Yoga para principiantes
Intenta centrarte en lo esencial de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, yo estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar mentalmente.
Así que no te preocupes por perder peso o doblarte hacia atrás (eso vendrá pronto). En lugar de eso, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.
Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de yoga Kundalini como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para principiantes.
Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.
De hecho, puedes empezar tu práctica directamente en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).
Posturas de yoga
Practicar yoga es una forma estupenda de aliviar el estrés y estimular la concentración. Por suerte, puedes practicar yoga en tu propia casa sin necesidad de equipos caros. Todo lo que necesitas es un espacio tranquilo y relajante para practicar tus posturas y ya puedes empezar tu rutina.
Resumen del artículoPara empezar a hacer yoga en casa, elige un espacio relajante para practicar tus posturas, como una habitación tranquila con luz tenue. Si puedes, elige una habitación con suelo de madera o baldosas, ya que será más fácil mantener el equilibrio que sobre una alfombra. Cuando tengas un espacio tranquilo, pon sonidos de la naturaleza, coloca la esterilla de yoga y practica algunas posturas básicas. Prueba la postura del guerrero separando las piernas con el pie delantero girado 90 grados. Baja lentamente el cuerpo de modo que la pierna delantera forme un ángulo de 90 grados en la rodilla mientras levantas los brazos por encima de la cabeza. Para empezar con más facilidad, busca en Internet vídeos de yoga que puedas seguir y practícalos 3 veces por semana. Si necesitas más ayuda, como por ejemplo cómo desarrollar el equilibrio con la postura del árbol, ¡sigue leyendo!
Yoga en línea para principiantes
Me llamo Claire Wilson y soy una escritora y bloguera autónoma del Reino Unido. Trabajo desde mi casa en los suburbios del Gran Londres y suelo escribir sobre salud, fitness y estilo de vida. Me encanta practicar yoga: no sólo me mantiene en forma, sino que me ayuda a relajarme y a encontrar nuevas formas de inspiración.
Cómo empezar a hacer yoga en casa | Soy una firme creyente en tener una rutina de yoga en casa y he orientado toda mi carrera profesional a ayudar a otros a hacer lo mismo. La posibilidad de clases ilimitadas de yoga en línea por el precio de una clase de estudio es tentadora, pero este no es el único beneficio de una práctica en casa. En este artículo, quiero ayudarte a profundizar en tu práctica de asanas estableciendo una práctica de yoga en casa que se adapte a tus necesidades y objetivos y responder a la pregunta de cómo empezar a hacer yoga en casa.Hemos seleccionado aquí seis sitios de streaming online para que puedas empezar de inmediato, encontrarás más detalles sobre ellos desplazándote hacia abajo en el artículo.
Tener una práctica de yoga en casa puede parecer un poco abrumador, como si fuera algo que sólo los yoguis influyentes hacen porque ya son increíblemente flexibles, pero te prometo que cualquiera puede (¡y debe!) tener una práctica diaria de yoga en la comodidad de su propia casa.
Yoga para principiantes
Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a centrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la zona lumbar, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos, y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante una sesión de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda al tiempo que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Presta atención: Concéntrate en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejándolas de los hombros.Perro mirando hacia abajoEsta es una de las posturas de yoga más comunes. Un ejercicio muy común, la postura del tablón ayuda a fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como equilibrios de brazos o inversiones.