Yoga para hombres de más de 50 años

Puede que una hora en la esterilla de una clase de yoga no sea lo primero en lo que piense un hombre. Pero una vez que un hombre es consciente de que el yoga mejora la fuerza, la coordinación y la salud cardiovascular, por nombrar sólo algunas, es probable que anticipe la próxima clase de yoga antes de que termine la actual.

Kompas.com señala que la práctica regular de yoga agudiza la concentración mental y elimina las toxinas del cuerpo. También aumenta la flexibilidad corporal, favorece la preparación física para otros ejercicios y mejora el rendimiento sexual.

Los hombres tienen ciertos músculos que son los principales objetivos de los ejercicios en el gimnasio, como los isquiotibiales, los glúteos, el abdomen y los hombros. Sin embargo, estos músculos sólo pueden entrenarse hasta cierto límite. Cuando se centran en determinados ejercicios, como el levantamiento de pesas o el press de banca, los movimientos repetitivos y monótonos sólo afectan a ciertos grupos de músculos. Y a la larga, esto limitará la amplitud de movimiento y el crecimiento de los músculos.

Según ekhartyoga.com, el yoga es una forma de desarrollar los músculos. Utiliza el peso natural del cuerpo y la resistencia para desarrollar masa muscular magra, alargando los músculos y el tejido, lo que mejora el flujo sanguíneo. Un mejor flujo sanguíneo significa más oxígeno para los músculos, lo que les ayuda a recuperarse más rápido para poder crecer. Por eso es aconsejable alternar los ejercicios de gimnasia con el yoga.

¿Qué hace el yoga por un hombre?

El aumento de la flexibilidad y la reducción de los niveles de estrés mejoran el rendimiento sexual. Esto incluye el deseo, la erección, el rendimiento, la confianza y el orgasmo. Huesos más fuertes: Hay un montón de posturas de yoga que pueden aumentar su rango de movimiento, la movilidad general, y aumentar su salud ósea.

¿Cómo se llama el yoga para hombres?

El broga es una forma de yoga específicamente dirigida a los hombres que se centra en posturas de fortalecimiento que suponen un mayor desafío, trabajan la parte superior del cuerpo y el tronco y ofrecen flexibilidad.

¿Qué tipo de yoga es mejor para los hombres?

El yoga Vinyasa es una gran opción para los chicos que quieren algo un poco más «parecido a un entrenamiento» o necesitan quemar algo de energía. Hay muchos estilos de yoga, así que seguro que encuentras el que mejor se adapta a tu nivel de energía.

Cuerpo de yoga masculino antes y después

Es una hermosa mañana de sábado y estoy en, de todos los lugares, un estudio de yoga. Mientras mis amigos ciclistas salen a dar una vuelta, yo espero junto a los estantes de ropa de yoga floreada y luego entro en clase. Mientras mis compañeros pedaleaban y, sin duda, hablaban de carreras, yo desenrollaba mi esterilla negra cerca de la esterilla rosa de otro, junto a las uñas pintadas de otro y un montón de chanclas de moda. En ese momento, mis compañeros probablemente estén lanzando algún sprint cargado de testosterona, mientras yo gruño en voz alta para mantenerme en equilibrio sobre los antebrazos. Estoy invertido y cohibido: en una clase llena de mujeres, sólo yo emito ruidos primarios.

Un mundo al revés: eso es el yoga para la mayoría de los hombres. Seguimos dirigiendo la mayor parte del gobierno y haciendo home runs en las grandes ligas, pero el yoga es cosa de mujeres. «Lo que me planteo constantemente», dice Michael Lechonczak, instructor de yoga que enseña en Equinox Fitness, en Manhattan, «es cómo conseguir que vayan más chicos a clase».

No es que no sepamos lo que nos estamos perdiendo. Hoy en día, parece haber un estudio de yoga en cada esquina; nuestras novias y esposas son testimonios andantes de esta práctica. En casa, las vemos salir corriendo por la puerta, con el ceño fruncido, para luego volver erguidas, con grandes y tranquilas sonrisas en la cara y compasión en los ojos. Como mi esposa Madeleine es instructora de yoga y una ávida estudiante, soy testigo de esta transformación del estrés en felicidad varias veces a la semana. Cuando ella vuelve a casa, a menudo murmuro para mis adentros: «¿No me gustaría ser así de feliz?». Sin embargo, hace años que no practico yoga de forma constante.

Beneficios del yoga para la mujer

Llevo 22 años practicando yoga, y durante ese tiempo nunca he tenido miedo de variar un poco. En la variedad está el gusto, ¿no? Después de practicar ashtanga durante unos años, probé el Bikram. Después, Iyengar, Jivamukti, Hatha y Kundalini. Cada nuevo enfoque aportaba algo nuevo, una nueva perspectiva sobre el poder subyacente que tiene el yoga para hacerte sentir bien.

Durante toda esa experimentación, he conocido a una gran variedad de personajes, desde yoguis que parecían estar en un universo propio (¡y más poder para ellos!) hasta compañeros que practicaban el perro hacia abajo y de los que sigo siendo amiga hasta el día de hoy. Gente de todas las razas, nacionalidades y géneros siempre añadía magia a la experiencia, y por eso me fascinó tanto descubrir un tipo de yoga que no había probado: el yoga dirigido específicamente a los cuerpos masculinos.

Aunque la idea no parecía tan descabellada, me intrigaba la práctica en sí, así que preguntamos a dos expertos del mundo del yoga -Michael Gould, profesor de yoga en Vitality Yoga Flow en New Paltz y Rad Kaim de Rad Kaim Yoga y profesor en Yoga4Men- para explorar el concepto de género y yoga, y llevarnos a través del funcionamiento interno de lo que hace que el yoga para hombres sea tan único.

Yoga para principiantes

La idea errónea de que el yoga es una forma más ligera de entrenamiento físico, más adecuada para las mujeres, puede hacer que algunos hombres se pierdan los muchos beneficios en fuerza y control corporal que el yoga ayuda a desarrollar. Uno de los motivos de esta idea errónea es que el yoga se ha asociado más con la flexibilidad que con la fuerza. Sin embargo, está demostrado que la práctica cuerpo-mente también puede ser muy eficaz para aumentar la fuerza general y desarrollar la musculatura, lo que la convierte en una parte valiosa de la rutina de ejercicios de cualquier hombre.

Los hombres tienden a trabajar la musculación en partes concretas del cuerpo, centrándose, por ejemplo, en los bíceps, los cuádriceps y los hombros, mientras que el yoga desarrolla los músculos de todo el cuerpo de manera uniforme y aumenta la flexibilidad. Los intentos regulares de culturismo podrían ignorar algunos grupos musculares, mientras que el yoga es eficaz para el acondicionamiento general.

Un estudio de 2013 demostró que los hombres que siguieron durante 12 semanas un programa de yoga mostraron un aumento de la fuerza en el peso muerto, así como un aumento sustancial de la flexibilidad de la espalda baja y los isquiotibiales y de la flexibilidad de los hombros.