Secuencia de Ashtanga yoga

Todavía recuerdo el momento como si fuera ayer. Cuando estaba terminando mi práctica y había hecho mis 3 dropbacks, mi profesor se me acercó, me miró con una sonrisa y me dijo: «¿Pashasana?» Y eso fue todo. Ese fue el comienzo de la serie intermedia de Ashtanga para mí.

Llevaba unos 4 años practicando Ashtanga yoga y me había sentido bastante cómodo con la serie primaria. Voy a enfatizar la palabra «bastante», ya que para cualquier Ashtangi que esté por ahí, sabrá que todo es un trabajo en progreso. Cuanto más progresas, más te das cuenta de que también hay que trabajar en las posturas y secuencias básicas.

Y de eso hace ya 6 años. Desde entonces me he alejado de mi querida shala y profesor y me he convertido en un practicante en casa. Necesitando una conexión con un maestro y una comunidad, viajé tanto como pude e hice peregrinaciones anuales a mis 3 maestros:

Cada maestro tiene su estilo y método y cada uno me ha ayudado a lo largo del camino. Diré que estoy escribiendo el artículo una vez al año desde que empezó la pandemia, por lo que no he practicado con ningún maestro en casi 2 años. ¡Y vaya si parece mucho tiempo!

¿Cuáles son los 6 niveles del Ashtanga yoga?

Existen seis series de Ashtanga: Primaria, Intermedia, Avanzada A, Avanzada B, Avanzada C y Avanzada D. También se denominan Primera, Segunda, Tercera, Cuarta, Quinta y Sexta. La mayoría de los practicantes avanzan a través de las series Primaria e Intermedia. Las series aumentan drásticamente en dificultad después de la Intermedia.

¿Es el Ashtanga el yoga más difícil?

Es la disciplina suprema entre los estilos de yoga: Ashtanga yoga. Probablemente el estilo de yoga más duro, consta de seis series, de las cuales sólo la primera se practica a menudo durante meses o años. Descubra aquí qué es realmente el Ashtanga yoga, por qué es tan extenuante y en qué consiste el Vinyasa Flow.

¿Cuántos años se necesitan para aprender Ashtanga yoga?

Yo diría que la mayoría de los estudiantes tardan unos tres años en «aprender» una serie, y otra década en aprenderla de verdad. Pero, de principio a fin, podemos decir que se tarda unos tres años.

Cómo enseñar ashtanga yoga

Desde finales de la década de 1990, el Ashtanga se considera una de las formas de yoga más populares en el mundo occidental. El Ashtanga se centra en una vigorosa práctica física que incluye una serie de posturas enlazadas con la respiración para formar una secuencia continua. La práctica exige un intenso nivel de fuerza física, flexibilidad y resistencia, lo que explica por qué muchas personas lo consideran un entrenamiento riguroso y desafiante. Tanto si te estás iniciando en el yoga como si buscas algo nuevo a medida que cambian tus objetivos, añadir una clase de yoga Ashtanga a tu entrenamiento diario es una buena forma de mantener la mente y el cuerpo sanos y fuertes.

La palabra Ashtanga se compone de dos palabras sánscritas, «Ashta» y «Anga». «Ashta» se refiere al número ocho, mientras que «Anga» significa miembro o parte del cuerpo. Por lo tanto, Ashtanga es la unión de los ocho miembros del yoga, en un sistema completo y holístico. Estos ocho miembros del yoga representan las diversas ramas de la filosofía de los sutras del yoga que forman la base de la Escuela de Yoga Ashtanga. La filosofía Ashtanga consiste en integrar todos los ocho miembros del yoga, que incluyen: Yama (códigos morales), Niyama (autodisciplina), Asana (postura), Pranayama (control de la respiración), Pratyahara (retraimiento de los sentidos), Dharana (concentración), Dhyana (meditación) y Samadhi (unidad con el yo).

¿El ashtanga yoga fortalece los músculos?

La serie primaria es la primera y la base de todas las secuencias siguientes. Podrías pensar que será la más fácil, pero es la más difícil de las seis. La serie primaria se aprende primero, y es cuando empiezas a familiarizarte con el sistema Vinyasa y a desarrollar una práctica. En la siguiente serie, empezamos a integrar nuevas posturas en el sistema con el que ahora estás familiarizado.

Ujjayi se traduce como victorioso. La característica principal de este pranayama es el ligero silbido que se crea al cerrar parcialmente la glotis de la garganta. A muchos practicantes de yoga les resulta familiar. Sin embargo, el Ujjayi pranayama completo es algo más que el sonido. Implica una técnica diferente. Útil para el desequilibrio Vata y muy calmante para el sistema nervioso.

Bloqueos energéticos en el cuerpo. Se utilizan para ayudar a mover el prana y el calor que se crea con la respiración a través del cuerpo para limpiar y desintoxicar los nadis (terminaciones nerviosas) y limpiar los chakras. Los Bandhas que se utilizan en Ashtanga son Mula Bandha (el bloqueo de la raíz), Uddiyana Bandha (el bloqueo abdominal) y Jalandhara Bandha (el bloqueo de la garganta). Si haces los tres bloqueos al mismo tiempo se llama Maha Bandha.

Tipo de cuerpo Ashtanga yoga

Ashtanga yoga es una forma de hatha yoga y es una práctica tradicional y dinámica definida por el uso de Tristana. Esto es, el uso de vinyasa (conexión de respiración y movimiento), Drishti (puntos de mirada) y bandhas (bloqueos de energía física). Fue el primer estilo de yoga en el que un movimiento vinyasa enlazaba las posturas estáticas. Todos los demás estilos de yoga basados en el movimiento derivaron de este sistema.

Contrariamente a la creencia popular, la respiración ujjayi no es el método de respiración del estilo. Debe ser una respiración fácil, libre y profunda, en lugar del estilo Darth Vader que muchos profesores promueven. Cada asana o postura tiene una respiración específica que aprenderás. El uso de esta respiración crea un calor interno en el cuerpo. Esto limpia los órganos y alarga los músculos.

Además, los Dristi (puntos de mirada) son específicos de cada postura y suelen ser la nariz, el tercer ojo, el ombligo o las manos. Esto proporciona una mayor concentración y enfoque interno en el prana o cuerpo energético. Los bandhas o contracciones musculares te elevan en las posturas desde el interior. Esto se opone al uso excesivo de los músculos.