de los siglos X u XI y el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV identifican 84 asanas; el Hatha Ratnavali del siglo XVII proporciona una lista diferente de 84 asanas, describiendo algunas de ellas. En el siglo XX, el nacionalismo indio favoreció la cultura física como respuesta al colonialismo. En ese entorno, pioneros como Yogendra, Kuvalayananda y Krishnamacharya enseñaron un nuevo sistema de asanas (que incorporaba sistemas de ejercicio además del hatha yoga tradicional). Entre los alumnos de Krishnamacharya se encontraban influyentes profesores indios de yoga, como Pattabhi Jois, fundador del Ashtanga vinyasa yoga, y B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar. Juntos describieron cientos de asanas más, reavivaron la popularidad del yoga y lo llevaron al mundo occidental. Se han ideado muchas más asanas desde que Iyengar publicara en 1966 Light on Yoga, que describía unas 200 asanas. Cientos más fueron ilustradas por Dharma Mittra.

En los textos medievales de hatha yoga se afirmaba que las asanas proporcionaban beneficios tanto espirituales como físicos. Más recientemente, los estudios han aportado pruebas de que mejoran la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio; de que reducen el estrés y las afecciones relacionadas con él; y, en concreto, de que alivian algunas enfermedades como el asma[3][4] y la diabetes[5].

Las mejores posturas de yoga

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.

Como nuevo estudiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Pero el yoga no tiene por qué ser complicado. Si esta mañana te has levantado de la cama y has estirado los brazos por encima de la cabeza, ya has hecho una postura de yoga. Y recuerda que la práctica del yoga es una actividad para toda la vida, lo que te da tiempo de sobra para aprender decenas de posturas.

Muchas posturas básicas de yoga resultan muy familiares porque nuestro cuerpo se dobla y se pliega de forma natural en las posturas. Aprende primero las posturas para principiantes con atención y respiración consciente. Es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo. Luego, a medida que desarrolles tu práctica, podrás adoptar posturas más desafiantes.