Hatha yoga

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El yoga comenzó en la India hace unos 2.000 años como una serie de ejercicios espirituales de respiración. El término Hatha se registró por primera vez en el siglo XI, pero no fue hasta finales del siglo XIX cuando llegó a América, ganando popularidad en la década de 1960.

En la actualidad, aproximadamente uno de cada siete estadounidenses practica yoga por sus beneficios para la salud y el bienestar de cuerpo y mente. Las investigaciones demuestran que el hatha yoga ayuda a aliviar el estrés, favorece los hábitos saludables, mejora la salud emocional, alivia el dolor de espalda y la artritis e incluso ayuda a dejar de fumar. Esto es lo que hay que saber sobre esta práctica.

El hatha yoga se centra en las posturas y las técnicas de respiración, tradicionalmente para canalizar la fuente de energía vital. En sánscrito, Hatha significa fuerza. La práctica implica respiración, cuerpo y mente, y las clases suelen durar entre 45 y 90 minutos de respiración, posturas de yoga y meditación.

Hatha yoga para principiantes

El hatha yoga es un tipo de práctica del yoga. Hatha es una palabra sánscrita que significa «fuerza» y se refiere a un conjunto de técnicas físicas. El hatha yoga se relaciona con los yoguis de la Natha Sampradaya y forma parte de la cultura popular de la India según su fundador tradicional, Matsyendranath, venerado como santo en las tradiciones tántrica y hatha yoga tanto hindúes como budistas.El hatha yoga se basa en un estudio exhaustivo de la mecánica del cuerpo e incorpora posturas yóguicas, o yogasanas, para ayudar al sistema a mantener dimensiones energéticas superiores. La práctica de esta ciencia fundamental permite modificar y mejorar la forma de pensar, sentir y experimentar la vida.

Imagen: Pexels¡Quizá el yoga sea justo lo que necesitas para sentirte bien! El Hatha Yoga es conocido por ser bastante amigable para los principiantes, por lo que es un buen lugar para comenzar su viaje de yoga. Las ventajas del Hatha yoga para tu cuerpo y tu mente son bastante significativas, y las notarás tan pronto como empieces a practicarlo. Recuerda mantener cada postura durante al menos cuatro o cinco respiraciones.

Vinyāsa

Si los diferentes estilos de yoga son capas, el Hatha yoga es la base. Esta práctica meditativa y antiestrés se centra en muchas de las posturas básicas del yoga, lo que la convierte en una introducción perfecta tanto para principiantes como para yoguis experimentados.

Hatha yoga es un término que engloba todas las prácticas físicas del yoga. En sánscrito, la palabra «hatha» se refiere a la unión de dos opuestos: sol (ha) y (luna) en sánscrito. Esta forma de yoga consiste en una serie de posturas, o asanas, que fortalecen el cuerpo y mejoran la flexibilidad. Otros tipos de yoga, como el Ashtanga y el Vinyasa, son en realidad formas de Hatha yoga.

«El equilibrio es muy difícil de encontrar en nuestra acelerada cultura», afirma Brandie Regaldo, instructora de yoga en San Antonio y cofundadora de SAY OM SA. «Desde mi experiencia personal de la práctica y la observación como profesor, una clase de Hatha es a menudo la primera oportunidad que algunas personas tienen que realmente reducir la velocidad y sintonizar con su cuerpo y mente, mientras que revigorizar a sí mismos al mismo tiempo.»

Cada postura es su propio ejercicio de fuerza y resistencia. Después de 12 semanas de Hatha yoga, un grupo de 154 adultos chinos de mediana edad tenían mejor fuerza muscular y resistencia, según un estudio de junio de 2015 en Evidence-Based Complementary Medicine.

Adho mukha svanasana

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal titulada, profesora de yoga experta registrada y directora del programa STOTT pilates en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.

Hatha yoga se ha convertido en uno de los tipos más populares de yoga, ya que puede construir la fuerza, mejorar la flexibilidad y alinear la postura – sin dejar de ser lo suficientemente suave para la mayoría de los cuerpos. «Si usted ha estado en una clase de yoga, es probable que haya practicado hatha yoga», dice el instructor de yoga certificado Adrienne Leslie. «Es una gran opción tanto para principiantes como para yoguis experimentados. Los instructores te guiarán en la respiración y en la alineación correcta de las posturas, que pueden modificarse en función del nivel de experiencia del practicante». Esto es lo que necesitas saber sobre la historia y los beneficios para la salud del hatha yoga, y lo que puedes esperar si estás pensando en asistir a una clase de yoga.

Comprender el hatha yoga y sus orígenes La mayoría de las clases de yoga que encontrarás en gimnasios y estudios de yoga locales se pueden clasificar como hatha yoga, donde harás una combinación de posturas y ejercicios de respiración. Hatha yoga significa «disciplina de la fuerza» en sánscrito. Tiene sus raíces en antiguas enseñanzas espirituales hindúes y no se introdujo oficialmente en América hasta finales del siglo XIX, cuando el yogui indio Swami Vivekananda lo llevó a Chicago. A principios de la década de 1960, el popular programa de televisión Yoga para la salud, de Richard Hittleman, introdujo el hatha yoga en las familias de todo el país. La práctica cobró aún más fuerza en los años 60 con el auge de los movimientos New Age y hippie. Hoy en día, el hatha yoga es reconocido por sus beneficios para la salud mental y física, y se puede encontrar en decenas de miles de estudios de todo Estados Unidos.