El yoga tonifica los gluteos
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El yoga tonifica los gluteos

Ananda Surya
Ananda Surya

Yoga para el dolor de glúteos

¿Sabía que el músculo más grande y fuerte del cuerpo es el glúteo mayor? Los glúteos, como se conocen comúnmente, contienen tres músculos situados en la parte posterior de cada cadera o nalgas.Los glúteos juegan un papel fundamental en la marcha, el apoyo de la espalda baja, y la seguridad de la rodilla. Aparte de todos estos beneficios físicos de tener unos glúteos fuertes y sanos, también puedes crear una práctica de yoga estable que te ayude a mantener una buena postura y a prevenir lesiones.Por mucho que no se hable mucho de los glúteos durante las clases, no trabajarlos puede provocar lesiones. Cuando las asanas se hacen correctamente, pueden ayudar a fortalecer, levantar y tonificar los glúteos. Gracias a estas seis posturas podrás esculpir tu trasero y mejorar tu bienestar general en poco tiempo.

Esta postura se utiliza para fortalecer la región inferior del cuerpo, al tiempo que crea longitud y espacio en la parte superior del cuerpo.Sánscrito: UtkatasanaPaso a paso:Modificación: Postura de la media silla (Ardha Utakatasana) – Deja caer el torso de modo que los muslos y el pecho queden paralelos al suelo, estira los brazos hacia delante para mantener la longitud de la postura y mantén la energía subiendo desde la región mula bandha hasta la columna vertebral y la coronilla.Profundiza: Levántate sobre las puntas de los pies y pulsa. Esta es una variación de la postura original para ayudar a fortalecer los músculos y favorecer el drenaje linfático.

El yoga levanta los glúteos

El yoga es uno de los ejercicios más eficaces para tonificar el cuerpo. Las posturas de yoga no sólo tonifican los músculos, sino que también los fortalecen y ofrecen flexibilidad al cuerpo, algo que no se consigue con los entrenamientos de gimnasio convencionales. El yoga también es beneficioso ya que no sólo derrite calorías sino que también aumenta tu metabolismo. Entonces, ¿el yoga hace que tus glúteos sean más grandes? Veamos.

El yoga tiene el potencial de aumentar el tamaño de los glúteos hasta cierto punto, especialmente si eres un novato con poca experiencia previa en ejercicios. Sin embargo, con el tiempo dejarás de notar las ganancias y tendrás que aumentar la resistencia para fomentar el crecimiento muscular.

En el contexto del yoga, puede aumentar el crecimiento muscular manteniendo las posturas durante períodos más largos o añadiendo más repeticiones, pero esto es intrínsecamente insostenible. Si desea conseguir unos glúteos más grandes, debe combinar su práctica de yoga con el entrenamiento con pesas. Alternativamente, puede añadir pesas a su práctica de yoga para un entrenamiento más intenso.

Algunas posturas de yoga están claramente centradas anatómicamente en los músculos de los glúteos, razón por la cual se las conoce como «nalgas de yoga». Apretar, sujetar y estirar los glúteos puede dar como resultado unas nalgas más grandes y tonificadas. Para conseguir un derrière de yoga, aprieta firmemente en las posturas hasta que sientas una potente sensación en los glúteos. De lo contrario, conseguirás un estiramiento maravilloso pero no la curva muscular redonda que sienta y queda bien en los pantalones de yoga.

Yoga para glúteos y muslos

El término «glúteos de yoga» no es ninguna broma: basta con pensar en lo excitados que se sienten los glúteos después de una serie de posturas de guerrero. «El yoga te permite esculpir, moldear y tonificar la parte inferior del cuerpo utilizando sólo el peso corporal», dice la famosa instructora de yoga Hilaria Baldwin. Por supuesto, los movimientos de fortalecimiento adecuados también te estiran, de modo que alargas los músculos y los trabajas más, dice. (Pero el yoga no es la única forma de fortalecer los glúteos: estos movimientos con pesas rusas también pueden hacer maravillas).

Incorpora a tu rutina los siguientes movimientos inspirados en el yoga y tendrás unos glúteos superfuertes. También puedes combinarlos todos para hacer una clase de «yoga de glúteos» en casa. Estos movimientos (demostrados por la experta en yoga Heidi Kristoffer) trabajan los glúteos, las piernas, el tronco y la espalda, y te harán sentir fuerte.

El yoga ensancha las caderas

¡Un buen trasero es el nuevo negro! Hoy en día, los glúteos se han convertido en la parte del cuerpo que todos queremos levantar, moldear, endurecer y tonificar. Un trasero de infarto no sólo redondea (valga el juego de palabras) el físico perfecto, sino que también ayuda a nuestro cuerpo a alcanzar un equilibrio práctico, ya que favorece la postura y reduce el dolor en la zona lumbar.

Los glúteos y los isquiotibiales, con diferencia el grupo muscular más grande del cuerpo, son responsables de la estabilización pélvica, así como de la fuerza y la movilidad de las caderas. Adecuadamente entrenados, estos potentes músculos de la espalda ayudan a mantener la tensión fuera de la zona lumbar y las articulaciones, mejorando el movimiento funcional y equilibrando de forma óptima el peso corporal. Además, todos sabemos que cuando desarrollamos masa muscular magra, aumentamos nuestra tasa metabólica en reposo. Trabajar estratégicamente el grupo muscular más grande de nuestro cuerpo puede acelerar la quema de grasa y ayudarnos a mantener el peso. Así que empecemos a desarrollar ese trasero.

Aquí está la anatomía básica 411: Nuestros glúteos se componen de 3 músculos principales: El glúteo mayor (que constituye la masa muscular de nuestro asiento y tiene el potencial de ser el músculo más potente del cuerpo humano) y los glúteos medio y menor, que son responsables de la aducción y abducción de las caderas.

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