¿Qué tan fácil debe ser respirar por la nariz?

Respirar por la boca es antiestético y poco científico. Siempre hay que respirar por la nariz, salvo en casos de emergencia. Si acabas de nacer y te ponen boca abajo, o estás corriendo una maratón y tu pulso supera cierto nivel, o es tu último aliento y quieres vivir un minuto más, entonces no pasa nada. Por lo demás, respira siempre por la nariz, porque las fosas nasales están ahí para eso: aprovéchalas. Esto tiene muchas ventajas. Una es la purificación del aire. Otra es que la temperatura del aire se ajusta a tu temperatura corporal antes de entrar en los pulmones, lo cual es importante.

En las yogasanas no es necesario respirar por la boca. Nunca debes forzarte hasta el punto de tener que abrir la boca. Debes ir aumentándola de tal manera que tu capacidad de respirar siga aumentando. Decimos que debes respirar ligeramente más profundo de lo normal porque, de lo contrario, si te pones en una posición extrema y te digo «respira normalmente», no obtendrás suficiente oxígeno y al cabo de un tiempo jadearás. Cualquier jadeo es una aberración en la respiración. Cualquier aberración en la respiración naturalmente tiene un efecto en varios aspectos del cuerpo.

¿Por qué los yoguis respiran por la nariz?

El yoga es beneficioso para las personas que respiran por la boca como consecuencia del estrés porque se centra en la respiración profunda por la nariz. El yoga restaurativo está diseñado para activar el sistema nervioso parasimpático y promover una respiración más lenta y profunda por la nariz.

¿Se puede respirar por la boca en yoga?

Respirar por la boca es antiestético y anticientífico. Siempre se debe respirar por las fosas nasales.

¿Exhalas el yoga por la boca o por la nariz?

La respiración estándar es por la nariz durante la práctica del yoga.

¿Por qué debemos respirar por la nariz y no por la boca?

Sin embargo, el pranayama, la cuarta de las Ocho Extremidades del Yoga, a menudo recibe poca atención en la esterilla de yoga. Como ocurre inconscientemente, no tenemos que pensar en la respiración. Al prestar atención a la respiración, puedes equilibrar los cuerpos mental, físico y sutil, y abrir todo un nuevo campo de posibilidades y descubrimientos en tu práctica de yoga.

Coordinar tu respiración con las instrucciones del profesor puede resultar confuso, sobre todo cuando eres nuevo en el yoga. Espera, ella dice que inspires, pero yo estoy exhalando. Si tu respiración no está sincronizada, puedes pensar en las instrucciones del profesor como un recordatorio general para que sigas respirando mientras realizas las posturas. Como regla general, intenta exhalar al inclinarte hacia delante e inhalar al abrir el pecho y expandir la parte delantera del cuerpo.

En general, sí. La nariz es un filtro natural del aire, que lo calienta o enfría antes de que llegue a los pulmones y nos protege de unos 20.000 millones de partículas extrañas al día.

Cómo respirar por la nariz por la noche

De hecho, alrededor de 36 millones de estadounidenses practican yoga con regularidad, mientras que 14 millones de personas mayores de 50 años lo hacen a menudo. Seas joven o mayor, experimentado o principiante, la forma en que respiras mientras haces yoga y completas las distintas posturas marca la diferencia.

Este centro de energía se encuentra cerca de los senos nasales, entre las cejas, y se cree que es el lugar donde confluyen la energía izquierda (enfriamiento) y la derecha (calentamiento) del cuerpo. Esta energía tiene un efecto directo en el sistema endocrino del cuerpo, por lo que se cree que la respiración nasal equilibra esta energía.

Al respirar por la nariz, podrás mantener las posturas durante más tiempo con mayor resistencia. Esto se debe a que la respiración nasal ayuda al cuerpo a funcionar como una máquina afinada en lugar del «modo de lucha» al que la respiración bucal empuja al cuerpo.

La nariz te proporciona la capa de protección adicional que necesitas para esforzarte más y más rápido con mayor eficacia. Además, respirando por la nariz te recuperarás más rápidamente y evitarás lesiones.

Inhalación por la nariz, exhalación por la boca

Q: My understanding is that breathing during asana practice should be done through the nose, except for specific pranayama exercises that require mouth breathing. Substitute teachers often tell my students to inhale and exhale through the mouth during asana practice. Now I am confused about what to tell them. Help! —Susie

Convictions that come from knowledge and experience cannot be swayed by mere opinions. After more than four decades of practice, it is clear to me that asana practice should never be done while breathing through the mouth. Both the inhalation and exhalation must be done through the nose.

Not only does this stimulate brain activity and focus the mind, but speaking purely from a physiological standpoint, this accomplishes a number of things simultaneously: It moistens the air, thereby preventing drying of the lungs; it warms the air, thereby preventing lung diseases such as asthma and bronchitis; and it filters the air, thereby preventing particulate matter from reaching the lungs. Seen in this light, breathing from the mouth is unsafe.