Ashtanga yoga series

La serie primaria de Ashtanga yoga será el grueso de nuestra práctica para la mayoría de nosotros si nos ceñimos a este sistema tal y como se enseña en Mysore, que es como debería ser. Las posturas son fundamentales y nos proporcionan una gran variedad de movimientos corporales. También son (relativamente) razonables para que el individuo medio las practique con regularidad. Abren el cuerpo de forma secuencial, progresiva y metódica. Esto ha sido probado durante más de 50 años, como mínimo.

Esta serie no es sólo la puerta de entrada al ashtanga yoga; es la base. Funciona llevando a los individuos desde no haber hecho yoga hasta un excelente nivel general de habilidad y forma física. De hecho, todas las demás series se basan en los conocimientos fundamentales desarrollados en ésta.

Por otra parte, también hay que reconocer que esto puede requerir cierta adaptación de las posturas. La serie primaria también exige ciertos requisitos previos de habilidad. Esto también debe quedar claro. Es un plano, un esbozo o, a veces, un ideal. No se trata de un conjuro mágico; es una secuencia práctica y funcional que debe tratarse de forma similar.

Ashtanga serie 2

También conocido como yoga del poder, el Ashtanga Yoga es una escuela de yoga basada en 8 principios morales y una serie de posturas de yoga. Se realiza la misma secuencia de posturas en una rápida sucesión cada vez, con el objetivo de fusionar cada movimiento con una respiración profunda.

Al igual que las clases de Bikram o yoga caliente, este tipo de yoga requiere disciplina, flexibilidad y resistencia. Es más vigoroso e intenso que las clases habituales de Hatha yoga. Sin embargo, también es muy accesible para los principiantes que desean avanzar en su práctica.

La filosofía más importante de esta antigua práctica es la limpieza interna y la calma del sistema nervioso, al tiempo que se cultiva un sentido de la espiritualidad. Tanto si buscas una conciencia elevada como si sólo quieres entrenar duro, el Ashtanga es una práctica desafiante y gratificante con increíbles beneficios para la mente y el cuerpo.

Hay seis series de la mayoría de las clases de ashtanga, comenzando con La Serie Primaria. Esta primera serie es la introducción para la mayoría de los estudiantes. Se puede practicar a diario para mejorar la salud y el bienestar general.

Práctica de Ashtanga yoga

Ashtanga Yoga Half Primary Series Class On DemandEsta es una grabación de una de nuestras clases en vivo con zoom online. Cubrimos la primera mitad de la secuencia de la Serie Primaria antes de disfrutar de una muy merecida relajación. Si no puedes unirte a nosotros en directo los martes a las 18:00 o te gustaría practicar Half Primary más de una vez a la semana, esta grabación puede resultarte útil. ¡Que lo disfrutes!

Ashtanga Yoga Counted Led Primary Audio RecordingPractica en casa con una grabación de una de nuestras clases de primaria dirigidas de los domingos por la tarde. La secuencia de pie comienza en el minuto 13:13, la serie primaria sentada comienza en el minuto 29:12 y las flexiones hacia atrás comienzan en el minuto 1:01:40. Para que puedas saltarte las partes que normalmente no practicas.HAZ CLIC AQUÍ PARA DESCARGAR LA GRABACIÓN DE AUDIO DE LA PRIMARIA DIRIGIDA

Aprende los cantos de apertura y cierre del Ashtanga Yoga¿No estás seguro de los cantos de apertura y cierre todavía? Puedes descargar grabaciones de audio de ambos cantos a continuación. Escúchalos un par de veces cuando empieces y termines tu práctica. A continuación, puedes empezar a tararear la melodía y luego intentar cantarla. HAGA CLIC AQUÍ PARA DESCARGAR EL CANTO DE APERTURAHAGA CLIC AQUÍ PARA DESCARGAR EL CANTO DE CIERRE

Ashtanga serie 1

La serie primaria es la primera y la base de todas las secuencias siguientes. Podrías pensar que será la más fácil, pero es la más difícil de las seis. Esta serie es la primera que se aprende, y es cuando empiezas a familiarizarte con el sistema Vinyasa y a desarrollar una práctica. En la siguiente serie, empezamos a integrar nuevas posturas en el sistema con el que ahora estás familiarizado.

Ujjayi se traduce como victorioso. La característica principal de este pranayama es el ligero silbido que se crea al cerrar parcialmente la glotis de la garganta. A muchos practicantes de yoga les resulta familiar. Sin embargo, el Ujjayi pranayama completo es algo más que el sonido. Implica una técnica diferente. Útil para el desequilibrio Vata y muy calmante para el sistema nervioso.

Bloqueos energéticos en el cuerpo. Se utilizan para ayudar a mover el prana y el calor que se crea con la respiración a través del cuerpo para limpiar y desintoxicar los nadis (terminaciones nerviosas) y limpiar los chakras. Los Bandhas que se utilizan en Ashtanga son Mula Bandha (el bloqueo de la raíz), Uddiyana Bandha (el bloqueo abdominal) y Jalandhara Bandha (el bloqueo de la garganta). Si haces los tres bloqueos al mismo tiempo se llama Maha Bandha.