Posturas yoga para ir al baño
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Posturas yoga para ir al baño

Ananda Surya
Ananda Surya

Posiciones para aliviar los gases

En nuestro último blog, hablamos de los superalimentos que ayudan al corazón, los riñones, la vejiga y mucho más. Aunque todas las afecciones urológicas deben llevarse a un profesional médico, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar con el suelo pélvico, la vejiga, los riñones, la incontinencia urinaria y mucho más. Además de los cambios en la dieta, una de las principales cosas para ayudar a sus problemas urinarios es en realidad posturas de yoga y estiramientos. En este blog veremos en profundidad cómo el yoga y la urología van de la mano.

La incontinencia urinaria es la pérdida incontrolable de orina. Puede ser un problema incómodo y embarazoso para algunas personas. La incontinencia urinaria puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad. Se debe a la debilidad del suelo pélvico. Afortunadamente, existen algunas técnicas como el yoga y los ejercicios kegel que pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico.

Según un nuevo estudio realizado por la Universidad de California en San Francisco, las posturas de yoga pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico y a controlar las pérdidas involuntarias de orina. La investigadora principal de este estudio, Alison Huang, estudió a 20 mujeres mayores de 40 años. Todas ellas sufrían incontinencia urinaria a diario. La mitad de las mujeres participaron en un programa de terapia de yoga de seis semanas. La otra mitad no lo hizo. La mitad de las mujeres que siguieron el programa de terapia de yoga experimentaron una reducción global del 70 por ciento de las micciones frecuentes, mientras que las mujeres que no siguieron el programa de terapia de yoga sólo experimentaron una mejora del 13 por ciento. El cambio más notable en el grupo de terapia de yoga fue la mejora de las situaciones que implican incontinencia de esfuerzo y pérdidas de orina derivadas de la presión abdominal, como toser y estornudar o incluso agacharse.

Ejercicios de yoga para el dolor de espalda

La mayoría de nosotros damos por sentadas las funciones corporales regulares hasta que nuestro sistema se ve alterado. Hacer caca es el ejemplo perfecto. Si tiene problemas para mover los intestinos, un sencillo giro podría ser lo que necesita para restablecer «todos los sistemas funcionan».

Aunque estar un poco atascado a veces puede ser señal de un problema más grave, la mayoría de las veces basta con unas buenas posturas de yoga y quizás un paseo para que tus sistemas digestivo y de eliminación vuelvan a estar sincronizados.

El ejercicio de baja intensidad es la forma número uno de asegurar un número dos regular. Según un artículo publicado en febrero de 2020 en la revista Journal of the American College of Nutrition, establecer una rutina constante de alimentación, hidratación y ejercicio físico también contribuye a tener un horario constante para hacer caca.

Y una práctica regular de yoga en particular puede ayudar a aliviar el estreñimiento, según un estudio de julio de 2021 en el Journal of Bodywork and Movement Therapies. Aunque hay varios movimientos que son buenos para activar tu sistema digestivo, un giro específico se eleva a la cima cuando se trata de mover las cosas a lo largo.

Cómo estimular el movimiento intestinal

Si tiene problemas para conciliar el sueño o dormir profundamente toda la noche, no está solo. Se calcula que entre 50 y 70 millones de estadounidenses padecen al menos un trastorno del sueño, y el 11% afirma que no duerme lo suficiente cada noche. Pero tanto si no consigue dormirse como si se despierta varias veces por la noche, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su sueño, y practicar yoga es algo que puede hacer en cualquier momento. Según una encuesta nacional, más del 55% de las personas que practican yoga afirman que duermen mejor. Según Valerie Ugrinow, profesora de yoga de YogaSix, la ansiedad y el estrés, en particular, pueden mantenerte en un estado de excitación elevado y provocar pensamientos acelerados que te mantienen despierto. Pero el yoga puede ayudar a alcanzar un estado mental más tranquilo, lo que facilita conciliar el sueño, dice Ugrinow. Dicho esto, algunas posturas de yoga pueden relajar mejor la mente y el cuerpo que otras. A continuación, encontrarás ocho posturas recomendadas por instructores de yoga para mejorar la calidad del sueño.

Yoga para el estreñimiento

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Cuando eres nuevo en el yoga, es probable que tengas un montón de preguntas acerca de lo que te estás metiendo, incluyendo qué llevar, qué traer a clase, y cómo prepararte. Saber de antemano lo que se espera y lo que funciona te ayudará a sentirte más cómodo durante tu primera clase. Esto es lo que debes saber antes de tu primera clase.

En términos generales, si eres nuevo en el yoga, lo mejor es que acudas a un estudio para recibir clases en persona mientras te inicias en la práctica. Los instructores pueden proporcionar comentarios personalizados sobre la forma, y pueden ofrecer sugerencias de modificación para diferentes poses que simplemente no son posibles de obtener a través de la mayoría de las plataformas en línea o basadas en video. Por supuesto, las clases en un estudio son más caras, suelen costar entre 20 y 30 dólares por sesión, pero cuando estás empezando, es un gasto que merece la pena.

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