Delfín yoga

La postura del delfín (Ardha Pincha Mayurasana) también puede denominarse postura de medio pavo real o de preparación de la pluma del pavo real. Esta asana es una postura de inversión de nivel principiante a intermedio que muchos yoguis utilizan para realizar posturas de cabeza u otras posturas de inversión más avanzadas.

Ardha Pincha Mayurasana, al igual que otras posturas de inversión, permite que la energía fluya a la glándula pineal, que está asociada con el chakra de la corona. Este centro de energía, situado en la parte superior de la cabeza, te conecta con una perspectiva superior, lo que te permite tener una visión más amplia de las circunstancias y acontecimientos de tu vida.

Esta asana es una buena postura de inversión inicial para principiantes que deseen trabajar asanas que requieran más fuerza y/o flexibilidad. También es una parte excelente de la rutina diaria de yoga para fortalecer el tronco, estirar las piernas y calmar la mente.

Postura de montaña

El Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana) es una de las posturas de yoga más populares, pero puede resultar muy dolorosa y difícil para quienes padecen dolor de muñeca o síndrome del túnel carpiano. Esta variante, llamada «postura del delfín», se realiza sobre los antebrazos, lo que alivia la presión de las muñecas y proporciona todos los beneficios de la postura del perro mirando hacia abajo.

Si levantas pesas, haces deporte, dibujas, trabajas con el ordenador, tocas la guitarra o juegas a videojuegos, es posible que te duelan las muñecas. Además, las mujeres embarazadas suelen padecer el síndrome del túnel carpiano, y la postura del delfín puede ser una modificación útil de su práctica habitual de yoga prenatal. A veces se hace referencia a esta postura como «postura del cachorro», aunque este término también se utiliza para referirse a la postura del perro boca abajo, que se realiza tanto sobre los antebrazos como sobre las rodillas.

La postura del delfín fortalece y estira los hombros, los brazos, la parte superior de la espalda y las piernas. Ayuda a flexibilizar la columna vertebral, los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos. Además, proporciona todos los beneficios de la postura del perro mirando hacia abajo, entre ellos:

No practique la postura del delfín si tiene una lesión reciente o actual en el hombro, la espalda, el brazo o el cuello. Evite también esta postura si padece hipertensión o infecciones oculares o del oído interno. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes algún problema médico, habla con tu médico antes de practicar yoga.

Posturas de espalda

DelfÃn es una variante del Perro Boca Abajo en la que se doblan los codos y se bajan los antebrazos a la esterilla. Es una alternativa conveniente al Perro boca abajo para las personas que necesitan evitar la presión en las muñecas. Delfín también vale la pena practicarlo por sus propios beneficios, incluso si sus muñecas están bien, ya que ayuda a construir la fuerza y la flexibilidad en los hombros y la espalda en la preparación para las inversiones como parado de cabeza y parado de antebrazos.

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Postura de la grulla

El yoga del delfín o Catur Svanasana es una desafiante postura del perro mirando hacia abajo. Sólo que los antebrazos soportan el peso de la parte superior del cuerpo en lugar de las manos. Lleva tiempo adaptarse a ella, ya que hay que acostumbrarse a estar parcialmente boca abajo.

También necesitas flexibilidad, fuerza y paciencia para abrir la parte superior del cuerpo y mantener esta postura. Por lo tanto, hay que preparar la mente y el cuerpo. Sin embargo, esta asana puede ayudar a los principiantes que quieran aumentar la fuerza de sus brazos y hombros.

La postura del delfín es similar a la del perro mirando hacia abajo, en la que los antebrazos se extienden sobre el suelo. Ofreciendo un impulso de energía, esta postura base es una postura de inversión liberadora que proporciona beneficios emocionales, mentales y físicos. La postura del delfín se incluye en el yoga Vinyasa Flow y en el Hatha Yoga como postura preparatoria. Además de fortalecer los brazos y los hombros, ayuda a los estudiantes a explorar la conciencia y la alineación.

La mayoría de los principiantes pueden intentarlo, pero algunos pueden encontrarlo difícil si no tienen la fuerza de la parte superior del cuerpo o si los músculos de las piernas son débiles. Como el yoga del delfín es una asana semi-invertida, utilízala para fortalecer los hombros, la parte superior de la espalda, los tríceps, los bíceps, la pelvis y las caderas.