15 minutos de yoga para la ciática

La ciática puede estar causada por una hernia discal, un espolón óseo en la columna vertebral o una estenosis espinal (estrechamiento de la columna vertebral) que comprime parte del nervio. En la mayoría de los casos, la ciática sólo afecta a un lado del cuerpo. Los síntomas incluyen dolor que se irradia por la parte posterior de la pierna y puede variar de leve a intenso, inflamación y, a veces, entumecimiento de la pierna afectada.

El médico puede sugerirle que aplique hielo o calor suave en la zona. También pueden ser útiles los analgésicos de venta sin receta, como el ibuprofeno (Advil, Motrin) o el paracetamol (Tylenol). Es importante que te mantengas lo más activo posible. Descansar demasiado puede provocar otras complicaciones, como dolor y debilidad muscular. Si estas medidas no le alivian, su médico puede recomendarle medicamentos recetados. En casos graves, puede aconsejarle una intervención quirúrgica, sobre todo si tiene una gran debilidad en las piernas o alteraciones intestinales o vesicales debidas a la ciática.

El médico también puede remitirle a un fisioterapeuta para que le enseñe ejercicios que le ayuden a corregir la postura, fortalecer los músculos de la espalda y aumentar la flexibilidad. Por ejemplo, puede enseñarle a estirar el nervio ciático y a mantener los músculos flexibles.

¿Qué posturas debo evitar con ciática?

Sentadillas con las piernas rectas, inclinarse hacia delante y tocarse los dedos de los pies, sentadillas con pesas y la postura de yoga conocida como el perro hacia abajo, dice. Y, añade, evita hacer círculos con las piernas, en los que te tumbas boca arriba y haces círculos con las piernas mientras una pierna está abajo y la otra levantada.

¿Puede el yoga curar los problemas nerviosos?

La práctica del yoga ayuda a calmar suavemente el sistema nervioso, libera el miedo y el estrés, y te ayuda a sentir el poder de la conexión entre cuerpo y mente. A continuación se presentan cinco de nuestras asanas favoritas para ayudar a regular el sistema nervioso y aliviar los pensamientos ansiosos en momentos de estrés.

Yoga en silla para la ciática

Si alguna vez ha padecido ciática, sabrá que puede ser dolorosa hasta el punto de resultar insoportable y afectar a todo, desde la forma de moverse hasta la calidad del sueño y la forma de hacer ejercicio. Pero aunque la ciática es incómoda, también tiene cura. ¿La receta? Estiramientos para la ciática que pueden aliviar temporalmente los síntomas y las molestias a largo plazo. Tu práctica de yoga en particular puede ser útil tanto para aliviar tus síntomas como para mejorar tu perspectiva mental cuando te enfrentas al dolor de ciática.

La ciática en sí no es una afección física, simplemente se refiere a cualquier dolor que se sienta en el nervio ciático, que se extiende desde la parte inferior de la espalda, a través de la pelvis y la parte posterior de los muslos. El dolor ciático puede presentarse de diversas formas, pero a menudo se describe como una sensación de quemazón constante. El dolor ciático también puede ser agudo o punzante, y se puede experimentar hormigueo o entumecimiento. Puede empeorar al sentarse, inclinarse hacia delante, girar o intentar ponerse de pie. Un síntoma clave de la ciática es el dolor que se experimenta en un solo lado del cuerpo.

Yoga para la ciática en la tercera edad

Kalyani Hauswirth JainKalyani Hauswirth-Jain es la Directora Creativa y profesora sénior de los Ashrams de Yoga Arhanta. Antes de unirse a Arhanta Yoga Ashrams en 2011, Kalyani estudió Danza Moderna en los Países Bajos, donde descubrió su pasión por la conexión cuerpo-mente y el liderazgo personal. En 2007, Kalyani comenzó a enseñar yoga profesionalmente, y cuatro años más tarde, estaba formando a profesores de yoga en nuestros ashrams.

Ahora, con más de 11.000 horas de experiencia en la enseñanza, Kalyani es profesora principal de los cursos de formación de profesores de yoga de 200 y 300 horas, así como de varios cursos de 50 horas en los ashrams de Arhanta Yoga. Cuando no está ajustando posturas en clase, Kalyani escribe blogs informativos y guías para otros yoguis, y es coautora del libro «Hatha Yoga for Teachers & Practitioners», aclamado por la crítica.

Posturas de yoga a evitar con ciática

El dolor de espalda no es divertido, independientemente de que hayas dormido en una posición inusual o hayas tenido una mala postura mientras trabajabas en tu escritorio. El yoga puede ayudar con el dolor de ciática. Averiguar qué está provocando realmente la molestia es el primer paso para deshacerse de ella. ¿Quizá calambres musculares? Otra posibilidad es que el nervio ciático esté irritado.

Pero, ¿qué es exactamente la ciática? Es una molestia en la parte baja de la espalda debida a nervios ciáticos pinzados o irritados. El nervio ciático comienza en la parte baja de la espalda y se divide en dos ramas, viajando entre las caderas y la parte posterior de los muslos hacia las rodillas.

¿Se cura con yoga? Posturas para la ciáticaPostura del niño (Balasana)Postura de la media luna (Ardha Chandrasana)Postura de la cobra (Bhujangasana)Postura de la vaca y el gato (Marjaryasana/Bitilasana)Postura de la langosta (Salabhasana)Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Sarvangasana)Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Sarvangasana) Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)Postura de las rodillas al pechoPostura de las piernas contra la pared (Viparita Karani)Postura de alivio del viento (Pawanmuktasana)Poses de yoga a evitarPreguntas frecuentes: ¿Se cura con yoga?