Más información

Practicar actividades de atención plena, como el yoga, puede ser una forma estupenda y eficaz de aliviar el dolor de espalda. La ciática es una afección que generalmente afecta a la zona lumbar y a la región del cuerpo con fuertes dolores. Sin embargo, practicar yoga puede ayudarte a reducir tus niveles de dolor a la vez que descubres una actividad calmante que te encanta. Sigue leyendo para conocer las nueve posturas para aliviar y prevenir la ciática.

Las personas que sufren dolor de ciática y las que tienen otros problemas de dolor de espalda tienen dificultades para realizar muchas actividades cotidianas. Esto afecta a su calidad de vida y les disuade de realizar aquellas actividades que realmente podrían hacer.

Millones de personas en todo el mundo sufren dolor de ciática. Lamentablemente, la mayoría de ellos viven con el dolor sin saber acerca de los beneficios que están disponibles a través del yoga. Para los profesores de yoga, puede ser una experiencia realmente poderosa llevar los beneficios del yoga a todos aquellos que lo necesitan pero no son conscientes de ello.

Una práctica suave de yoga puede ser de gran ayuda para reducir el dolor ciático. Las asanas de yoga, junto con respiraciones lentas y conscientes, pueden proporcionar un alivio inmenso a los pacientes con dolor de espalda y a las personas que padecen ciática. Les proporciona el apoyo adecuado para cuidar de su dolor y prevenir complicaciones graves. Por supuesto, el yoga no sustituye a la fisioterapia ni al consejo de un médico. Sin embargo, el uso de las asanas específicas en la secuencia correcta y con la debida consideración al diagnóstico médico de un individuo sí funciona.

¿Qué yoga no es bueno para la ciática?

Según Reif, «cualquier postura realizada con demasiada rapidez o profundidad puede sobrecargar el nervio ciático y aumentar los síntomas», pero esto es especialmente cierto en el caso de los pliegues hacia delante. «Esta flexión o doblar la cintura puede ser especialmente malo para la ciática», dice.

¿Qué posturas debo evitar para la ciática?

Sentadillas con las piernas rectas, inclinarse hacia delante y tocarse los dedos de los pies, sentadillas con pesas y la postura de yoga conocida como el perro hacia abajo, dice. Y, añade, evita hacer círculos con las piernas, en los que te tumbas boca arriba y haces círculos con las piernas mientras una pierna está abajo y la otra levantada.

¿Cuál es la forma más rápida de aliviar la ciática?

La terapia de alternancia de calor y hielo puede proporcionar un alivio inmediato del dolor del nervio ciático. El hielo puede ayudar a reducir la inflamación, mientras que el calor estimula el flujo sanguíneo a la zona dolorida (lo que acelera la curación). El calor y el hielo también pueden ayudar a aliviar los dolorosos espasmos musculares que suelen acompañar a la ciática.

Yoga para la ciática nhs

El dolor de espalda no es divertido, independientemente de que hayas dormido en una posición inusual o hayas tenido una mala postura mientras trabajabas en tu escritorio. El yoga puede ayudar con el dolor de ciática. Averiguar lo que realmente está creando la angustia es el primer paso para deshacerse de él. ¿Quizá calambres musculares? Otra posibilidad es que el nervio ciático esté irritado.

Pero, ¿qué es exactamente la ciática? Es una molestia en la parte baja de la espalda debida a nervios ciáticos pinzados o irritados. El nervio ciático comienza en la parte baja de la espalda y se divide en dos ramas, viajando entre las caderas y la parte posterior de los muslos hacia las rodillas.

¿Se cura con yoga? Posturas para la ciáticaPostura del niño (Balasana)Postura de la media luna (Ardha Chandrasana)Postura de la cobra (Bhujangasana)Postura de la vaca y el gato (Marjaryasana/Bitilasana)Postura de la langosta (Salabhasana)Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Sarvangasana)Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Sarvangasana) Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)Postura de las rodillas al pechoPostura de las piernas contra la pared (Viparita Karani)Postura de alivio del viento (Pawanmuktasana)Poses de yoga a evitarPreguntas frecuentes: ¿Se cura con yoga?

31:28yoga para el dolor de espalda – 30 minutos de estiramientos para la ciática & dolor de espalda yogatxyoutube – 1 nov 2016

Aunque algunos enfermos de ciática requieren cirugía para lograr un alivio duradero del dolor, otros ven el éxito con opciones de tratamiento no quirúrgico más conservadoras. En hasta el 85 por ciento de los pacientes1, los síntomas pueden resolverse con tratamientos no quirúrgicos, incluida una terapia de ejercicio adecuada.

Es probable que su médico le recomiende tratamientos no quirúrgicos como éstos antes de seguir adelante con la cirugía para la ciática. Por ejemplo, algunas posturas de yoga son un buen ejemplo de una forma eficaz y de bajo impacto de controlar los síntomas y aliviar el dolor lumbar y de piernas.

Los programas de estiramiento como el yoga y el pilates pueden mejorar la fuerza y la flexibilidad de la columna lumbar, aliviando eficazmente los dolorosos síntomas causados por una hernia discal. Los profesionales médicos de Spine-Health2 consideran que las siguientes posturas de yoga son seguras y eficaces para aliviar el dolor de ciática:

La postura de rodillas al pecho ayuda a estirar los músculos tensos de la zona lumbar, así como el músculo piriforme situado en las nalgas, que también se sabe que agrava el nervio ciático. Para realizar la postura de rodillas al pecho:

Comentarios

Los brotes de dolor de ciática pueden ser debilitantes, y el yoga para el dolor de ciática puede ayudar inmensamente. Muchas veces la parte baja de la espalda y las caderas pueden contribuir al dolor ciático. Pruebe estos estiramientos de yoga para obtener algo de alivio.

Ohnut está diseñado para sentirse como la piel. Este cómodo wearable está compuesto por 4 anillos que pueden utilizarse juntos o individualmente para ajustarse cuando la penetración sea demasiado profunda, sin sacrificar la sensación para ti o para tu pareja.

El rodillo de masaje para la lactancia te libera del trabajo de masajear los pechos sin renunciar a los mismos resultados. Esta herramienta imprescindible mejora el flujo de leche, elimina las obstrucciones y ayuda a estimular la producción de leche.

¿Sabía que los estudios demuestran que el masaje manual de los pechos puede producir hasta un 48% más de leche y el doble de contenido graso? Simple y sencillo, el rodillo de masaje de lactancia le ayuda a sacar el máximo partido del masaje mamario sin agotar sus manos.

Nos enorgullecemos de liderar el sector con las fórmulas de productos Bio-Match® más innovadoras y científicamente avanzadas para el cuidado vaginal. Nuestro Consejo Asesor Científico apoya nuestra misión de ser una marca de confianza y aprobada por las numerosas comunidades médicas a las que servimos.