Cómo ajustar el tamaño correcto de la pelota de ejercicios para el tronco sentado

Este artículo fue escrito por Katie Dunlop. Katie Dunlop es entrenadora personal certificada, nutricionista deportiva y fundadora de Love Sweat Fitness. Ella se especializa en ayudar a otros con la nutrición, la aptitud, y las opciones de estilo de vida. Katie también ha desarrollado LSF Nutrition, una línea de suplementos nutricionales, y una aplicación móvil de entrenamiento, Love Sweat Fitness The App. Con su plataforma y sus herramientas, ha ayudado a más de un millón de mujeres y ha aparecido en publicaciones como Women’s Health, Shape y Health.

Los balones de fitness son excelentes herramientas de ejercicio que se utilizan para el entrenamiento del tronco, yoga, pilates, como ayuda para estiramientos y mucho más. Sin embargo, para establecer el efecto de palanca adecuado para cada ejercicio o estiramiento, el balón debe tener el tamaño adecuado para tu cuerpo. Conocer el tamaño del balón y comprobar periódicamente su nivel de inflado te ayudará a mantenerte seguro y a sacar el máximo partido a tu entrenamiento.

Este artículo ha sido escrito por Katie Dunlop. Katie Dunlop es entrenadora personal certificada, nutricionista deportiva y fundadora de Love Sweat Fitness. Se especializa en ayudar a los demás con la nutrición, la forma física y las opciones de estilo de vida. Katie también ha desarrollado LSF Nutrition, una línea de suplementos nutricionales, y una aplicación móvil de entrenamiento, Love Sweat Fitness The App. Con su plataforma y sus herramientas, ha ayudado a más de un millón de mujeres y ha aparecido en publicaciones como Women’s Health, Shape y Health. Este artículo ha sido visto 194.775 veces.

¿En qué tamaño de pelota de yoga debo sentarme?

Si mides entre 160 y 182,9 cm (5’3″ y 6′), debes elegir una pelota de ejercicios de 65 cm (25,6 pulgadas) de diámetro. Si mides más de 182,9 cm (6 pies), probablemente deberías utilizar una pelota de ejercicios de 75 cm (29,5 pulgadas) de diámetro.

¿Cuánto mide una pelota de yoga de 75 cm?

Pequeño (45 cm/18″) Mediano (55 cm/22″) Grande (65 cm/26″) Extra grande (75 cm/30″)

¿Cuánto mide una pelota de 65 cm?

Los tamaños de balón más comunes, traducidos a centímetros y redondeados a la pulgada más cercana, son: 45 cm = 18 pulgadas, 55 cm = 22 pulgadas, 65 cm = 26 pulgadas y 76 cm = 30 pulgadas.

¿Por qué las pelotas de estabilidad son de distintos tamaños y colores?

Lo primero que debe hacer a la hora de elegir una pelota de estabilidad / ejercicio o pelota para sentarse es, encontrar el tamaño adecuado para usted. Esto depende principalmente de su estatura, pero también debe tener en cuenta si tiene las piernas largas o el cuerpo largo dentro de la estatura total.

Siéntate sobre la pelota con firmeza y fíjate en las flexiones de caderas y rodillas. Las caderas deben estar al mismo nivel o ligeramente por encima de las rodillas. Esto significa que ambas estarán dobladas a 90 grados con los muslos paralelos al suelo.

Para determinar el tamaño de tu excersice ball, mide tu altura con una cinta métrica. Introduce el valor en la calculadora (en centímetros). También puedes utilizar la siguiente tabla para determinar el tamaño del balón.

Tienes que medir desde el suelo hasta la mitad de la rótula y añadir 10 centímetros (4 pulgadas). Esto se hace porque el balón se hace más pequeño si te sientas sobre él. Nuestra calculadora considera estas 4 pulgadas (10 centímetros). Esto significa, que el tamaño mostrado tiene que ser comprado. De lo contrario, usted puede mirar en nuestra tabla. Mira el valor correspondiente en la columna heigth (tu altura) y verás el tamaño de tu balón.

Cómo medir correctamente el balón de estabilidad

Cuando objetos afilados perforan la pelota de ejercicios, el diseño a prueba de explosiones permitirá que se desinfle lentamente en lugar de estallar, lo que evita caídas. La capa esmerilada y los anillos antideslizantes en la superficie de la pelota de yoga aumentan el agarre y ayudan con el equilibrio, lo que garantiza su seguridad y una mejor experiencia de fitness.

La pelota suiza está hecha de material de PVC de alta calidad, sin ftalatos, látex y BPA, seguro y duradero. El grosor de la pared de la pelota de ejercicios es de 2000 micras y puede resistir hasta 2200 libras (1000KG). Tiene una excelente durabilidad bajo presión y es gruesa y fuerte. Esta pelota de gimnasia es una opción más saludable para usted y su familia a la aptitud.

Nuestra bomba ha sido mejorada, el tubo de la bomba está diseñado para ser alargado. De esta forma, le resultará más fácil y cómodo inflarla y ahorrará tiempo. Al comprar un balón de fitness, recibirá un balón de Pilates adicional (diámetro de 22 cm), y cada balón tendrá 2 tapones de aire. El paquete también incluye una bomba de aire, un tubo de inflado, un sacacorchos y una regla de diámetros, accesorios suficientes para garantizar su uso diario.

¿Es bueno sentarse en una pelota de yoga?

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Las pelotas de ejercicio, o pelotas de estabilidad, son útiles para los entrenamientos o para utilizarlas como silla. Añaden un reto de estabilidad central a casi cualquier ejercicio. Es esencial adquirir la pelota de ejercicio del tamaño adecuado para su cuerpo y su finalidad. Si te aseguras de que el tamaño y la firmeza de la pelota son los adecuados, conseguirás un entrenamiento óptimo.

Elija un tamaño de pelota proporcional a su estatura. Debe poder sentarse en la pelota con las piernas en un ángulo de 90 grados o ligeramente superior, pero no inferior. Los muslos deben estar paralelos al suelo o ligeramente inclinados hacia abajo. Con los pies apoyados en el suelo y la columna recta (sin inclinarse hacia delante, hacia atrás ni hacia los lados), las rodillas deben estar a la altura de las caderas o ligeramente por debajo de ellas.