Posturas de yoga para 2

Si buscas un elixir para tu cuello tecnológico y tu espalda dolorida, además de para tu salud mental, saca tu esterilla de yoga para conseguir un alivio sencillo. ¿No te consideras un yogui? No hay problema. Incluso las posturas básicas de yoga ofrecen enormes beneficios.

El yoga puede ayudar con el dolor de espalda, la flexibilidad, la reducción del estrés, el estado de ánimo y el sueño, según Ai Mukai, M.D., fisioterapeuta certificado de Texas Orthopedics en Austin, Texas. Para empezar, prueba estas posturas de yoga para principiantes.

Beneficios para la salud: Savasana puede parecer más una siesta que una postura de yoga, pero en realidad es una de las mejores posturas de yoga para la salud y el bienestar general. Al concentrarte en la respiración mientras relajas el cuerpo, puedes liberar tensiones y reducir potencialmente el ritmo cardíaco, lo que estimula tanto el cuerpo como la mente. Las investigaciones demuestran que también puede ayudar a controlar la diabetes.

Savasana es una de las mejores posturas de yoga para principiantes, según Sage Rountree, copropietaria de Carolina Yoga Company y autora de Everyday Yoga. «Si puedes tumbarte ahí, puedes hacerla [la postura del cadáver]», dice.

Posiciones y beneficios del yoga

Hoy en día, todo el mundo se está dando cuenta de los beneficios que puede ofrecer el Yoga. Aunque es una práctica antigua, el Yoga es ahora el ejercicio que se ha convertido en una parte esencial de la vida diaria de millones de personas. Algunos asisten a una clase formal de Yoga para aprender diversas asanas de Yoga, mientras que muchos practican Yoga en casa aprendiendo en línea. Si se hace bien, la práctica del yoga tiene grandes beneficios para la salud. Aquí se dan algunas asanas de Yoga y sus beneficios. Estas asanas de Yoga hacen de todo, desde combatir el estrés, la ansiedad y la depresión, hasta mantener el corazón y el estómago sanos. Algunas asanas de Yoga reducen la inflamación del cuerpo, mientras que otras pueden aliviar las migrañas. La lista se ha elaborado para ayudar a todos los que buscan una guía definitiva de las distintas posturas de yoga. Estas asanas de yoga también ayudan a llevar el cuerpo, la mente y el alma a un estado de meditación. Practique estas asanas para lograr la armonía general y la satisfacción y llevar una vida sana, feliz y próspera.

Bhujangasana o Postura de la Cobra es una asana de flexión de espalda reclinada del hatha yoga y del yoga moderno como ejercicio. Se suele realizar en un ciclo de asanas en Surya Namaskar (Saludo al Sol) como alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (Postura del Perro hacia arriba).

Todas las posturas de yoga con nombres e imágenes

A muchos angloparlantes les asusta intentar aprender los nombres sánscritos de las posturas de yoga. Todo les parece completamente impenetrable, sobre todo si el profesor se limita a recitar rápidamente los nombres o tal vez nunca los utiliza. Pero en mi experiencia, una vez que aprendes algunos «secretos» sobre el lenguaje te resultará mucho más fácil recordar los nombres de las posturas e incluso averiguar qué significan las nuevas.

Supta: «Supta» es un ejemplo de palabra sánscrita que aparece en muchos nombres de posturas. Está relacionada con la palabra inglesa «supine», que, por supuesto, significa tumbarse sobre la espalda (en contraposición a «lying prone», que significa tumbarse sobre el vientre). Así que cualquier postura que incluya la palabra «supta» significa que estarás tumbado boca arriba. Algunos ejemplos son Supta Baddha Konasana (postura del zapatero recostado o postura del ángulo recostado), Supta Virasana (postura del héroe recostado) y Supta Padangusthasana (estiramiento de piernas recostado).

Kona: Otro ejemplo es la palabra sánscrita «kona», que se utiliza en los nombres de las posturas para significar «ángulo». Esto está relacionado con la palabra inglesa «corner». Estas dos pueden tener significados similares. Algunos ejemplos son Baddha Konasana (Postura del zapatero/ Postura del ángulo cerrado), Utthita Parsvakonasana (Postura del ángulo lateral extendido), Upavista Konasana (Postura del ángulo ancho sentado) y Trikonasana (Postura del triángulo). Seguro que se te ocurren más.

Guía de posturas de yoga

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Existe la percepción común de que hay una forma «correcta» de realizar una secuencia de yoga. Esto es especialmente cierto en algunos tipos de yoga en los que el orden de las posturas está establecido, normalmente debido a un principio subyacente que rige la práctica.

Con el yoga Bikram, por ejemplo, cada clase se compone de una secuencia de 26 posturas (asanas) que no cambian. El principio es que esto te permite centrarte en tu respiración y en la calidad de tus asanas en lugar de navegar por una secuencia siempre cambiante de posturas. El Ashtanga Yoga es similar, con 41 asanas estándar.

En última instancia, el yoga consiste en descubrir. Por eso a los instructores se les llama «maestros» y a los entrenamientos «prácticas». Con el yoga, lo que se pretende es obtener conocimientos de todas las personas con las que trabajas (incluidos otros estudiantes), que puedes aplicar a tu propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con formas de expresión diferentes y únicas.