Posturas de equilibrio

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Pararse de manos (Adho Mukha Vrksasana) se ha convertido en una postura de yoga glorificada que puede impedir que muchos sientan que su práctica está a la altura. Es importante recordar que no importa lo perfecta que parezca tu Postura de Manos Paradas, especialmente en Instagram. Si nunca te separas de la pared, en realidad no es un gran problema, obtienes los beneficios de la inversión de cualquier manera.

La parada de manos tiene mucho que ver con un tronco fuerte. Trabaja la fuerza de tu tronco si esta postura te parece inalcanzable. Practicando las posturas de la Plancha, del Árbol, del Perro Boca Abajo y del Bastón de Cuatro Patas, desarrollarás la fuerza y el equilibrio necesarios para la parada de manos.

La parada de manos fortalece los hombros, los brazos y el tronco. El músculo psoas también se ejercita para mantener la columna estabilizada, a la vez que crea más flexibilidad a través de los isquiotibiales con el fin de patear hacia arriba en la postura.

¿Cómo se llama la parada de manos en sánscrito?

vrksasana que se traduce como ¡árbol mirando hacia arriba! Y al igual que un árbol, necesitamos dirigirnos firmemente hacia abajo. a través de las manos para poder elevarnos.

¿Cómo se denomina en yoga la postura antebraquial?

La postura de antebrazos, o pincha mayurasana en sánscrito, es una hermosa inversión y equilibrio de brazos que desarrolla un fuerte sentido del equilibrio físico.

Diario de yoga Postura del árbol

Adho Mukha Vrksasana (postura del árbol mirando hacia abajo) es una inversión que te da un sentido de cómo moverte a través de los desafíos de la vida, amplía tus horizontes y presenta nuevas y excitantes posibilidades. ¿Qué más se le puede pedir a una postura?

«La parada de manos, como todas las posturas de equilibrio, requiere que te sientas cómodo con la inestabilidad», dice Linda Sparrowe, ex editora jefe de Yoga Journal y autora de varios libros de yoga. «Cuando nos enfrentamos a cualquier tipo de inestabilidad -física o mental- la mayoría de nosotros tendemos a retroceder inmediatamente y a intentar recuperar el control bloqueando las cosas en su sitio. Irónicamente, esta reacción sólo sirve para hacernos más rígidos y menos capaces de hacer ajustes diminutos y sensibles para volver a equilibrarnos.»

Por qué nos encanta: «Me enseñé a mí misma a hacer la parada de manos cuando cumplí 40 años. Intento practicarla al menos un par de veces a la semana», dice Tracy Middleton, directora de marca de Yoga Journal. Mi teoría es que, si la convierto en una parte habitual de mi práctica, seguiré teniendo la fuerza necesaria para hacer la postura cuando tenga 70 u 80 años, incluso si en ese momento utilizo accesorios o la pared». No se trata de ego; mantener la masa muscular es fundamental a medida que envejecemos y esta es una forma divertida de hacerlo. Vuelve a verme dentro de 30 años para ver si ha funcionado».

Diario de yoga posturas de yoga

Derivado de las raíces Adho = hacia abajo, Mukha = cara, Vrksa = árbol. Por lo tanto, Adho Mukha significa mantener la cara hacia abajo. Esta postura se caracteriza por mantener el equilibrio sobre los brazos completamente extendidos, de modo que el cuerpo queda completamente boca abajo.

Usar la pared: Subir los pies por la pared desde la postura del perro boca abajo hasta la parada de manos puede ser un buen comienzo cuando se intenta ganar confianza. Empieza con los pies en diagonal respecto a las manos.

Profundizar en la asanaSi quieres profundizar en la postura y conseguir un estiramiento más avanzado, levanta la cabeza para mirar directamente al suelo. Para algunos, esto puede facilitar el equilibrio, pero aumentará la extensión de la columna, la curvatura de la espalda y su fuerza general. Al levantar la cabeza, deje un espacio considerable en la nuca.Para iniciar el movimiento, acerque los omóplatos, apoye la coronilla contra la pared y, a continuación, despegue un talón de la pared y extiéndalo hacia el techo. A continuación, devuelva el talón a la pared y repita el mismo movimiento con el otro talón. Por último, intente mantener el equilibrio mientras retira ambos talones de la pared. Coloque dos ladrillos planos debajo de las manos para proporcionar un elemento adicional de equilibrio. Ver parada de manos con ladrillos en vídeo.

Postura del héroe

Muchas otras disciplinas, como la calistenia y la gimnasia, también incorporan paradas de manos, pero son diferentes, al menos para el ojo experto. La diferencia radica en la forma en que los distintos practicantes entran en la parada de manos y en la forma de la propia parada.

Tradicionalmente, en el yoga, la parada de manos se realiza desde el suelo. Esto suele ser menos intimidante para los principiantes, ya que permite menos margen de error. Esto va de la mano con la flexibilidad, ya que para sacar el máximo provecho de esta entrada de la parada de manos, tiene que haber una considerable elasticidad en la espalda como las piernas se les impide generar una fuerza significativa.

El yoga también suele enseñar una forma más apilada en la que el cuerpo está completamente recto, a diferencia de la forma gimnástica que es más hueca. La forma apilada permite que los músculos descansen sobre articulaciones bloqueadas: piense en la postura de pie: las rodillas están bloqueadas y las piernas apenas realizan trabajo (a diferencia de la postura de pie con las piernas flexionadas).

En general, la parada de manos «gimnástica» es la más utilizada en otras disciplinas afines, como la calistenia. En gimnasia, a diferencia de las paradas de manos en yoga, la parada de manos se inicia desde la bipedestación.