Posturas de torsión avanzadas
Comienza en Sukhasana (postura fácil) con la pierna derecha cruzada sobre la izquierda. Arrastra los huesos de la espalda hacia abajo y alarga la columna vertebral. Imagina un eje central que va desde el suelo pélvico hasta la coronilla, pasando por el torso. Intenta mantenerlo recto y el cuerpo firme para no balancearte ni inclinarte en ninguna dirección. Mantén la pierna izquierda donde está y lleva el pie derecho a la esterilla por fuera de la rodilla izquierda. Con el montículo del dedo gordo del pie derecho, echa la raíz hacia abajo y deja caer la cadera exterior derecha. Inspira y levanta el brazo izquierdo hacia el techo. Exhale y gire el torso hacia la derecha, enganchando el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha. Baje la mano derecha al suelo junto a la cadera derecha. Aleje la rodilla derecha de la línea media para crear más resistencia contra la que pueda trabajar el codo izquierdo. Inspira y alarga el eje central, girando la parte superior del cuerpo hacia el interior del giro. Mantén la postura durante al menos 5 respiraciones y repite el movimiento hacia el otro lado (en la imagen).
Prueba esta versión de esta postura para relajarte. Sentado en la esterilla, coloca un almohadón a lo largo sobre la esterilla. Mueve la cadera derecha para tocar el borde corto del soporte. Coloca el torso sobre el cojÃn, con el vientre hacia abajo. Apoya los brazos a ambos lados del puntal. Mantén las rodillas flexionadas. Gira la cabeza hacia la izquierda. Mantenga la postura durante 5 minutos. Repita la operación en el otro lado.
¿Cómo se llama la postura de yoga de torsión sentado?
Ardha Matsyendrasana (Postura del Medio Señor de los Peces/Postura del Giro Sentado) es un giro profundo y reparador que fortalece y rejuvenece. Todo el torso se retuerce en la postura, lo que mejora la circulación, ayuda a la digestión y mejora la movilidad de la columna vertebral.
¿Cuál es el beneficio de la postura del giro sentado?
La torsión vertebral sentada es una postura de yoga reconstituyente que favorece una buena digestión y fomenta la movilidad de la columna vertebral. Las posturas de torsión ayudan a tonificar el vientre, masajean los órganos internos y pueden aliviar el dolor lumbar. Esta postura, que a menudo se realiza al final de una secuencia, es relajante y tonificante al mismo tiempo.
Postura de yoga de torsión espinal sentado
Ardha Matsyendrasana (Postura del Medio Señor de los Peces/Postura del Giro Sentado) es un giro profundo y reparador que fortalece y rejuvenece. Todo el torso se retuerce en la postura, lo que mejora la circulación, ayuda a la digestión y mejora la movilidad de la columna vertebral.
«Estoy deseando hacer Ardha Matsyendrasana hacia el final de mi práctica», dice Gina Tomaine, redactora colaboradora de Yoga Journal. «Me permite sentir que todo mi cuerpo está siendo exprimido, después de haber sido energizado y calentado por las posturas anteriores. Cuando era más joven, antes de saber lo que era el yoga, solía practicar esta postura después de correr por todo el campo durante el entrenamiento de fútbol. Es una postura que me ha acompañado toda la vida».
Beneficios: «[Ardha Matsyendrasana] aumenta la rotación de la columna vertebral, estimula el flujo sanguíneo a los discos y fortalece y flexibiliza los músculos erectores espinales, los pequeños músculos que sostienen la columna», dice Carol Krucoff. El Medio Señor de los Peces es bueno para estirar la parte exterior de las caderas y los muslos, abrir los hombros y el pecho, fortalecer la parte superior de la espalda, alargar la columna vertebral y estirar la parte delantera de los muslos.
Postura de torsión sentado sánscrito
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¿Busca posturas de yoga sentado para añadir a su práctica? Esta lista incluye todas las posturas sentadas que hemos presentado, ordenadas de básica a avanzada. En todas estas posturas, siéntete libre de utilizar accesorios para ayudarte. Sentarse sobre un bloque o una manta puede ser muy útil.
Esta es una forma de hacer la postura fácil, pero como su nombre indica, esta postura está pensada para sentarse cómodamente. Si esta configuración no te funciona, adopta cualquier postura con las piernas cruzadas. También se recomienda sentarse sobre una manta para elevar las caderas.
La postura de la cara de vaca llega a partes de los hombros y la parte superior de los brazos que muchos de nosotros utilizamos poco. No te sorprendas al descubrir que es mucho más fácil atar las manos de un lado que las del otro. Este tipo de asimetría es muy común, ya que la mayoría de la gente prefiere una mano a la otra.
Postura de torsión sentado
Algunas posturas, como la postura fácil o la del loto, se practican al principio o al final de una clase de yoga. Sentarse con las piernas cruzadas o dobladas ejerce una ligera presión en la parte inferior de la columna vertebral. Esto relaja el sistema nervioso y prepara el cuerpo y la mente para largos periodos de inmovilidad.
En esta página encontrarás enlaces a artículos para enseñar y practicar posturas sentadas. Cada artículo incluye instrucciones, una lista de beneficios, modificaciones y variaciones. Aunque están dirigidos a instructores de yoga titulados, también resultarán útiles a los yoguis principiantes.