Pilates para rodillas con artritis
Mantenerse en movimiento y hacer que el movimiento regular forme parte de su semana es importante. Los ejercicios de fuerza y estiramiento ayudan a mejorar el estado de ánimo, aumentar la movilidad (lo que puede facilitar las tareas cotidianas) y aliviar el dolor.
Algunas personas con artritis encuentran útiles el yoga, el Tai Chi y el Pilates, ya que se centran en el movimiento gradual y la fuerza muscular. Pueden adaptarse a tus necesidades y puedes encontrar muchos recursos gratuitos en Internet, por ejemplo:
Let’s Move with Leon es fantástico y hay diferentes opciones para ayudarte. Cuando vi los ejercicios en los que tenías que ponerte en el suelo, me asusté, pero hay adaptaciones para que los movimientos funcionen para ti.
El mejor yoga para la artritis
Pilates y yoga se mencionan a menudo al mismo tiempo, pero ¿cuál es la diferencia entre ellos? Ambas prácticas se consideran formas de ejercicio mente-cuerpo, pero también son útiles para la gestión del estrés, la salud mental, la salud física, el control de la respiración y la mejora de la concentración.
Sin embargo, pregunte a cualquier instructor certificado de yoga o instructor certificado de Pilates, y le dirán que las dos prácticas no podrían estar más alejadas. El término yoga es muy general. Podría ser comparado a alguien que dice que «va al gimnasio» sin decir a alguien qué tipo de entrenamiento planea hacer.
Esto se debe a que hay muchos tipos de prácticas de yoga, algunas muy diferentes de otras. El tipo de práctica que alguien elija dependerá de cuáles sean sus objetivos, así como de su estado o condición personal actual.
Por otra parte, Pilates es un tipo específico de entrenamiento que utiliza posturas físicas similares, ejercicios y control de la respiración. Los beneficios físicos entre las clases son similares. La diferencia entre los entrenamientos es que pueden adaptarse a un determinado nivel de habilidad o pueden utilizar diferentes tipos de equipos.
Pilates para la artritis youtube
Si tienes artritis, el yoga puede ayudarte a aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones. Lo más probable es que cerca de su casa o lugar de trabajo haya varios estudios de yoga, cada uno de los cuales ofrece una gran variedad de clases. Si no distingues la postura del perro boca abajo de la del guerrero, aprender sobre los distintos tipos de yoga puede ayudarte a elegir la clase más adecuada para ti.
Independientemente del tipo de yoga que decidas probar, te recomendamos que empieces con un instructor cualificado. Deja los vídeos de yoga para más adelante, cuando te sientas más seguro con tu práctica de yoga. Si es posible, busca un instructor que tenga experiencia trabajando con personas con enfermedades crónicas como la artritis. Esto puede requerir una llamada al estudio con antelación.
El yoga estira los músculos, y estirarse puede resultar incómodo. Sin embargo, el dolor articular es un signo de una posible lesión y debe evitarse. No hagas una postura si te causa dolor, aunque parezca que todos los demás en la clase pueden hacerla.
Aunque todas las clases de yoga combinan posturas físicas con respiración y meditación, las posturas, la secuencia y el ritmo pueden variar significativamente. Para elegir, piensa en tus síntomas de artritis y en tu objetivo principal. ¿Quiere ayuda para mantener la postura y la alineación? ¿Desea una clase de ritmo lento que haga hincapié en la relajación y el alivio de la tensión o una clase de ritmo rápido que fortalezca los músculos?
¿Es bueno el pilates para la artrosis de rodilla?
El yoga es popular entre las personas con artritis por su forma suave de fomentar la flexibilidad y la fuerza. Algunas investigaciones sugieren que el yoga puede reducir el dolor y los problemas de movilidad de las personas con artrosis de rodilla. Sin embargo, algunos movimientos de yoga no son adecuados para las personas con artritis. Busca un profesor que entienda la artritis y pueda adaptar los movimientos a las necesidades individuales, sobre todo si tienes prótesis articulares. Consulta a un médico o fisioterapeuta para saber si hay movimientos que debas evitar.
Pilates se centra en pequeños movimientos que requieren el uso de importantes músculos estabilizadores de la espalda y el tronco. Se hace especial hincapié en comenzar cada ejercicio con una respiración controlada que inicie la contracción de los músculos centrales. Pilates puede practicarse en una colchoneta o en un equipo especializado. El equipo es único, ya que sólo utiliza muelles, palancas y el propio peso corporal para proporcionar resistencia.
En todo el país se imparten clases de Pilates. Para encontrar una lista de clubes y organizaciones que ofrecen Pilates, consulte http://www.getactivecornwall.co.uk/activities/pilates/q/a-listclubs/.