Yoga para la ciática en la tercera edad

¿Sabía que el 40% de las personas sufren dolor de ciática a lo largo de su vida? La ciática (también conocida como neuritis ciática) es una enfermedad que afecta cada año a más de 3 millones de personas en Estados Unidos. Se caracteriza por un dolor que se irradia a lo largo del nervio ciático, que va desde la parte baja de la espalda hasta una o ambas piernas.

Si eres una persona que ha sufrido ciática, ya sabes cuánto puede afectar negativamente a tu vida. Por suerte, hay cosas que puedes hacer para aliviar el dolor, como practicar yoga para la ciática.

Pero con tantas formas diferentes de yoga disponibles, ¿cómo saber cuál es la mejor para tratar el dolor de ciática? Consulta esta guía para conocer las mejores posturas de yoga para principiantes que te ayudarán a aliviar tus molestias.

El dolor de ciática se caracteriza por una sensación aguda, ardiente o punzante que se irradia a través de la pierna. Mientras que para algunas personas, la ciática no es más que una molestia menor, otros encuentran que causa dolor grave y altera por completo su día.

La postura del niño es ideal para alargar y estirar la columna vertebral. Hace maravillas para aliviar el dolor de la ciática y ayuda a relajar todo el cuerpo al tiempo que promueve la flexibilidad y la apertura en la parte baja de la espalda, las caderas y los muslos.

Yoga para la ciática para principiantes

Pero la ciática puede ser nueva para usted. El término se utiliza para describir el dolor que afecta al nervio ciático, que recorre la parte posterior de la pierna. La ciática se describe como un dolor sordo, punzante o incluso quemante. También puede producirse entumecimiento, hormigueo, debilidad muscular o alteración de los reflejos en la pierna afectada. En los casos leves, el dolor puede llegar sólo hasta el muslo, mientras que en los graves se siente hasta el pie.

Hay dos tipos principales de ciática: la mecánica, en la que algo como un espolón óseo o una hernia discal ejerce presión sobre el nervio, y la inflamatoria, en la que la hinchazón debida a una lesión, embarazo, infección u otra afección ejerce la presión.

El tratamiento y la prevención de la ciática leve son muy similares. «Haz todo lo posible por mantenerte en movimiento y sano. Asegúrate de que tu cuerpo puede soportar lo que le impones a diario», dice Jones. «Si tienes un trabajo de alta intensidad, eso significa tener suficiente fuerza y amplitud de movimiento en las caderas y las rodillas para hacer tu trabajo sin lesiones». Para otros, eso puede significar desarrollar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la capacidad aeróbica necesarios para correr con los hijos o los nietos, realizar tareas pesadas de jardinería o tomarse unas vacaciones activas.

Ejercicios para el dolor de ciática en personas mayores

Proteger y fortalecer la espalda es una parte importante de la reducción de la probabilidad y el impacto del dolor lumbar, así como del bienestar general. Ejercicios como el yoga pueden contribuir a ello.

Es importante tener en cuenta que algunos tipos de ejercicio no son peligrosos para los enfermos de ciática en general, sino que pueden serlo aspectos específicos, por ejemplo, el yoga y el pilates. También hay que tener en cuenta que algunos ejercicios/estiramientos están bien, pero hay que tener cuidado de no estirarse demasiado y provocar dolor. Este es el equilibrio entre el fortalecimiento de la espalda y el dolor ciático: el ejercicio puede ayudar con el primero, pero puede dificultar el fortalecimiento y exacerbar el segundo si lo padeces.

Entonces, ¿qué ejercicios puedes hacer? Aunque hay algunos ejercicios y deportes específicos que debes evitar, el factor más importante es el grado. Puedes hacer ejercicio, pero asegúrate de no estirar demasiado, sobre todo la espalda y las piernas, y en particular los isquiotibiales.

Los periodos prolongados de inactividad o sedestación también pueden provocar dolor ciático e impedir la recuperación, por lo que es importante realizar el ejercicio adecuado. Hay unos cuantos ejercicios estupendos que no agravarán tu ciática y te mantendrán activo.

30 minutos de yoga para la ciática

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.

Si padeces ciática, sabrás que es un verdadero dolor en el trasero, tanto en sentido literal como figurado. De hecho, las zonas afectadas pueden incluir las nalgas, las piernas y la espalda, y sus síntomas pueden consistir en debilidad, entumecimiento, hormigueo y ardor, así como dolor de moderado a extremo.

Esto se debe a que el origen de las molestias es la irritación de los nervios más largos del cuerpo, los nervios ciáticos, que discurren bilateralmente desde la base de la columna vertebral, a través de las nalgas y por la parte posterior de cada pierna. Los síntomas pueden presentarse sólo en un lado de la espalda o de la pierna, ya que hay un nervio en cada lado del cuerpo.

La ciática grave puede afectar negativamente a su calidad de vida, haciendo incómodo caminar o sentarse. Dado que el dolor está causado por un nervio, las posturas de yoga pueden proporcionar alivio al estirar los músculos circundantes. Sin embargo, el yoga puede no ser un tratamiento adecuado para todas las causas de la ciática, así que asegúrese de buscar un diagnóstico de un médico antes de proceder.