Beneficios científicos del Bikram yoga

Iniciado en la década de 1970 por Bikram Choudhury, el Bikram yoga o Hot yoga está considerado como una de las formas más intensas de yoga que existen. La rutina del yoga de Bikram consiste en 26 posturas o asanas del yoga realizadas en un cuarto calentado a 105 grados por sobre noventa minutes.The principio detrás de la práctica del yoga de Bikram es que el calor aumenta la desintoxicación del cuerpo con la transpiración excesiva que ocurre.Since que los músculos más calientes pueden quemar más calorías, el yoga de Bikram es un tipo excelente de yoga para la pérdida del peso. Una sola sesión de yoga Bikram puede quemar hasta la friolera de 600 a 1500 calorías. Para maximizar las ventajas del yoga de Bikram, un cambio de la dieta se recomienda (aunque no imperativo). Si quieres ver resultados más rápido, sería mejor cambiar tu dieta por el yoga caliente. Mientras que no hay plan específico de la dieta del yoga de Bikram, hay pautas generales sobre qué comer antes y después de una clase del yoga de Bikram así como qué alimento es beneficioso al practicar esta forma de yoga. Éstos incluyen:Extremidades de la dieta del yoga de BikramBeneficios de la dieta del yoga de Bikram

¿Qué eficacia tiene el Bikram yoga?

Ofrece muchos de los mismos beneficios que el yoga tradicional, como la reducción del estrés, la mejora de la fuerza y la flexibilidad. Pero, con el calor subido, el yoga caliente tiene la capacidad de dar a su corazón, pulmones y músculos un entrenamiento aún mayor y más intenso.

¿Qué tiene de especial el Bikram yoga?

Los defensores del Bikram yoga afirman que la práctica produce muchos beneficios, entre ellos la eliminación de toxinas del cuerpo a través del sudor, e incluso ayuda a perder peso. Además, afirman que la temperatura caliente mejora el flujo sanguíneo y ayuda a que el oxígeno llegue al tejido muscular, lo que puede hacer que los practicantes sean más flexibles.

Bikram yoga 26 posturas

en una sala calentada a una temperatura de entre 80 y 105 grados Fahrenheit y puede ser más riguroso físicamente que el yoga regular, haciendo que los practicantes sean susceptibles a la deshidratación y a las lesiones musculares, dijo Casey Mace,

Las lesiones musculares y articulares pueden ser más comunes con el yoga caliente porque el calor hace que la gente se sienta más ágil de lo que realmente es, y pueden excederse, pero los datos sobre lesiones también son limitados, dijo Carol Ewing.

e incluso podría ayudar a mejorar la rigidez arterial y medidas metabólicas como la tolerancia a la glucosa y los niveles de colesterol, así como la densidad ósea y el estrés percibido. Pero los investigadores australianos que revisaron

Si tiene la tensión baja o alguna enfermedad preexistente, consulte a un médico antes de probar el yoga caliente. Si tiene reacciones adversas al calor, es propenso a sufrir un golpe de calor o deshidratación, o tiene algún problema médico, consulte a su médico.

Ciencia del yoga

Hace un año y medio, tuve una crisis de mediana edad. Después de años mirando la pantalla del ordenador 12 horas al día, tenía sobrepeso, era inflexible y estaba estresado. La parte baja de la espalda, que me ha dado problemas desde la universidad, me dolía más o menos todo el tiempo, con episodios ocasionales de una semana de aguda agonía. Mi mente estaba agitada y distraída. Y como insulto final, desarrollé un caso de fascitis plantar. Vamos. Me sentía viejo y decrépito. ¡Con 40 años!

Así que decidí hacer algo al respecto. Me tomé un año sabático (que puedes leer en un artículo que escribí para la revista Outside) dedicado, en parte, a mejorar mi salud. Eso implicaba comer mejor, salir más al aire libre, pasar más tiempo con mis hijos y mirar menos las pantallas, todo lo cual era bastante fácil e inmediatamente gratificante.

Pero estar más sano también requiere hacer ejercicio con regularidad, lo cual es un problema, porque no me gusta nada hacer ejercicio. ¿Correr? Lo odio con el fuego de mil soles. ¿Ir al gimnasio? Un generador de desesperación existencial. ¿Crossfit? Que Dios me libre de los entusiastas del fitness que chocan los puños.

Formación de profesores de Bikram yoga

El yoga de Bikram crea un tono muscular largo y delgado, y también proporciona un entrenamiento cardiovascular quemagrasas. Cuanto más te esfuerces en clase, más calorías quemarás. Además, una práctica regular de yoga equilibra los sistemas de tu cuerpo y hace que tengas menos ganas de comer comida basura.

Como dice Bikram: «La clase de yoga es una gasolinera, te da energía». Al principio puedes sentirte ligeramente agotado, pero después de unas cuantas clases, empezarás a sentir el potencial energético ilimitado que es posible con una práctica regular. Concéntrate en tu respiración. Restaura tus electrolitos. Una mayor ingesta de oxígeno equivale a una mayor energía. El yoga equilibra los sistemas del cuerpo, lo que se traduce en un aumento de la energía. Esto es lo que ocurre cuando aprovechas el increíble potencial del poder del yoga.

Tus patrones de respiración están directamente relacionados con tu estado mental. Respirar normalmente y desarrollar la conciencia de tu respiración en situaciones desafiantes te ayudará a controlar tus niveles de estrés. Bikram Yoga pone mucho énfasis en la respiración, y le animamos a explorar y prestar atención a las señales de respiración dadas por su instructor. Disfrutar del tiempo que pasas en Savassana (la última postura de la clase) es una gran manera de centrar tu mente en la relajación completa, y para ayudarte a hacer frente a la vida cotidiana cuando te sientes estresado.