Beneficios inesperados del yoga

Desde la flexibilidad muscular hasta la fortaleza mental, los beneficios del yoga abarcan tanto la mente como el cuerpo. ¿Y lo mejor? No es necesario practicar durante horas para conseguirlos. De hecho, los beneficios del yoga son tan potentes que incluso una simple rutina diaria de 15 minutos es suficiente para transformar totalmente tu salud.

Derivado de la palabra sánscrita yuj, que significa «unir», el yoga es una combinación de prácticas mentales, físicas y espirituales que, entrelazadas, proporcionan una potente dosis de bienestar. ¿Aún no estás convencido? Aquí tienes 21 beneficios del yoga basados en pruebas que harán que tu tiempo en la esterilla merezca la pena:

La mejora de la flexibilidad es uno de los beneficios más frecuentes del yoga, y con razón. Con sólo dedicar unos minutos al día a posturas como la del Guerrero y la del Perro Boca Abajo, pronto notarás una diferencia en tu movilidad, independientemente de si eres muy flexible o rígido como una tabla.

No tienes que ser superflexible para empezar a practicar: lo bueno del yoga es que se puede ajustar y progresar en todos los niveles de habilidad. Investigadores estadounidenses descubrieron que los deportistas universitarios varones que participaron en sesiones quincenales de yoga durante 10 semanas experimentaron un «aumento significativo» de la flexibilidad y el equilibrio en comparación con un grupo de control que no lo practicó en absoluto.

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En pocas palabras, el yoga es una práctica que combina fuerza, flexibilidad y respiración, pero hay multitud de formas de combinar estos factores, desde el Ashtanga y el Bikram hasta el yoga restaurativo y el Vinyasa, según Gaiam, un minorista de equipos de yoga. Todos los tipos de yoga utilizan diversas técnicas de respiración y posturas. Algunos son sudorosos (ejem, el yoga caliente), mientras que otras formas de yoga son más relajantes. Pero todas sirven para algo.

Sea cual sea la forma de yoga que elijas, practicarla a diario puede hacer maravillas en tu mente, cuerpo y espíritu. Tanto si eres un yogui experimentado como un novato total, aquí tienes las bellas formas en que el yoga puede ayudarte a ser una mejor versión de ti mismo.

El yoga consiste en mantener y moverse entre diferentes posturas, que varían dependiendo del tipo de yoga que practiques. Según Johns Hopkins Medicine, tanto los movimientos lentos como los ejercicios de respiración profunda del yoga estimulan el flujo sanguíneo y calientan los músculos. Con el tiempo, esto no sólo te hará más fuerte, sino que también mejorará tu equilibrio.

100 beneficios del yoga

El yoga ha ganado popularidad en las últimas décadas y ahora se practica en todo el mundo, y con razón. Es un ejercicio que pueden hacer tanto jóvenes como mayores y que aporta muchos beneficios sorprendentes al cuerpo. Como el yoga tiene un impacto relativamente bajo y un ritmo más lento, es un ejercicio adecuado y seguro para las personas mayores, al tiempo que aporta grandes beneficios para la salud. Veamos algunos de los beneficios del yoga.

El yoga tiene muchas posturas que trabajan para fortalecer diferentes grupos de músculos, incluidos los músculos centrales. Las posturas que fortalecen los músculos centrales incluyen la postura del guerrero, la postura de la silla y la postura de la cobra. El fortalecimiento de los músculos centrales ayuda a mantener el equilibrio, ya que el tronco se fortalece para sostener mejor el cuerpo.

Además de fortalecer los músculos centrales, el yoga también puede ayudar a mejorar el reflejo vestibular u ocular, que es esencial para promover el equilibrio del cuerpo. Esto se consigue practicando posturas que implican mover la cabeza y el cuerpo en diferentes direcciones. El reflejo vestibular espinal es otro reflejo que ayuda al sistema vestibular a estabilizar la cabeza cuando el cuerpo está en movimiento. Estas posturas incluyen la postura de flexión hacia delante, la postura de flexión hacia atrás y la postura del triángulo.

Hacer yoga todos los días para adelgazar

A mi hija pequeña le gusta decir: «Si quieres ser corredora, tienes que correr; y si quieres ser levantadora de pesas, tienes que levantar pesas». Como corredora, sabe que la única forma de mejorar sus tiempos de carrera es correr. Su actitud intransigente hacia el running me sirve para recordar el espíritu y la importancia de la práctica diaria del yoga.

La práctica diaria de yoga es un compromiso contigo mismo y con tu propio crecimiento. Una práctica diaria es esencial para ayudarnos a mantenernos físicamente en forma, mentalmente equilibrados, espiritualmente conectados y emocionalmente fuertes. Es una práctica sencilla, accesible y asequible que puede realizarse casi en cualquier lugar. No tiene por qué ser larga ni complicada, aunque sólo dispongas de 15 minutos al día, seguirá beneficiando a tu cuerpo, mente y espíritu.

Los Yoga Sutras (1.14) nos enseñan que para establecernos firmemente en nuestra práctica, debemos atenderla durante mucho tiempo, sin interrupción, con una actitud de devoción y servicio, y con el corazón lleno. Cuando practicamos diariamente, creamos una base poderosa y una atención clara para progresar en el camino hacia la iluminación.