Yoga para adelgazar
El yoga se asocia a menudo con estiramientos y meditación. Pero resulta que el yoga puede ser un gran quemador de calorías. Si practicas estilos de clase activos y posturas desafiantes, el yoga puede ser un entrenamiento quemacalorías que te ayude a perder peso y a tonificar el cuerpo.
Puede parecer que mantener posturas no hace nada, pero el yoga puede ser una forma increíble de ejercicio para quemar grasa. El yoga puede quemar entre 180 y 600 calorías por hora, dependiendo de la intensidad:
Esta enorme gama de potencial de quema de calorías es en realidad un reflejo de la gran diversidad de estilos de yoga y clases que hay. Si desea maximizar la cantidad de calorías quemadas en el yoga, sólo tiene que estar haciendo más intensas clases de yoga y poses.
No es de extrañar que los estilos restaurativos como el yin yoga no quemen tantas calorías como algo rápido e intenso como el ashtanga. Mientras que el estiramiento relajado produce algunos profundos beneficios meditativos y reductores del estrés, simplemente no es suficiente para sus objetivos de pérdida de peso.
Calorías quemadas corriendo 1 hora
Muchos tachan el yoga de ejercicio «fácil». Al fin y al cabo, puede que cantar y estirarse te haga meditar, pero no te hará perder grasa… ¿o sí? La verdad puede sorprenderte.
«El yoga es fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia a partes iguales», afirma Mandy Ingber, célebre instructora de yoga y autora de Yogalosophy for Inner Strength. Ingber calcula que el yoga puede quemar entre 180 y 600 calorías por hora, y señala que existe un amplio abanico porque hay muchos tipos diferentes.
Aunque, por lo general, se queman más calorías en una clase de Bikram o power yoga que en una de yoga reconstituyente, las posturas de yoga específicas que usted (o su instructor) elija también importan mucho. ¿Quieres quemar grasa? Asegúrate de que estas siete posturas forman parte de tu práctica habitual. (Consigue un vientre plano en sólo 10 minutos al día con nuestro plan de ejercicios probado por nuestros lectores).
Esta postura quema muchísimas calorías porque requiere la participación de todos los músculos y obliga al cuerpo a resistirse a la gravedad. «Puedes aumentar aún más la quema de calorías con variaciones como levantar un pie uno o dos centímetros de la esterilla», dice Ingber. Cuanto más tiempo permanezcas en la postura -entre 30 segundos y cinco minutos- más calorías quemarás.
Yin yoga kcal
Puede que asocie el yoga con movimientos tranquilos y relajación general, pero se sentiría fuera de lugar si llevara esta creencia a una clase de power yoga. Esta forma de yoga proporciona un entrenamiento exigente para todo el cuerpo, normalmente con énfasis en el desarrollo de la fuerza, y no es ideal para principiantes. Añade un par de clases de power yoga de una hora de duración a tu rutina semanal de ejercicios y desarrollarás músculo a la vez que quemas calorías. Consulta a tu médico antes de empezar este o cualquier otro régimen de ejercicio.
El sitio web HealthStatus informa de que el power yoga quema calorías a un ritmo moderado. Una persona de 130 libras que practique este tipo de yoga durante 60 minutos quema unas 304 calorías, señala el sitio web. Una persona de 180 libras, sin embargo, quema unas 421 calorías durante la misma clase de una hora.
El power yoga no proporciona la quema de calorías más rápida que se puede experimentar en una clase de yoga, pero tampoco es ni mucho menos la más lenta. HealthStatus señala que una persona de 130 libras quema alrededor de 164 calorías durante una clase de 60 minutos de Hatha yoga, 304 calorías durante una clase de 60 minutos de Ashtanga yoga y 515 calorías durante una clase de 60 minutos de Vinyasa yoga. En 60 minutos de cada una de las tres formas de yoga, una persona de 180 libras quema 227, 421 y 713 calorías, respectivamente.
Hatha yoga kcal
Parece que hay tantas nuevas tendencias de yoga apareciendo últimamente y mientras que algunos pueden ser bastante auto-explicativo – yoga con cabras es, bueno, yoga con cabras – usted todavía puede tener un montón de preguntas sobre el yoga caliente.
Muchos estilos comunes del yoga se pueden realizar en un cuarto heated y ser presentados como yoga caliente, pero el yoga de Bikram es el único estilo que requiere calor. El estilo más popular del yoga realizado como yoga caliente es vinyasa.
El vinyasa yoga es un estilo que enlaza una secuencia de posturas de yoga variadas que parecen «fluir» juntas en conexión con la respiración. Secuencias consistentes en la clase serán saludos al sol o Surya Namaskara.
Como el yoga de Bikram es un estilo específico de yoga, si una clase caliente del yoga sigue típicamente la secuencia de Bikram será incluida en el nombre llamándola Bikram, si es enseñada por un profesor certificado o mencionando 26 en el nombre de la clase, refiriéndose a las 26 posturas.
Aunque cualquier práctica de yoga es excelente para mantener la salud física, la intensidad del yoga caliente lo hace especialmente eficaz para ayudar a perder peso. La práctica regular de yoga caliente le ayudará a perder kilos, desarrollar músculo y ganar flexibilidad.