Vinyasa flow yoga
Una guía para principiantes sobre los estilos de yoga más populares. ¿Alguna vez has oído a alguien decir: «Probé el yoga una vez, pero no es para mí»? O tal vez has tenido ese pensamiento después de tomar una clase que no te entusiasmó. Lo bonito de esta práctica es que hay varios tipos de yoga y todos tienen estilos diferentes, lo que significa que hay algo para todo el mundo. Tanto si te gustan los entrenamientos rápidos y cardiovasculares que te desafían como si te gustan los movimientos lentos y conscientes, sigue leyendo para conocer los diferentes estilos de yoga y encontrar el que mejor se adapte a tu energía.
El hatha yoga es una categoría amplia que abarca el aspecto físico del yoga. El yoga, que tiene ocho extremidades, a menudo se asocia sólo con las posturas físicas, a pesar de que es mucho más que eso (Más información: Guía completa de las ocho extremidades del yoga). Cuando la mayoría de la gente piensa en el yoga, piensa en el hatha yoga. El hatha yoga consiste en posturas tradicionales, estiramientos a ritmo lento y ejercicios de respiración para equilibrar el cuerpo y la mente. Si acudes a una clase de Hatha yoga, puedes esperar encontrar un estilo de práctica más clásico.
El mejor yoga para ponerse en forma
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal titulada, profesora de yoga experta registrada y directora del programa STOTT pilates en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
El yoga es una práctica espiritual del sur de Asia que incluye movimientos corporales, ejercicios de respiración y meditación. En Estados Unidos, la mayoría de las clases de yoga se centran en el aspecto asana, o movimiento corporal, del yoga. Hay muchos estilos de yoga, como vinyasa y ashtanga, que han evolucionado con el tiempo, cada uno con sus propios beneficios para su cuerpo y mente.Aquí hay cinco tipos de yoga que puede probar, dependiendo de si desea aumentar su flexibilidad o reducir la ansiedad.
- VinyasaLas clases de yoga Vinyasa incluyen muchas de las posturas de yoga clásicas, como las de la secuencia del saludo al sol. Pero en lugar de permanecer inmóvil en las posturas, se «fluye» entre ellas con un movimiento continuo, dice Arundhati Baitmangalkar, profesora principal y fundadora del estudio Aham Yoga.Moverse con fluidez de una postura a otra ayuda a sincronizar la respiración con el movimiento, creando un efecto calmante, dice Baitmangalkar. De hecho, «muchas personas consideran que este estilo de yoga es una especie de meditación en movimiento», afirma Jesal Parikh, profesor de yoga y fundador de Yogawalla. En un pequeño estudio realizado en 2010, las personas con depresión experimentaron una disminución significativa de los síntomas después de practicar vinyasa yoga dos veces por semana durante dos meses. A menudo se enseña de una manera fuerte y atlética, creando un efecto cardiovascular que induce a sudar», dice Parikh. Los estudios demuestran que el vinyasa yoga funciona bien como ejercicio aeróbico, lo que significa que aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio. Hacer este tipo de ejercicio es importante para la salud del corazón y los pulmones, y puede ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes y las cardiopatías.
Qué es el yoga
La popularidad del yoga en Norteamérica se ha disparado en los últimos 30 años. En este tiempo, la antigua práctica devocional india se ha transformado en una opción de ejercicio físico con muchos estilos diferentes. ¿Cómo saber cuál es el mejor para usted?
Hatha, Vinyasa, Kundalini… cada estilo de yoga tiene sus beneficios particulares. Algunos se sienten atraídos por el yoga para aumentar su fuerza, equilibrio y flexibilidad, ayudar a aliviar el dolor o beneficiar a su corazón. Otros buscan aliviar la ansiedad y el estrés.
Para encontrar tu clase de yoga perfecta, un buen punto de partida es pensar qué es lo que te atrae del yoga en este momento. ¿Te apetece un entrenamiento enérgico y sudoroso? ¿Una práctica tranquila y relajante? ¿O algo intermedio?
Hatha yoga se ha convertido en un término genérico para el yoga practicado en la corriente principal estadounidense. Se trata de una práctica completa y fluida que incluye saludos al sol, trabajo del tronco, algunas flexiones hacia atrás o inversiones, y una postura final reparadora o una breve meditación. Las clases de hatha yoga se adaptan fácilmente a todos los niveles de forma física y conocimientos de yoga.
Qué es el hatha yoga
Esta es probablemente la rama del yoga que viene a la mente cuando la mayoría de la gente piensa en el yoga. Se centra en posturas básicas, como el perro mirando hacia abajo o las posturas del guerrero. A veces las posturas se combinan en un conjunto o serie -por ejemplo, los saludos al sol- y cada postura se mantiene durante varias respiraciones. La respiración también es rítmica, con la inhalación y la exhalación como motores del movimiento, así como una forma de encontrar la quietud. El hatha es ideal para principiantes y para cualquiera que busque un buen estiramiento o trabajar su alineación.Anusara yoga
Este tipo de yoga, estrechamente relacionado con el hatha, fue desarrollado por un profesor estadounidense, John Friend, a finales de la década de 1990, y se basa en la idea de que los seres humanos tenemos una bondad intrínseca que podemos experimentar a través del yoga. (Las clases siguen secuencias fijas que suponen un reto físico, pero cuyo objetivo es abrir no sólo el cuerpo, sino también el corazón y la mente. Si lo que busca es un entrenamiento centrado en el sentido interno y externo de uno mismo, ésta puede ser una buena opción.