20 minutos de yoga al dia
Yoga

20 minutos de yoga al dia

Ananda Surya
Ananda Surya

Beneficios de 15 minutos de yoga al día

Empecé a hacer esto preparada para que mis músculos me gritaran y para que mi cuerpo me dijera: «¡No puedo doblarme así! Y la verdad es que a veces lo hacía. Pero me sorprendió totalmente que lo más difícil no fuera intentar mantenerme de pie sobre una pierna mientras sujetaba mi tobillo con una mano y apuntaba hacia la pared con la otra (¡una postura que finalmente pude hacer a finales de mes!). Se trataba de respirar. (Estas 3 posturas de yoga «guau» no son tan difíciles como parecen; aquí te explicamos cómo dominarlas).

Practicar yoga consiste tanto en ser consciente de la respiración como en dar diferentes formas al cuerpo. Según escribe en su blog la instructora de yoga Kristin McGee, respirar profundamente inhalando y exhalando por la nariz supuestamente ayuda a fundirse más profundamente en un estiramiento, al tiempo que ayuda a reducir el estrés, bajar la presión arterial y levantar el ánimo. Pero me resultaba sorprendentemente difícil adaptar mis inhalaciones y exhalaciones a mis movimientos. Al final del mes, todavía no lo había dominado.

Mi mayor queja, que estaba demasiado ocupada para hacer yoga con regularidad, se esfumó cuando todo lo que tenía que hacer eran 10 minutos. Cuando se trataba de un vídeo de yoga de una hora de duración que planeaba hacer todos los días, esas excusas eran válidas, pero 10 minutos en mi esterilla de yoga no eran nada. Incluso los días en los que no tenía tiempo de sentarme hasta las 10:00 u 11:00 de la noche, podía estirarme antes de acostarme. Esta es una buena lección que va más allá del yoga: dedicar tiempo a algo que es importante no es en realidad imposible.

¿20 minutos de yoga marcan la diferencia?

Otro estudio realizado con más de 700 personas descubrió que la práctica de tan sólo 12 minutos de posturas de yoga, ya fuera a diario o en días alternos, mejoraba la salud ósea. Y otro estudio a pequeña escala descubrió que 20 minutos de yoga mejoraban la concentración y la memoria de trabajo. Y, por supuesto, el yoga no es sólo una forma más de ejercicio.

¿Cuántos minutos de yoga debo hacer al día?

Si el yoga es su único ejercicio, intente hacer al menos 20-30 minutos de yoga, 6 días a la semana. Si es necesario, puedes empezar con 3 días a la semana durante el primer mes. A medida que aumente tu forma física, puedes aumentar a 40-70 minutos al día.

¿15 minutos de yoga al día marcan la diferencia?

Tan sólo 15 minutos de yoga al día pueden reconfigurar la química del cerebro y mejorar el estado de ánimo. Desde la flexibilidad muscular hasta la fortaleza mental, los beneficios del yoga abarcan tanto la mente como el cuerpo. ¿Y lo mejor? No es necesario practicar durante horas para conseguirlos.

¿Es suficiente con 30 minutos de yoga al día?

Desde la flexibilidad muscular hasta la fortaleza mental, los beneficios del yoga abarcan tanto la mente como el cuerpo. ¿Y lo mejor? No es necesario practicar durante horas para conseguirlos. De hecho, los beneficios del yoga son tan potentes que incluso una simple rutina diaria de 15 minutos es suficiente para transformar totalmente tu salud.

Derivado de la palabra sánscrita yuj, que significa «unir», el yoga es una combinación de prácticas mentales, físicas y espirituales que, cuando se entrelazan, proporcionan una potente dosis de bienestar. ¿Aún no estás convencido? Aquí tienes 21 beneficios del yoga basados en pruebas que harán que tu tiempo en la esterilla merezca la pena:

La mejora de la flexibilidad es uno de los beneficios más frecuentes del yoga, y con razón. Con sólo dedicar unos minutos al día a posturas como la del Guerrero o la del Perro Boca Abajo, pronto notarás la diferencia en tu movilidad, independientemente de si eres flexible o rígido como una tabla.

No tienes que ser superflexible para empezar a practicar, lo bueno del yoga es que se puede ajustar y progresar en todos los niveles de habilidad. Investigadores estadounidenses descubrieron que los deportistas universitarios varones que participaron en sesiones quincenales de yoga durante 10 semanas experimentaron un «aumento significativo» de la flexibilidad y el equilibrio en comparación con un grupo de control que no lo practicó en absoluto.

Cuántos minutos de yoga al día para adelgazar

Desde el perfeccionamiento de unos músculos flexibles hasta el desarrollo de la fortaleza mental, los beneficios del yoga abarcan tanto la mente como el cuerpo. ¿Y lo mejor? No es necesario practicar durante horas para conseguirlos. De hecho, los beneficios del yoga son tan potentes que incluso una simple rutina diaria de 15 minutos es suficiente para transformar totalmente tu salud.

Derivado de la palabra sánscrita yuj, que significa «unir», el yoga es una combinación de prácticas mentales, físicas y espirituales que, entrelazadas, proporcionan una potente dosis de bienestar. ¿Aún no estás convencido? Aquí tienes 21 beneficios del yoga basados en pruebas que harán que tu tiempo en la esterilla merezca la pena:

La mejora de la flexibilidad es uno de los beneficios más frecuentes del yoga, y con razón. Con sólo dedicar unos minutos al día a posturas como la del Guerrero o la del Perro Boca Abajo, pronto notarás la diferencia en tu movilidad, independientemente de si eres flexible o rígido como una tabla.

No tienes que ser superflexible para empezar a practicar, lo bueno del yoga es que se puede ajustar y progresar en todos los niveles de habilidad. Investigadores estadounidenses descubrieron que los deportistas universitarios varones que participaron en sesiones quincenales de yoga durante 10 semanas experimentaron un «aumento significativo» de la flexibilidad y el equilibrio en comparación con un grupo de control que no lo practicó en absoluto.

20 minutos de yoga al día calorías

Durante años, me he centrado en el uso de peso y entrenamiento de intervalo para construir la fuerza y el músculo, mientras que la tonificación de mi cuerpo, pero siempre me he preguntado si el yoga era la pieza del rompecabezas que falta en mi rutina de fitness habitual.Después de todo, toneladas de celebridades juran por el uso de yoga para mantenerse en forma y sentirse relajado.Para ver si realmente me estaba perdiendo, decidí experimentar mediante la adición de al menos 15 minutos de poses de yoga en mi rutina de ejercicios durante 30 días seguidosAquí está lo que pasó cuando hice yoga todos los días durante un mes.

Aunque hay diferentes tipos de yoga, yo lo simplifiqué haciendo Vinyasa yoga, que consiste en encadenar varias posturas sin parar mientras te concentras en la respiración. Como soy novata en yoga, también consulté varios vídeos de YouTube, incluidos los de Adriene Mishler de Yoga With Adriene, que tiene una serie de «Fundamentos del yoga» pensada para principiantes como yo. Empecé intentando mantener una serie de posturas durante 45 segundos cada una: la montaña, el árbol, el arco de pie, el triángulo, el camello, la cobra, el arco, la estocada lateral, la silla y el águila, y cuando terminé me temblaban las piernas. Desde el principio, me costó trabajo y me sorprendió encontrarme empapada en sudor después de probar estos movimientos. Nunca me había dado cuenta de lo agotador que puede ser el yoga.

Siguiente artículo

Porque se respira por la nariz en yoga