Yoga vespertino 10 minutos

El yoga para mayores puede no encajar inicialmente con nuestras imágenes mentales de jóvenes a la moda estirando con pantalones ajustados, pero sólo porque una actividad de fitness se comercialice para un determinado grupo, eso no significa que deba ignorarse su importancia. Los beneficios del yoga se aplican a todo el mundo; sólo tiene que tomarse el tiempo necesario para encontrar el estilo de yoga que mejor se adapte a su nivel de forma física y a sus necesidades.

Lo maravilloso del yoga es que sus posturas (o asanas) pueden modificarse para adaptarse a cualquier nivel de forma física, tipo de cuerpo o edad, lo que lo hace accesible a todo el mundo, incluso a las personas con movilidad limitada, dolor crónico, lesiones u otros problemas de salud. Para los principiantes, lo mejor es empezar con algunas posturas básicas. Una vez que aumentes tu fuerza, resistencia y equilibrio, podrás pasar a posturas más exigentes.

Para ayudarle a empezar, hemos reunido una guía rápida de nueve estiramientos de yoga fáciles para principiantes que son especialmente fáciles de realizar para las personas mayores. Además de una breve explicación de cómo realizar cada asana, también hemos incluido algunos consejos para realizar modificaciones cuando sea necesario.

¿Cuál es el yoga más fácil para principiantes?

Hatha Yoga

«Es una práctica del cuerpo, una práctica física que equilibra estas dos energías. Así que, en realidad, todo es hatha yoga», dice Vilella. Lo mejor para: Principiantes. Debido a su ritmo más lento, hatha es una gran clase si usted está comenzando su práctica de yoga.

¿Bastan 10 minutos de yoga al día?

No sólo basta con 10 minutos de yoga, sino que, además, te ofrece más oportunidades de disfrutar de los beneficios del yoga para la salud, la forma física y la atención plena todos los días, si así lo deseas.

Nombres de las posturas de yoga

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal titulada, profesora de yoga experta registrada y directora del programa STOTT pilates en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.

El yoga se inició en la India hace miles de años y se ha hecho cada vez más popular en el mundo occidental en las últimas décadas. Utiliza una serie de movimientos, respiraciones y/o ejercicios de meditación para fortalecer el cuerpo y relajar la mente. Y no hace falta ser un experto para cosechar los frutos. De hecho, un estudio de 2015 sobre yoguis principiantes en Hong Kong descubrió que una sesión de Hatha yoga de una hora una vez a la semana durante 12 semanas aumentaba la fuerza y la flexibilidad. El yoga puede practicarse en persona, ya sea en un estudio, gimnasio o centro recreativo, o virtualmente con vídeos en línea. Cuando empieces, opta por una clase suave, como el yoga restaurativo, e informa al profesor de que eres principiante para que pueda modificar las posturas, dice Maria Santoferraro, profesora de yoga en varios estudios de Vermillion, Ohio. Aquí tienes 10 posturas de yoga fáciles para principiantes:

Yoga matinal

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Como nuevo estudiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Pero el yoga no tiene por qué ser complicado. Si esta mañana te has levantado de la cama y has estirado los brazos por encima de la cabeza, ya has hecho una postura de yoga. Y recuerda que la práctica del yoga es una actividad para toda la vida, lo que te da tiempo de sobra para aprender decenas de posturas.

Muchas posturas básicas de yoga nos resultan muy familiares porque nuestro cuerpo se dobla y se pliega de forma natural en las posturas. Aprende primero las posturas para principiantes con atención y respiración consciente. Es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo. Luego, a medida que desarrolles tu práctica, podrás adoptar posturas más desafiantes.

Rutina de yoga

Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a centrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la zona lumbar, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos, y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante una sesión de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda, a la vez que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Presta atención: Concéntrate en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejándolas de los hombros.Perro mirando hacia abajoEsta es una de las posturas de yoga más comunes. Un ejercicio muy común, la postura del tablón ayuda a fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como equilibrios de brazos o inversiones.