Yoga frente a pilates para el dolor de espalda

Tanto el pilates como el yoga son ejercicios que se centran en la conexión mente-cuerpo y ofrecen beneficios similares para la salud, como la mejora de la fuerza y la flexibilidad. Pero sus enfoques y objetivos difieren. Esto es lo que debes saber sobre las diferencias entre pilates y yoga y cuál es el mejor para ti.

Joseph Pilates inventó el método Pilates en la década de 1920. Está diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo mediante ejercicios específicos y respiración concentrada. Pilates hace hincapié en el control neuromotor y en entrenar el cerebro y el sistema nervioso para que sean capaces de afinar y controlar los movimientos con el fin de conseguir el efecto deseado», afirma Catherine Lewan, fisioterapeuta licenciada que utiliza tanto el yoga como el Pilates en sus sesiones de fisioterapia. El yoga se originó hace miles de años en la India y es un ejercicio de cuerpo y mente. Existen muchos estilos diferentes de yoga, desde el hatha yoga hasta el hot yoga, pero todos implican moverse a través de diferentes posturas físicas. El yoga incorpora diferentes técnicas de respiración, como moverse con una respiración por movimiento. El pilates es muy repetitivo y se centra en el fortalecimiento de los pequeños músculos estabilizadores. Por eso es posible que sientas más tensión en los músculos cuando haces Pilates», dice Rachele Pojednic, profesora adjunta de nutrición y fisiología del ejercicio en la Universidad Simmons. «Se siente un poco más como un tipo de entrenamiento de fuerza, mientras que el yoga tiende a ser un poco más fluido. A menudo hay música y te mueves con la respiración».

¿Para qué sirven el yoga y el pilates?

El yoga combina movimientos físicos con meditación y técnicas de respiración tranquila. Pilates consiste en una serie de movimientos corporales repetitivos con una técnica de respiración para potenciar el movimiento correcto y la coordinación. Las clases regulares de yoga y Pilates mejoran la fuerza muscular y las capacidades de equilibrio y flexibilidad.

¿Cuál es el objetivo principal de Pilates?

El objetivo de Pilates es equilibrar los músculos centrándose en aquellos que no utilizas habitualmente en tu vida diaria pero que te beneficiarían si estuvieran más fuertes y fortaleciéndolos».

Beneficios del pilates y el yoga

Pilates y yoga se mencionan a menudo al mismo tiempo, pero ¿cuál es la diferencia entre ellos? Ambas prácticas se consideran formas de ejercicio mente-cuerpo, pero también son útiles para el control del estrés, la salud mental, la salud física, el control de la respiración y la mejora de la concentración.

Sin embargo, pregunte a cualquier instructor certificado de yoga o instructor certificado de Pilates, y le dirán que las dos prácticas no podrían estar más alejadas. El término yoga es muy general. Podría compararse a alguien que dice que «va al gimnasio» sin decir qué tipo de entrenamiento piensa hacer.

Esto se debe a que hay muchos tipos de prácticas de yoga, algunas muy diferentes de otras. El tipo de práctica que alguien elija dependerá de cuáles sean sus objetivos, así como de su estado o condición personal actual.

Por otra parte, Pilates es un tipo específico de entrenamiento que utiliza posturas físicas similares, ejercicios y control de la respiración. Los beneficios físicos entre las clases son similares. La diferencia entre los entrenamientos es que pueden adaptarse a un determinado nivel de habilidad o pueden utilizar diferentes tipos de equipos.

Pilates vs yoga para adelgazar

Por alguna razón, aunque hay diferencias entre los dos, el yoga y el Pilates a menudo se agrupan juntos (y a veces a la gente incluso le gusta añadir barre a la mezcla, para hacer las cosas más confusas, también). Aunque hay algunas similitudes entre el pilates y el yoga, como que ambos son formas de ejercicio de bajo impacto y se centran en la respiración, también hay muchas diferencias importantes (el equipamiento, para empezar).

Muchas personas sienten curiosidad por saber cuál es «mejor» entre el yoga y el pilates, lo cual, por supuesto, es bastante subjetivo y dependerá de cuáles sean tus objetivos (por ejemplo, ¿buscas una forma de ejercicio suave después de una lesión o quieres priorizar la pérdida de peso constante como objetivo de salud?)

Para aclarar la confusión, le pedimos a Gaby Noble, experta en Pilates y fundadora del galardonado estudio Exhale Pilates London, que ha dado clases a todo el mundo, desde Harry Styles hasta futbolistas profesionales, que nos explicara…

Ambos son de bajo impacto y baja intensidad y contienen elementos de estiramiento y respiración, además de pertenecer a la categoría «holística» del ejercicio, explica Gaby. «El yoga tiene más que ver con la espiritualidad y la respiración, mientras que el pilates se centra en el movimiento consciente y la fuerza», explica. «Pero ambos incorporan la poderosa combinación de cuerpo, mente y alma».

Pilates vs yoga para principiantes

El tai chi, el pilates y el yoga son excelentes actividades de bajo impacto. Se centran en mejorar el equilibrio y la fuerza central. En general, estas actividades son accesibles a todo el mundo, independientemente de su edad o capacidad.

El tai chi, el pilates y el yoga aportan grandes beneficios para la salud. Son especialmente populares porque el desarrollo de la fuerza y el equilibrio puede reducir el riesgo de caídas y aliviar los síntomas de diversas enfermedades. Muchos de los movimientos y posturas pueden adaptarse a personas con discapacidad, incluidos los usuarios de sillas de ruedas.

Hay distintos tipos de tai chi que varían en velocidad y posturas que hay que mantener. Si asiste a una clase, es posible que el profesor practique varios estilos y enseñe el tai chi a su manera. Pregúntales si su clase es adecuada para ti.

Hay muchos estilos diferentes de yoga, los más comunes son Ashtanga, Iyengar y Sivananda. Algunos tipos son más intensos que otros. Suelen centrarse en aspectos distintos, como las posturas o la respiración. Ningún estilo es necesariamente mejor que otro. La clave está en encontrar una clase adecuada a tu nivel.