Pose de la grua yoga
Yoga

Pose de la grua yoga

Ananda Surya
Ananda Surya

Kakasana

La postura del cuervo y la de la grulla, ¿no significan ambas Bakasana? Bakasana es una postura de equilibrio de los brazos que a menudo se utiliza y se acepta como término general para las posturas del cuervo y de la grulla. Aunque estas dos posturas de yoga parecen bastante similares, en realidad son diferentes. ¿Sabes cuál es la diferencia? La palabra sánscrita Bakasana se traduce como «Postura de la Grulla». Cuando nos referimos a la «Postura del Cuervo», el nombre sánscrito apropiado es en realidad «Kakasana». Similitudes: Estas posturas son equilibrios de brazos en los que las palmas de las manos son los únicos puntos de contacto con el suelo. Las manos se apoyan en el suelo mientras metes las rodillas hacia el cuerpo, te inclinas hacia delante y te levantas. Diferencias:La Postura del Cuervo o Kakasana requiere brazos flexionados, con una flexión en los codos superior a 90 grados. Piensa en un cuervo más bajo que el suelo. El cuervo es la variante más fácil de las dos y es mejor dominarla primero antes de intentar la grulla.VLa postura de la grulla o Bakasana requiere brazos rectos (o con una ligera flexión en el codo). Piensa en una grulla que tiene las patas muy largas y está más elevada del suelo. La grulla es una variante más difícil, a la que se puede acceder desde la postura del cuervo o en una posición inicial similar, pero con los brazos rectos. Cuando se habla de la postura del cuervo lateral, a menudo se hace referencia a ella como Parsva Bakasana, que en realidad se refiere a la postura de la grulla lateral, una versión mucho más difícil en la que los brazos están estirados. El término correcto en sánscrito para la postura del cuervo lateral es Parsva Kakasana. ¿Tienes problemas con la postura del cuervo o con la de la grulla?

Postura de grulla

Comenzando y progresando¿Qué es la postura del cuervo y la postura de la grulla?¿Cuál es la diferencia entre la postura del cuervo fácil, la postura del cuervo y la postura de la grulla?Los beneficios de la postura del cuervo y la postura de la grulla en el yogaGuía paso a paso para practicar la postura del cuervo fácil, la postura del cuervo y la postura de la grullaCómo hacer la postura del cuervo fácil (Sukha Kakasana) Consejos para practicar la postura del cuervo fácil: Precauciones en la Postura del Cuervo Fácil: Cómo hacer la postura del cuervo (Kakasana)Consejos para la práctica de la postura del cuervo:Precauciones en la postura del cuervo:Cómo hacer la postura de la grulla (Bakasana) Consejos para la práctica de la postura de la grulla:Precauciones en la postura de la grulla: Conclusión

Kalyani Hauswirth JainKalyani Hauswirth-Jain es la Directora Creativa y profesora principal de los Ashrams de Yoga Arhanta. Antes de unirse a Arhanta Yoga Ashrams en 2011, Kalyani estudió Danza Moderna en los Países Bajos, donde descubrió su pasión por la conexión cuerpo-mente y el liderazgo personal. En 2007, Kalyani comenzó a enseñar yoga profesionalmente, y cuatro años más tarde, estaba formando a profesores de yoga en nuestros ashrams.

Ahora, con más de 11.000 horas de experiencia en la enseñanza, Kalyani es profesora principal de los cursos de formación de profesores de yoga de 200 y 300 horas, así como de varios cursos de 50 horas en los ashrams de Arhanta Yoga. Cuando no está ajustando posturas en clase, Kalyani escribe blogs informativos y guías para otros yoguis, y es coautora del libro «Hatha Yoga for Teachers & Practitioners», aclamado por la crítica.

Postura de la grúa de pie

Para muchos de nosotros, nuestro primer intento de equilibrio de brazos no siempre es exitoso (o bonito), lo que hace que este tipo de postura de yoga sea un reto para el cuerpo y el ego. Bakasana (Postura de la grulla) y Kakasana (Postura del cuervo) se encuentran entre los primeros equilibrios de brazos que muchos estudiantes logran. Conseguir la postura puede parecer casi imposible, hasta que deja de serlo. Estas posturas te ofrecen la oportunidad de sentirte fuerte y flexible a la vez, lo que puede motivarte a desafiarte a ti mismo de otras maneras en tu práctica.

Aunque la Grulla y el Cuervo son técnicamente dos posturas diferentes, muchas personas las practican como modificaciones una de la otra. La Kakasana (postura del cuervo) se realiza con los brazos doblados y las rodillas apoyadas en la parte superior de los brazos. En la Bakasana (postura de la grulla), los brazos están estirados y las rodillas más cerca de las axilas. Juega con las variaciones que mejor se adapten a tu cuerpo.

Para adoptar cualquiera de las posturas, tienes que activar los músculos abdominales, presionar con las manos, juntar los omóplatos, juntar las piernas en la línea media y, sobre todo, confiar en ti mismo. La Bakasana te enseña a crear conexiones entre los brazos y las rodillas, los abdominales y la columna vertebral, la mente y el cuerpo.

Postura de la grulla vs cuervo

Beneficios: En esta postura, todo el peso del cuerpo descansa sobre las manos. Esto fortalece las muñecas, los brazos, los hombros y los músculos abdominales. Requiere concentración y, al ayudarnos a vencer el miedo a caer hacia delante, genera confianza en otras áreas de nuestra vida.

  1. Colócate en Tadasana, la postura de la montaña. Ponte en cuclillas y apoya las manos en el suelo, separadas a la anchura de los hombros y a unos 25 cm por delante de los pies, con los dedos corazón apuntando hacia delante. Con los pies juntos, ponte de puntillas, ensancha las rodillas y dobla los codos. Eleve los talones y lleve el peso hacia delante para colocar las rodillas sobre la parte superior de los brazos, lo más cerca posible de las axilas. Continúa presionando las rodillas contra la parte superior de los brazos.

  2. Inclínese lentamente hacia delante, transfiriendo el peso del cuerpo de los pies a las manos. Confíe en el apoyo de los brazos mientras deja que su cara se mueva hacia delante. Una vez que el peso esté en las manos, levante los pies y manténgase en equilibrio con los codos doblados. Mantén los pies juntos. Para desarrollar los músculos de las muñecas y protegerlas, «arañe» el suelo con la punta de los dedos (para aligerar, utilice bloques bajo las manos). Mantén la mirada al frente (sin comprimir el cuello) y mete la barriga. Esta es la postura del Cuervo (o de la Grulla). Quédate aquí de cinco a diez respiraciones. Si no estás preparado para levantar los pies, practica transfiriendo el peso de un lado a otro de los dedos de los pies a las palmas de las manos.

Siguiente artículo

El yoga es un ejercicio de fuerza