Cómo utilizar los bloques de yoga para principiantes
Si alguna vez has asumido que los bloques de yoga son sólo para principiantes, es posible que te sorprenda saber que los bloques pueden – y deben – ser utilizados por todos los niveles de practicantes. Las posturas de yoga se ven y se sienten diferentes en cada cuerpo, por lo que sólo tiene sentido que los accesorios sean de la misma manera. ¿Nuestro consejo? Pruébalos de varias maneras para descubrir qué te sienta bien.
¿Cuáles son los beneficios de los bloques? Los bloques de yoga son simplemente herramientas que te ayudan a encontrar la alineación y el compromiso adecuados: Los bloques son simplemente herramientas. Hay tres maneras de utilizar estas herramientas en nuestra práctica de yoga: La mayoría de la gente piensa en los bloques como soportes para hacer las posturas más accesibles, pero hay muchas maneras de subir de nivel e intensificar tu práctica utilizando bloques. Cuando utilizas un bloque correctamente, debería ayudarte a moverte con seguridad hacia tu límite.
¿Cómo sé cuál es la altura adecuada? Parte de la versatilidad de los bloques se debe a que tienen tres alturas diferentes: baja, media y alta. Debido a la superficie, los bloques en la posición más baja son mucho más estables que los bloques en la posición más alta. En este post, recomendaremos las alturas de los bloques para ejercicios y posturas individuales. Si no estás seguro de cuál es la altura adecuada para ti, empieza con la altura más accesible y ve subiendo. Si ya no te resulta fácil respirar, es posible que hayas ido demasiado lejos.
Los mejores bloques de yoga
Los accesorios de yoga fueron popularizados por el difunto B.K.S. Iyengar como herramientas para apoyar el cuerpo y permitir una expresión más profunda de la alineación de una postura de yoga. Un bloque de yoga o ladrillo de yoga es uno de los accesorios de yoga más populares para usar en una clase de yoga. Los bloques de yoga se utilizan más a menudo como una extensión de las manos, pero también se utilizan para apoyar la espalda, la cabeza y las caderas, y para profundizar la conciencia de la alineación. La mayoría de los estudios de yoga tienen bloques disponibles para prestar, pero es posible que desee comprar el suyo propio. Tener su propio juego de bloques será más higiénico que tomarlos prestados, y podrá utilizarlos en su práctica en casa. Al comprar un bloque del yoga usted necesitará considerar tamaño, el material, el coste, y la cantidad.
La respuesta corta es no-bloques no son necesarios utilizar en yoga. Pero es común que los instructores de yoga sugieran o requieran el uso de uno o dos bloques para sus clases. Un bloque de yoga es más útil para los estudiantes principiantes y aquellos que experimentan lesiones u otras limitaciones físicas, pero los practicantes más avanzados pueden utilizar apoyos para aprender con seguridad nuevas poses desafiantes. Además, los yoguis avanzados pueden tener proporciones corporales específicas que dificulten ciertas posturas y necesiten bloques para acceder a ellas y experimentarlas plenamente.
Usos del bloque de yoga para el dolor lumbar
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El mejor en general – Alo Uplifting Yoga Block DuoSPECSAlo es famoso por sus productos de alta calidad y grandes materiales. Su dúo del bloque del yoga de Uplifting viene en un par de dos bloques ligeros del yoga que se diseñen para ayudarle a mejorar su equilibrio y estabilidad, a animar la alineación apropiada, y a hacer asanas del yoga más accesibles agregando longitud a sus brazos y piernas.
¿Cuántos bloques de yoga necesito?
Antes de convertirme en profesora de yoga, no utilizaba accesorios; no los «necesitaba» para lograr la postura. Es justicia poética que muchos de mis alumnos compartan mi antigua actitud. Parecen desdeñar el uso de bloques o correas, viéndolos como una admisión de debilidad o incapacidad para realizar la «postura completa».
Pero esto es lo que he aprendido: los accesorios son herramientas. No juzgarías a un constructor como «malo» en su trabajo porque utilizó la herramienta adecuada para hacerlo, así que ¿por qué no utilizar el accesorio adecuado en la práctica del yoga? Los accesorios no son sólo para principiantes; pueden utilizarse para desarrollar e incluso profundizar dimensiones de la práctica de asanas. El bloque de yoga humilde, por ejemplo, nos da un sinnúmero de maneras de variar nuestra práctica, destacando las sensaciones que nos ayudan a experimentar una pose de una manera nueva. Aquí están 10 de mis favoritos.
Este potente abridor de pecho, una variación de la Postura del Pez (Matsyasana), contrarresta la postura encorvada liberando la tensión de los músculos pectoral mayor y menor del pecho. Abre espacio para una respiración más profunda, lo que la convierte en una buena postura para las prácticas de pranayama expansivo. También es un buen comienzo para una práctica de apertura del corazón o un final relajante para equilibrar una práctica que implique mucha fuerza en el pecho y los hombros.