Yoga durante el primer trimestre del embarazo

El yoga desempeña un papel fundamental durante el embarazo y ayuda a fortalecer los músculos pélvicos, que son los portadores importantes durante el parto. Si te gusta el yoga y lo practicas desde antes, no dudes en seguir practicándolo durante el embarazo. Y si eres nueva y nunca has practicado yoga, puedes empezar a hacerlo durante el embarazo.

Tanto si tienes experiencia con el yoga como si no, hay ciertas cosas que debes saber. Tu cuerpo ya está sufriendo presiones y cambios excesivos. Por lo tanto, no todas las posturas de yoga son seguras durante el embarazo. Usted debe ser consciente de las posturas que deben evitarse durante el embarazo. Estas son algunas posturas de yoga que deben evitarse durante el embarazo.

Retorcer las extremidades, dar vueltas alrededor del cuerpo o comprimir los músculos no es una buena idea. La presión excesiva sobre la región abdominal debe evitarse durante este periodo. Hacer posturas abdominales extenuantes en yoga podría disminuir el flujo de sangre hacia el abdomen. Por lo tanto, lo ideal es reducir las compresiones.

¿Qué posturas de yoga no son seguras durante el embarazo?

La mayoría de las embarazadas conocen las posturas de yoga que deben dejar de hacer, como la cobra, la langosta y el arco, para las que hay que tumbarse sobre el vientre; y las posturas que comprimen el abdomen, como la cabeza contra la rodilla o la flexión hacia delante sentada.

¿Qué posturas deben evitarse durante el embarazo?

Es mejor evitar tumbarse boca arriba, sobre todo al final del embarazo, cuando el peso del útero puede presionar los grandes vasos sanguíneos del vientre. Cuando te tumbes de lado, mantén el cuerpo alineado, con las rodillas ligeramente flexionadas, y evita torcerte.

¿Puedo hacer el perro cabeza abajo durante el embarazo?

El perro boca abajo y otras posturas reciben el visto bueno durante el embarazo : Shots – Health News Las futuras mamás que practican yoga prenatal dicen que reduce el estrés, la ansiedad e incluso el dolor. Un estudio revela que incluso las posturas que antes se consideraban prohibidas para las embarazadas son seguras.

Posturas de yoga que debe evitar en el primer trimestre

La mayoría de las mujeres embarazadas conocen las posturas de yoga que deben dejar de hacer, como la cobra, la langosta y el arco, para las que hay que tumbarse sobre el vientre; y las posturas que comprimen el abdomen, como la cabeza contra la rodilla o la flexión hacia delante sentada. Pero aquí tienes otras pocas que pueden causar problemas (además de algunas opciones para modificarlas).

Esta postura sentada que abre las caderas sirve para centrarse, respirar y enfocar la atención hacia dentro. Pero durante el embarazo, el volumen de sangre aumenta drásticamente y las paredes de los vasos sanguíneos se relajan para dar cabida a este exceso de sangre, lo que aumenta la propensión a sufrir edemas (hinchazón) y varices. Sentarse con las piernas cruzadas corta con demasiada facilidad la circulación en las piernas y los pies, y puede crear una sensación de hormigueo por la compresión de los nervios.

Modificación: Siéntate con las caderas abiertas pero alineando un talón delante del otro, con ambos pies en línea con la columna vertebral. Las caderas están abiertas y la pelvis y la columna alineadas, pero sin cortar la circulación de la sangre y los nervios.

Una flexión hacia atrás parece justo lo que necesita una mujer embarazada, con la pesadez de los pechos redondeando la parte superior de la espalda, el espacio limitado para respirar a medida que el útero crece hacia el diafragma y todo ese peso sobre el suelo pélvico. Pero una flexión de la espalda puede ejercer una presión significativa sobre la línea media de los músculos abdominales. (La línea media del abdomen está formada por fibras de colágeno que están bajo la influencia de las hormonas durante el embarazo; incluso la pigmentación de esta línea cambia durante el embarazo a medida que los tejidos se ablandan y expanden).

Posturas de yoga durante el embarazo

Me entusiasmaba la idea de seguir practicando yoga durante el embarazo. No quería pasar directamente a las clases tradicionales de yoga prenatal y supuse que, dado que el yoga es de bajo impacto y modificable para diferentes niveles de forma física, no tendría que cambiar demasiado para seguir con mis clases habituales.

Cuando en la clase se hacían ejercicios abdominales o cualquier cosa con el vientre hacia abajo, yo miraba a mi alrededor con torpeza y luego me volvía a sentar en la postura del niño. Cuando todos giraban en un ángulo lateral girado o en una postura de silla girada, me quedaba paralizada en la postura en la que acababa de estar. Al principio, cuando aún no estaba muy avanzada y apenas se me notaba, me sentía aún más fuera de lugar cuando mis compañeras me miraban extrañadas preguntándose por qué estaba tan fuera de sincronía.

Para la serie de ejercicios prenatales de esta semana, me he unido a mi amiga, la encantadora instructora de yoga Shayla Quinn, para compartir con vosotros seis de las principales posturas de yoga que hay que evitar durante el embarazo y qué podéis hacer en su lugar.

Prácticamente tan pronto como veas un bulto, o más allá del primer trimestre, debes dejar de hacer ejercicios que requieran que te tuerzas a lo largo de la línea media. El bebé está tratando de crecer ahí y no quieres obstaculizar su espacio.

Yoga primer trimestre embarazo

Por JosefinaCategorías: Yoga Prenatal, BienestarEtiquetas: Yoga Perinatal, Pranayama, embarazo, Yoga Prenatal, seguridad, Yoga para embarazadas, Posturas de YogaSi bien es importante tener en cuenta que una persona que atraviesa un embarazo normal no está enferma, hay algunas prácticas que deben dejarse de lado durante la gestación y el posparto inmediato.

Si estás en los primeros días del embarazo y sigues asistiendo a clases regulares de yoga, acércate a tu profesor de yoga antes de la clase y hazle saber que estás embarazada. Si eres reservada respecto a tu embarazo, prefieres que no te señalen o no quieres un trato especial o exclusivo, espera hasta la semana 14 y apúntate a un curso de yoga prenatal -que te recomiendo, ya que los profesores de yoga de esta especialidad suelen estar formados para acompañar a las mujeres en esta etapa concreta-.

¿Cuáles son las prácticas de yoga que hay que evitar durante el embarazo y por qué? Torsiones cerradasPosturas como la del Medio Señor de los Peces (Ardha Matsyendrasana) y la del Ángulo lateral extendido girado (Parivrtta Parsvakonasana) pueden reducir el flujo sanguíneo al útero, restringir el espacio para el bebé en crecimiento, crear tensión en los músculos abdominales y tirar de los ligamentos. Como alternativa, puedes hacer torsiones abiertas y obtener los mismos beneficios: mejorar la movilidad de la columna vertebral y masajear los órganos internos sin comprometer el espacio del bebé.