Beneficios de la meditación

Si hoy has hecho tu postura de yoga del «perro hacia abajo», probablemente te sientas más relajado. Independientemente de tu nivel de experiencia en yoga, si lo practicas con regularidad, puedes sentirte mejor de la cabeza a los pies.

El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándote de una operación o viviendo con una enfermedad crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de tu tratamiento y potencialmente acelerar la curación.

Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que se combinen con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esta manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más centrado y menos angustia.

El yoga es tan bueno como los estiramientos básicos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las personas con lumbalgia. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para la lumbalgia crónica.

Póngase a cuatro patas, colocando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inspire y deje caer el estómago hacia el suelo. A continuación, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna, arqueando la columna como un gato que se estira.

¿Tienen los mismos beneficios el yoga y la meditación?

Se ha comprobado que tanto el yoga como la meditación producen beneficios similares, ayudando a mejorar la salud mental y física de diversas maneras. Mientras que la meditación trabaja principalmente sobre la mente y los patrones de pensamiento, el yoga mueve el cuerpo y puede ayudar a mejorar la forma física.

¿Qué ocurre si meditas todos los días?

La meditación diaria puede ayudarle a rendir más en el trabajo. Las investigaciones han demostrado que la meditación ayuda a aumentar la concentración y la atención y mejora la capacidad multitarea. La meditación nos ayuda a despejar la mente y a centrarnos en el momento presente, lo que supone un enorme aumento de la productividad. Reduce el riesgo de depresión.

Beneficios del yoga y la meditación para los estudiantes

Con todos los problemas actuales a los que nos enfrentamos, es fácil sentirse intranquilo y bajo una gran cantidad de estrés, ansiedad o incluso depresión. Cada uno lo sobrelleva a su manera, pero, ¿no sería estupendo encontrar algún tipo de ejercicio que nos ayude a conseguir esa tranquilidad tan deseada?

La principal diferencia con el yoga es que la meditación se realiza después del yoga, cuando el cuerpo está lleno de vibraciones, y también forma parte de él. La meditación ayuda a conseguir condiciones estables tanto en la mente como en el cuerpo. Por eso se ejecuta después de una sesión de yoga.

En realidad, sólo depende de lo que busques en una sesión de entrenamiento. Ambos tienen beneficios, y por lo que hemos dicho antes podemos ver que están estrechamente relacionados. Depende principalmente de tus objetivos.

Por ejemplo, si quieres trabajar tu ansiedad, estrés o cualquier otra carga mental, puede que la meditación te resulte más útil y te dé las soluciones que buscas. Podrás obtener resultados más rápidamente.

Por otro lado, si te cuesta concentrarte y no te ves capaz de bajar el ritmo para meditar, el yoga puede ser la solución perfecta. Además, combina el entrenamiento mental con el físico. Hacer yoga puede ayudarte a prepararte para la meditación.

Qué es el yoga y la meditación

El yoga, una práctica milenaria y la meditación, se han hecho cada vez más populares en la ajetreada sociedad actual. Para muchas personas, el yoga supone un retiro de sus caóticas y ajetreadas vidas. Esto es cierto tanto si practicas la postura del perro mirando hacia abajo en una esterilla en tu habitación, en un ashram en la India o incluso en Times Square en Nueva York. El yoga proporciona muchos otros beneficios mentales y físicos. Algunos de ellos se extienden a la mesa de la cocina.

Hay muchos tipos de yoga. El hatha (una combinación de muchos estilos) es uno de los más populares. Es un tipo de yoga más físico que una forma quieta y meditativa. El hatha yoga se centra en los pranayamas (ejercicios para controlar la respiración). A éstos siguen una serie de asanas (posturas de yoga), que terminan con savasana (un periodo de descanso).

Los estudios de yoga no suelen tener espejos. De este modo, las personas pueden centrar su atención en sí mismas y no en el aspecto de la postura o de las personas que las rodean. Las encuestas han revelado que las personas que practican yoga son más conscientes de su cuerpo que las que no lo hacen. También estaban más satisfechos con su cuerpo y eran menos críticos con él. Por estas razones, el yoga se ha convertido en parte integrante del tratamiento de los trastornos alimentarios y de los programas que fomentan una imagen corporal y una autoestima positivas.

Beneficios fisiológicos del yoga

Hoy en día, el lugar de trabajo es más estresante que nunca. El entorno ferozmente competitivo, unido a la presión por cumplir los plazos, mantiene a la gente ocupada en vilo. Además, dada la tecnología moderna, la gente trabaja las veinticuatro horas del día, incluso cuando se lleva el trabajo a casa o está de viaje. Esta acumulación de estrés en el lugar de trabajo repercute directamente en la productividad de las personas y, en consecuencia, afecta al ROI de la organización.

Además, hoy en día los empleados rara vez tienen tiempo libre. Trabajan más horas y más duro. La presión laboral añadida junto con un estilo de vida defectuoso contribuyen a que se vuelvan propensos a la ansiedad, lo que afecta en gran medida a su proceso de toma de decisiones, tanto en casa como en el trabajo.

El yoga combina las posturas físicas o asanas con la respiración consciente. La meditación, por su parte, ayuda a mantener la mente aguda y clara, alivia el estrés y mejora la sensación general de bienestar.

La práctica más común en el lugar de trabajo es la Meditación de Atención Plena. Es una práctica que centra la mente en el cuerpo y la respiración para ayudar a mejorar la concentración y promover una conciencia abierta de pensamientos y sentimientos.