Wall yoga para adelgazar
Si tiene problemas para perder peso a pesar de sus esfuerzos, se debe a que la obesidad es una enfermedad compleja con muchas causas. Un historial familiar de problemas de peso puede hacer más probable que usted tenga los mismos problemas para controlar su peso. Una dieta rica en alimentos ultraprocesados, azúcar y grasas y el sedentarismo también contribuyen al aumento de peso. El estrés y los problemas de salud mental, incluidos los medicamentos para tratar ciertas enfermedades mentales, la falta de sueño y los cambios hormonales, son factores que contribuyen aún más al aumento de peso.
Hay muchas formas de combatir el exceso de peso, pero no existe una solución única. Si está intentando perder peso o mantenerlo, puede probar con el yoga. Existen estudios que demuestran que el yoga puede ayudarle a controlar el estrés, mejorar su estado de ánimo, frenar la alimentación emocional y crear una comunidad de apoyo, todo lo cual puede contribuir a la pérdida y el mantenimiento del peso.
El yoga también puede ayudarle a quemar calorías y a aumentar la masa y el tono muscular. El yoga puede reducir el dolor articular, lo que a su vez le permite hacer más ejercicio y aumentar sus actividades diarias. Éstos son sólo algunos de los muchos beneficios del yoga.
Beneficios del yoga
Cuando piensas en hacer yoga para perder peso (o más bien para perder grasa, si nos ponemos técnicos), ¿te preguntas si realmente funcionará o no? Porque, si es así, no está solo. La mayoría de las veces, cuando la gente quiere cambiar su composición corporal, piensa en entrenamiento de resistencia, burpees y ejercicios de cardio, y no… en la postura de la silla, ¿verdad? (Para que quede claro, esas son buenas formas de perder grasa corporal, sólo que quizá no sean la opción adecuada para ti, si eres yogui).
Bueno, no descartes hacer yoga para perder peso todavía. Si encontrar su flujo y la práctica de estiramientos de yoga es una de las maneras que le gusta moverse, podría ser una gran manera de perder peso bien, también. Hay más matices sobre la mejor manera de hacerlo, así como innumerables beneficios que van más allá de la composición corporal y el porcentaje de grasa corporal.
En resumen, sí. El movimiento regular y estar en un déficit de calorías centrado en los nutrientes es la clave para la pérdida de peso saludable y el yoga absolutamente puede desempeñar un papel en eso. Sin embargo, se trata de un proceso mucho más holístico que el simple consumo de calorías: Crea una conciencia más profunda de tu estado físico y mental, vinculando la respiración con el movimiento de las posturas (asanas)», explica la profesora de yoga Alexandra Baldi, fundadora de Compass Chelsea.
Pilates frente al yoga
Un estilo de vida monótono, unos hábitos alimentarios poco saludables, la falta de ejercicio y los altos niveles de estrés son las causas de esa barriga. Cuanto más se ensancha el abdomen, mayor es el nivel de riesgo. No hay atajos para deshacerse de la grasa abdominal, pero una dieta adecuada con una buena rutina de ejercicio puede ayudar a reducir la grasa del vientre en gran medida. Si no quieres ir al gimnasio, el yoga siempre es una opción. No sólo ayuda a reducir la grasa abdominal, sino que también permite que tu cuerpo y tu mente se sientan rejuvenecidos.
Conocida como flexión sentada hacia delante, esta asana estimula el centro del plexo solar. No sólo sirve para tonificar el abdomen, sino que la flexión hacia delante ofrece un admirable nivel de estiramiento de los isquiotibiales, los muslos y las caderas. Esta asana es ideal para las personas propensas a los trastornos digestivos.
Esta postura ayuda a aliviar diversos problemas gástricos, como la indigestión y el estreñimiento. Dado que las rodillas ejercen presión sobre el vientre, mantener esta postura durante más de un minuto puede ayudar a desencadenar la quema de grasa en la región.
Yoga o gimnasia
Este artículo fue escrito por Susana Jones, C-IAYT. Con sede en San Diego, Susana Jones es una terapeuta y educadora de yoga con 12 años de experiencia sirviendo a grupos, individuos y organizaciones. Está certificada con la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga, registrada como E-RYT 500 con Yoga Alliance y tiene una licenciatura de la Universidad de Colorado. Susana ofrece yoga terapéutico a clientes privados a través de Shakti Urbana y es mentora de estudiantes del Soul of Yoga, acreditado internacionalmente. Susana dedica su trabajo a la vida pacífica en un planeta sano.
El yoga es más conocido por sus efectos relajantes y reductores del estrés, pero las posturas activas de yoga pueden ayudarle a quemar grasa y perder peso. Aunque los ejercicios de yoga no suelen quemar tantas calorías como los aeróbicos, las sesiones intensas y las posturas que se centran en aumentar la fuerza pueden ayudar. Para empezar, elija un tipo de yoga para incorporar a su rutina de ejercicios que se centre en el entrenamiento con pesas. A partir de ahí, presta atención a la mentalidad del yoga. La capacidad del yoga para animar a la gente a vivir en el presente y ser conscientes de sí mismos y sus cuerpos puede ayudar a frenar el comer en exceso. Mientras que el yoga puede ser un aspecto sano de una rutina de la pérdida del peso, usted debe nunca confiar en yoga solamente para perder el peso. Debe centrarse en los ejercicios aeróbicos, así como una dieta saludable si quiere arrojar algunas libras.