Yoga transformación corporal masculino

Como alguien que hace MUCHO ejercicio, definitivamente tengo mis ejercicios favoritos. Ya sabéis que me encantan las clases de HIIT, pero la verdad es que también me encanta variar. Me mantiene fuera de la rutina para que no me acostumbre a una rutina y flojee durante el entrenamiento. También necesitas equilibrar tu rutina para tratar bien a tu cuerpo.

Me encanta poder bajar el ritmo y relajarme en los momentos de tranquilidad de una sesión de yoga. Se sabe desde hace mucho tiempo que el yoga alivia el estrés, proporciona paz interior y mejora la salud emocional. Numerosos estudios han demostrado que este entrenamiento total mente-cuerpo reduce el estrés y la ansiedad (Mayo Clinic).

La respiración controlada, que es una parte fundamental del yoga, ayuda a controlar el cuerpo y a relajar la mente. Además, muchas sesiones de yoga se centran en la meditación y la relajación, lo que ayuda a practicar la atención plena y a estar «en el momento», por así decirlo.

Sin embargo, los beneficios del yoga no están sólo en su cabeza – el yoga también tiene un impacto maravilloso en su estado físico. Desde un mejor equilibrio y flexibilidad hasta una mayor amplitud de movimiento y fuerza, el yoga puede relajarte y ayudarte a desarrollar y tonificar los músculos.

¿El yoga es fuerza o resistencia?

El yoga es un sistema de entrenamiento de resistencia, así como de fuerza.

¿El yoga es un entrenamiento cardiovascular o de fuerza?

Al mantener cada postura, el ritmo cardíaco no se mantiene elevado, por lo que no se consideraría cardio. El yoga puede ser una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza, sobre todo si se realizan a un ritmo más rápido.

¿Puede el yoga sustituir al entrenamiento de fuerza?

Aunque un estudio descubrió que el yoga es tan eficaz como los ejercicios de fuerza recomendados por el Centro de Control de Enfermedades (CDC), por sí solo, el yoga puede no ser suficiente para el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo ( 2 ). En su lugar, muchos profesionales del yoga y del fitness recomiendan complementarlo con otras formas de ejercicio.

Ciencia del yoga

Cuando oyes el término entrenamiento de fuerza, probablemente piensas en entrenamiento con pesas: numerosas repeticiones de contracciones musculares utilizando pesas como resistencia. Pero si alguna vez te han dolido los músculos después de una buena clase de yoga, probablemente te hayas preguntado: ¿Cuenta el yoga como entrenamiento de fuerza?

Los expertos aconsejan realizar algún tipo de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para mantener el metabolismo en funcionamiento de forma eficiente, y muchos médicos recomiendan el entrenamiento con pesas como la medida preventiva número uno contra la pérdida de masa ósea.

Como a muchos yoguis, a Yee no le gusta centrarse en cómo el yoga puede esculpir el físico. Quiere que los estudiantes se centren en el yoga como una forma de pensar, sentir y ser, en lugar de preocuparse por perfeccionar su aspecto exterior.

El resultado es que usted puede aumentar el tono muscular y la definición – e incluso el tamaño del músculo – con el yoga. Pero como se limita a «levantar» el propio peso corporal, puede requerir mucha más habilidad, tiempo y determinación que levantar pesas.

«El yoga puede ser tan eficaz como las pesas a la hora de desarrollar un físico más fuerte e impresionante», afirma el Dr. Nicholas DiNubile. Sin embargo, los expertos coinciden en que la elección del yoga como única forma de entrenamiento de fuerza depende de sus objetivos.

Beneficios del yoga

Cuando empezamos un nuevo régimen de ejercicio físico, solemos revisar todas las opciones de ejercicio, como cardio, entrenamiento de fuerza y yoga. Luego elegimos el que más nos gusta o el que creemos que nos ayudará a alcanzar nuestros objetivos.

Aunque cada tipo de ejercicio tiene sus méritos y obtendrá resultados haciendo sólo uno, estos tipos de ejercicio se complementan entre sí. Incorporar ejercicios cardiovasculares, de fuerza y yoga a su régimen de fitness le proporcionará unos resultados extraordinarios. También notará que el entrenamiento de fuerza le ayudará a rendir mejor en el yoga y viceversa.

El cardio eleva el ritmo cardíaco, lo fortalece y permite que el corazón bombee sangre con mayor eficacia. Esto te da más energía, mejora tu capacidad pulmonar y te da más resistencia para hacer entrenamiento de fuerza y yoga. Es una excelente idea incorporar unos diez minutos de cardio a tu rutina antes de hacer ejercicios de fuerza o yoga, ya que ayuda a calentar los músculos.

Entre las opciones cardiovasculares fáciles se incluyen caminar a paso ligero o salir a correr. Merece la pena invertir en una cinta de correr si haces ejercicio en casa y no te gusta caminar por la calle. Sería útil hacer una revisión detallada de la cinta de correr antes de comprar una para estar seguro de que la cinta que compras se adapta a tus necesidades.

Entrenamiento de fuerza en casa

Entrenamiento de resistencia: El entrenamiento de resistencia también se conoce como ejercicio aeróbico, ya que garantiza que las demandas energéticas se satisfagan continuamente durante el régimen de ejercicio. El entrenamiento de resistencia mejora la capacidad funcional e incluye actividades como montar en bicicleta, caminar en una cinta, nadar, remar, esquiar a campo traviesa y otros ejercicios que aumentan la resistencia.

Entrenamiento de resistencia/fuerza: El entrenamiento de resistencia o de fuerza consiste en ejercicios físicos que inducen la contracción muscular y fortalecen los músculos. Se trata principalmente de una actividad aeróbica que proporciona una mejora funcional significativa, incluido el aumento de la fuerza y la resistencia de los músculos, tendones y ligamentos, la mejora de la función articular, el aumento de la densidad ósea, la mejora de la función cardiaca y permite que los músculos se recuperen para el siguiente esfuerzo. El entrenamiento de resistencia aumenta la fuerza de salida del músculo mediante incrementos graduales de peso y también utiliza diversas formas de ejercicios y equipos para centrarse en grupos musculares específicos.