Estiramientos alternativos al yoga

Todos los compañeros de preescolar de mi hija estaban ansiosos por responder cuando les pregunté qué podríamos ver en un jardín. Hace poco visité su clase para leerles mi libro de yoga en el jardín como parte de su estudio del jardín y la naturaleza. Los profesores han hecho un trabajo fantástico integrando ciencias, lengua, arte, música y matemáticas en sus estudios sobre el jardín. Han realizado actividades maravillosas, entre ellas:

También es sencillo utilizar el movimiento para enseñar a tus hijos el huerto. Los niños han nacido para moverse. Necesitan moverse para aprender, estar activos y divertirse. Esta secuencia de yoga para niños con temática de jardín puede utilizarse fácilmente en casa o en la escuela, simplemente imprime nuestra versión imprimible (descarga las instrucciones más abajo) para guiarte.

Para empezar, despeja un espacio para que los niños puedan moverse con seguridad, sin chocar con ningún obstáculo. Haz que tus pequeños jardineros lleven ropa cómoda, perfecta para la jardinería. Podrían practicar sobre una esterilla de yoga -o sobre una toalla si se trata de una superficie antideslizante-, simulando que la esterilla es su jardín. Explícales que vais a dar un paseo imaginario por el jardín y recuérdales que aporten su creatividad e imaginación. Sigue las cinco posturas de yoga en el jardín que aparecen a continuación. No te preocupes por practicar las posturas de yoga perfectas. Inténtalo y diviértete.

Alternativas no espirituales al yoga

Cuando adultos jóvenes como éstos se convierten en padres, pueden transmitir su tensión a sus hijos. Además, los niños pueden interiorizar el estrés y ocultar la angustia a sus padres para evitar que se preocupen.

Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestros tres Ejercicios de Psicología Positiva. Estos ejercicios de base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, alumnos o empleados.

Los estudiantes llegan a la escuela con una variedad de experiencias y mentalidades diferentes basadas en sus situaciones vitales y predisposiciones biológicas. Y debido a las dificultades que experimentan, los niños y adolescentes pueden interiorizar sus factores estresantes para ayudar a hacer frente a las expectativas autoimpuestas que les imponen sus circunstancias.

Practicar yoga a diario en la escuela facilita la mejora del bienestar mental, social y físico, minimizando los comportamientos autodestructivos en el aula y reduciendo el estrés entre los alumnos (Chen y Pauwels, 2014).

Ejercicio como pilates

Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la zona lumbar, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos, y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante una sesión de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda al tiempo que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Presta atención: Concéntrate en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejándolas de los hombros.Perro mirando hacia abajoEsta es una de las posturas de yoga más comunes. Un ejercicio muy común, la postura del tablón ayuda a fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como equilibrios de brazos o inversiones.

Alternativas al yoga para la flexibilidad

Parece como si mi hija y yo hubiéramos dado literalmente la vuelta al mundo el año pasado. Hemos visitado a familiares en Canadá, Inglaterra, Australia y México. Además de aviones, trenes y automóviles, hemos viajado en autobuses, barcos y taxis. Permítanme presentarles actividades de transporte para niños.

Aunque para los dos ha sido emocionante conocer lugares nuevos, viajar ha sido una experiencia estresante para mi hija. Antes de cada viaje, hablamos de cómo vamos a llegar. Representamos cómo nos subiremos a un taxi, a un avión o a un coche para llegar a nuestro destino final. Como estudiante dedicada de yoga, pensé que la introducción de algunas poses de yoga relacionadas con el transporte podría ayudar con el estrés.

Tanto si practica estas posturas de yoga para aliviar la ansiedad de su hijo por viajar como si simplemente lo lleva a un divertido viaje imaginario de yoga, aquí tiene algunas actividades de transporte para niños que despertarán su imaginación.

Disfruta practicando estas sencillas posturas de yoga mientras cantas y representas El viaje a casa del abuelo, de Jemina Lumley y Sophie Fatus. Utiliza estas posturas de yoga para niños como guía o inventa tus propias posturas de yoga inspirándote en los distintos medios de transporte que aparecen en este libro.