Asanas de yoga para principiantes

Cualquiera que haya asistido a una clase de yoga probablemente haya oído el término «asana». Las asanas son las posiciones físicas del cuerpo o posturas de yoga que forman la base de una práctica moderna de hatha yoga. Aunque la mayoría de las clases sólo enseñan lo básico, existe una amplia gama de dificultad y complejidad de las asanas de yoga. Para comprender y aprender completamente las asanas, necesitaremos descubrir la historia de las mismas, su origen y cómo se utilizan hoy en día en el yoga. Adquirir este conocimiento nos abre las puertas a una práctica profunda y perspicaz.

Asana es una palabra sánscrita que significa «postura», «asiento» o «lugar». Las asanas son las posiciones físicas que adoptamos durante una práctica de hatha yoga. Cada postura tiene su propio nombre en sánscrito y en inglés. Casi todos los nombres sánscritos de las posturas terminan en «asana». Por ejemplo, la clásica postura del loto se llama Padmasana, y la postura común del árbol se llama Vrikshasana. Muchos de los nombres de las asanas proceden de las formas y movimientos de animales y elementos del mundo natural. Algunos nombres difieren según las diferentes escuelas de yoga, y algunos de los nombres han cambiado con el tiempo. Hay varias asanas que han recibido varios nombres en diferentes épocas.

¿Para qué sirven las asanas del yoga?

Las asanas del yoga tonifican los músculos, desarrollan la flexibilidad y mejoran la postura y la alineación de la columna vertebral. Las asanas, o posturas de yoga, actúan fundamentalmente como una rutina lubricante de las articulaciones, músculos, ligamentos y otras partes del cuerpo, aumentando la circulación y la flexibilidad.

¿Qué diferencia hay entre yoga y asana?

La diferencia entre yoga y yogasana es que la primera sólo hace hincapié en el aspecto físico de la disciplina, mientras que el yoga también da importancia a los aspectos mentales y espirituales.

¿Son buenas las asanas?

El yoga puede aliviar el dolor. Según varios estudios, las asanas, la meditación o una combinación de ambas redujeron el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano y otras afecciones crónicas.

Lista de 84 asanas de yoga

A medida que envejeces, es natural que tu cuerpo y tu mente experimenten cierto grado de cambios físicos que pueden conducir a la fatiga. Las articulaciones empiezan a oxidarse, los reflejos se ralentizan, el cuerpo pierde elasticidad, los músculos se debilitan y la mente también muestra signos de agotamiento.

Las asanas o posturas yóguicas son conocidas por ser la forma casi perfecta de garantizar la fuerza, la flexibilidad, la estabilidad, la movilidad y el bienestar. He aquí cinco posturas de yoga fáciles que deberías incorporar a tu rutina matutina.

La «postura de la montaña» es una de las asanas más fáciles del yoga y se considera especialmente beneficiosa para los mayores de 60 años. Esencialmente pensada para corregir las malas posturas, esta postura te ayuda a trabajar los abdominales, la espalda, las piernas y el tronco:

La clásica postura de inversión es una forma excelente de tratar (o evitar) los problemas relacionados con la espalda. La postura invertida estira los isquiotibiales, las pantorrillas y la zona lumbar, y ejerce presión sobre los tobillos, las caderas y el abdomen. Uttanasana es conocida por:

Nombres de yoga

Yogasana – Un arte indio que captó la atención del mundoYogasana se incluyó en los Juegos Juveniles Khelo India para popularizar los antiguos deportes indios.3 min Por Aarish Ansari(Foto de Khelo India)El yoga es la antigua práctica de la mente y el cuerpo que combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación.

Aunque el yoga se convirtió en una práctica global en el siglo XXI, con millones de personas que lo utilizan como un régimen de fitness, también se ha convertido en un deporte de competición llamado yogasana.El yoga ha ganado popularidad masiva en todo el mundo. (2015 Visual China Group)¿Qué es la yogasana?

Aunque las competiciones de yogasana existen desde hace siglos, el formato moderno de este deporte surgió por primera vez en 1989 con el primer Campeonato Mundial de Yogasana, celebrado en Pondicherry, India.Una competición internacional de yoga en Los Ángeles, California. (2003 Getty Images)La Yogasana fue reconocida oficialmente como deporte en 2020, y la Federación Nacional de Deportes de Yoga es el organismo oficial de este deporte en la India.

Asanas de yoga y sus beneficios con imágenes

El Goraksha Sataka de los siglos X u XI y el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV identifican 84 asanas; el Hatha Ratnavali del siglo XVII proporciona una lista diferente de 84 asanas, describiendo algunas de ellas. En el siglo XX, el nacionalismo indio favoreció la cultura física como respuesta al colonialismo. En ese entorno, pioneros como Yogendra, Kuvalayananda y Krishnamacharya enseñaron un nuevo sistema de asanas (que incorporaba sistemas de ejercicio además del hatha yoga tradicional). Entre los alumnos de Krishnamacharya se encontraban influyentes profesores indios de yoga, como Pattabhi Jois, fundador del Ashtanga vinyasa yoga, y B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar. Juntos describieron cientos de asanas más, reavivaron la popularidad del yoga y lo llevaron al mundo occidental. Se han ideado muchas más asanas desde que Iyengar publicara en 1966 Light on Yoga, que describía unas 200 asanas. Cientos más fueron ilustradas por Dharma Mittra.

En los textos medievales de hatha yoga se afirmaba que las asanas proporcionaban beneficios tanto espirituales como físicos. Más recientemente, los estudios han aportado pruebas de que mejoran la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio; de que reducen el estrés y las afecciones relacionadas con él; y, en concreto, de que alivian algunas enfermedades como el asma[3][4] y la diabetes[5].