Cómo el yoga cambió mi cuerpo antes y después
Esto no es una solución rápida. No estamos diciendo que vayas a ponerte en forma de atleta o de modelo de fitness haciendo estas cosas, pero estarás en camino de conseguir un aspecto tonificado. Además, lo harás de forma saludable y realista, en lugar de intentar dietas de choque y planes de entrenamiento ridículos.
Las máquinas de remo son otra forma fantástica de hacer cardio desde casa. Algunos son incluso más eficaces que las bicicletas elípticas, y resultan útiles para fortalecer la parte superior de la espalda y los bíceps. Son la herramienta perfecta para tonificar, sobre todo si te pones a prueba y aumentas la resistencia. Además, son de bajo impacto y normalmente plegables, lo que significa que puedes guardarlas cómodamente si tienes problemas de espacio.
Fortalecer los músculos es otra parte vital de la tonificación en casa. Al aumentar la fuerza, los músculos se definen mejor. El desarrollo muscular también aumenta el gasto calórico en reposo, por lo que quemarás más calorías cuando no estés entrenando. De nuevo, hay varias formas de hacerlo, pero los equipos de fuerza son los más eficaces.
Yoga transformación corporal
Cuando piensas en hacer yoga para perder peso (o más bien para perder grasa, si nos ponemos técnicos), ¿te preguntas si realmente funcionará o no? Porque, si es así, no está solo. La mayoría de las veces, cuando la gente quiere cambiar su composición corporal, piensa en entrenamiento de resistencia, burpees y ejercicios de cardio, y no… en la postura de la silla, ¿verdad? (Para que quede claro, esas son buenas formas de perder grasa corporal, sólo que quizá no sean la opción adecuada para ti, si eres yogui).
Bueno, no descartes hacer yoga para perder peso todavía. Si encontrar su flujo y la práctica de estiramientos de yoga es una de las maneras que le gusta moverse, podría ser una gran manera de perder peso bien, también. Hay más matices sobre la mejor manera de hacerlo, así como innumerables beneficios que van más allá de la composición corporal y el porcentaje de grasa corporal.
En resumen, sí. El movimiento regular y estar en un déficit de calorías centrado en los nutrientes es la clave para la pérdida de peso saludable y el yoga absolutamente puede desempeñar un papel en eso. Sin embargo, se trata de un proceso mucho más holístico que el simple consumo de calorías: Crea una conciencia más profunda de tu estado físico y mental, vinculando la respiración con el movimiento de las posturas (asanas)», explica la profesora de yoga Alexandra Baldi, fundadora de Compass Chelsea.
¿El yoga tonifica el vientre?
No hay nada como la sensación zen que produce una sesión de yoga. Fluir con la respiración te ayuda a sentirte centrado y relajado. Pero a veces nos gusta añadir un poco más de calor a nuestra práctica.
El entrenamiento HIIT ‘N Flow de hoy en tu aplicación Tone It Up es la combinación perfecta de yoga y cardio. Tu increíble entrenadora Chevy te guiará a través de un flujo de calentamiento, para que empieces con esa conexión mente-cuerpo, y luego subirás el ritmo con movimientos HIIT de infarto. Echa un vistazo a tu aplicación Tone It Up para obtener el entrenamiento completo ~ ¡te vas a sentir increíble después!
Chevy te muestra cómo se hace en su entrenamiento HIIT ‘N Flow con ráfagas de cardio, salpicadas de momentos para restablecer la respiración. Mezclando movimientos como saltos de tijera, sentadillas con salto o escaladas de montaña en tu flujo, aumentarás tu ritmo cardiaco ~ ¡y sudarás de verdad! Añade empujes rápidos de 30 segundos o establece rondas de intervalos a lo largo de tu flujo (por ejemplo, 30 segundos de movimientos rápidos y explosivos como burpees o rodillas altas entre tus flujos vinyasa).
Cuerpo de yoga frente a cuerpo de gimnasio
Los años que Sara lleva enseñando biología y educación para la salud y sus conocimientos de anatomía, fisiología y kinesiología también la han llevado a desarrollar un tipo único de yoga que utiliza pesas ligeras para añadir resistencia: Yoga Tone & Sculpt(TM).
Yoga Tone & Sculpt TM es una forma de ejercicio que utiliza todos los principios clásicos del yoga combinados con el uso de pesas ligeras. Obtenga todos los beneficios del yoga junto con el impacto añadido de las técnicas de entrenamiento con pesas para potenciar su rutina de ejercicios. El yoga tradicional estira para aumentar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, mientras que las pesas añadidas aumentan la resistencia del ejercicio para ayudar a mejorar el tono muscular y la fuerza, igual que cuando se entrena con pesas. La diferencia clave con Yoga Tone & Sculpt TM es que, al mismo tiempo que desarrollas fuerza y tonificas, no pierdes flexibilidad ni fluidez de movimiento. De este modo, obtendrá lo mejor de ambos ejercicios en una sola sesión. El resultado para ti es un gran tono corporal, músculos esculpidos más largos y delgados, flexibilidad extra y mejoras más rápidas.