La meditación y la atención plena son lo mismo

Estás de pie en Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I). Estiras el pie de atrás y dejas que el cóccix descienda desde la parte baja de la espalda mientras los brazos se extienden hacia el techo. Mientras mantienes la postura, empiezas a notar ardor en la parte delantera del muslo, tensión en los hombros y respiración entrecortada. Sigue manteniendo la postura.

Pronto te agitas y empiezas a anticipar la alegría que sentirás cuando termine la postura. La respiración se vuelve superficial mientras esperas la orden de la profesora para salir de la postura. Pero ella no dice nada. La tachas de sádica. Sigues aguantando.

Sigues en Virabhadrasana I, notando las mismas sensaciones, teniendo los mismos pensamientos y sentimientos: enfado, aburrimiento, impaciencia, tensión. Pero en lugar de reaccionar, simplemente observas tus pensamientos. Recuerda que esta postura, como todo en la vida, acabará. Te recuerdas a ti mismo que no debes quedarte atrapado en tu propia historia. Y, mientras te sientes irritado y te arden los muslos, aprecias la dulzura del momento. Puede que incluso sientas una oleada de gratitud por tener el tiempo y el privilegio de practicar hatha yoga. A continuación, vuelves a tomar conciencia de tu respiración y eres testigo de las sensaciones y los pensamientos continuos hasta que el profesor te guía fuera de la postura.

¿Puedo hacer asanas de yoga en lugar de meditación?

El yoga como disciplina física consiste en sincronizar tu cuerpo en una postura suave que te permita estar físicamente presente en el momento. El yoga también consiste en prestar atención y ser consciente de lo que tu cuerpo intenta comunicarte. Al practicar yoga, lo primero es prestar atención a tu cuerpo y a tus movimientos.

Por otro lado, la atención plena consiste en ser consciente de lo que está ocurriendo en ese momento. Se trata de la conciencia y la aceptación sin prejuicios de «lo que es». En pocas palabras, la atención plena consiste en estar presente en ese mismo momento sin separar lo bueno de lo malo, simplemente en ser consciente de cualquier sentimiento o emoción que estés experimentando en ese mismo momento y aceptarlo tal y como es, sin juzgarlo ni reaccionar.

Mindfulness y yoga van de la mano a la perfección porque ambos tienen como objetivo alcanzar ese orden superior de conciencia o conexión entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Tanto el yoga como la atención plena te guían para aquietar tu mente y establecer una conexión con una comprensión más profunda de ti mismo y de lo que te rodea.

Yoga frente a meditación de atención plena: ¿cuál es la diferencia?

Desde la década de 1970, la psicología clínica y la psiquiatría han desarrollado una serie de aplicaciones terapéuticas basadas en la atención plena para ayudar a las personas que sufren diversos trastornos psicológicos[18]. La práctica de la atención plena se ha empleado para reducir la depresión,[19][20][21][22] el estrés,[20][23][24] la ansiedad,[19][20][25] y en el tratamiento de la drogadicción[26][27][28]. [26][27][28] Los programas basados en modelos de mindfulness se han adoptado en escuelas, prisiones, hospitales, centros de veteranos y otros entornos, y los programas de mindfulness se han aplicado para resultados adicionales, como el envejecimiento saludable, el control del peso, el rendimiento deportivo,[29] la ayuda a niños con necesidades especiales y como intervención durante el periodo perinatal.

Los estudios clínicos han documentado los beneficios para la salud física y mental del mindfulness en diferentes categorías de pacientes, así como en adultos y niños sanos[3][30][31] Los estudios han demostrado una relación positiva entre los rasgos del mindfulness (que pueden cultivarse mediante la práctica de intervenciones basadas en el mindfulness) y la salud psicológica[32][33] La práctica del mindfulness parece proporcionar beneficios terapéuticos a las personas con trastornos psiquiátricos[34][35][36], incluidos beneficios moderados para las personas con psicosis[37][38][39]. [37][38][39] Los estudios también indican que la rumiación y la preocupación contribuyen a diversos trastornos mentales,[40][41][42] y que las intervenciones basadas en mindfulness pueden mejorar los rasgos de mindfulness[43] y reducir tanto la rumiación como la preocupación[42][44][45] Además, la práctica de mindfulness puede ser una estrategia preventiva para detener el desarrollo de problemas de salud mental[46][47] Sin embargo, según un artículo de opinión, un exceso de mindfulness puede producir efectos negativos[48].

¿Cuál es el cruce entre Mindfulness y Yoga?

El budismo y el hinduismo han compartido desde la antigüedad muchos aspectos de la filosofía y la práctica, como la atención plena, la comprensión del sufrimiento causado por una visión errónea de la realidad y el uso de estados de concentración y meditación para abordar ese sufrimiento.

Jon Kabat-Zinn fue pionero en Estados Unidos en 1990 en el uso de un híbrido de yoga y atención plena para combatir el estrés. Desde entonces, profesores de yoga y meditación y autores de diversos ámbitos, como Anne Cushman, Frank Jude Boccio, Stephen Cope, Janice Gates, Cyndi Lee, Phillip Moffitt y Sarah Powers, lo han defendido de distintas formas.

El hinduismo y el budismo comparten muchos de los conceptos en los que se basa el Mindful Yoga, como el karma, la cadena interminable de causa y efecto, simbolizada por el nudo interminable en el centro de esta rueda de oración nepalesa.

La profesora de Mindful Yoga Anne Cushman señala que el hatha yoga y la meditación budista son ramas de la misma tradición contemplativa india. En su opinión, las asanas son a la vez objetos de meditación y útiles para preparar la mente y el cuerpo para la meditación sentada, mientras que el budismo ofrece una estructura formal de técnicas de meditación y filosofía que pueden explotar la «sensibilidad, concentración, disciplina y energía cultivadas durante la práctica de las asanas»[3].